怎样运动，才能有如此神奇的效果？

只有掌握科学的方法，才能让运动真正成为孩子学习的“好搭子”。

选择适宜的运动负荷

运动负荷包括运动强度、频率、持续时间等要素。

不同的运动负荷对身心脑的影响存在差异，例如，小强度运动可以快速提升积极情绪，减少焦虑，促进海马区域的脑血流量等，但在效应上不如中高强度运动明显；高强度运动虽然能让肾上腺素、多巴胺等“快乐因子”快速释放，但会导致乳酸堆积，如果恢复不足，反而会削弱认知功能。因此，运动时需根据自身的实际情况，科学合理地选择运动负荷，才能科学地塑造脑，促进学习。

建议：

每周运动3次以上，每次持续时间30分钟以上，中等强度的运动负荷效果最好。

来源：光明少年杂志