睡眠不足：

大脑“重启”的绊脚石

睡眠，不仅是简单的休息，大脑的许多功能都是依赖睡眠时间来恢复。

根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》的调查显示：小学、初中、高中学生的睡眠平均时间仅有7.65小时、7.48小时、6.5小时，超过60%的6-18岁学生睡眠时长在8小时及以下。

美国儿科学会的研究明确指出：孩子长期睡眠不足，就如同给大脑的正常发育进程设置了重重障碍，会损害大脑功能，导致记忆力减退等。

睡眠在记忆巩固过程中起着关键作用，尤其是深度睡眠阶段。当孩子睡眠不足时，大脑中的海马体无法正常整理新记忆。海马体就像是大脑的“记忆仓库管理员”，负责将短期记忆转化为长期记忆。

例如，孩子在课堂上学习了新的知识，比如英语单词的拼写和含义，在睡眠过程中，海马体会对这些信息进行筛选、整合和存储。但如果睡眠不足，海马体功能受损，新学习的知识就像一堆杂乱无章的物品，无法被妥善归类和保存。这直接导致孩子在学习新知识时，难以形成清晰的记忆，学习效率大幅降低。

睡得好，孩子才能学得好、长得好。

 

应对策略：

 

合理安排作息时间： 保证充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯。

营造“睡眠友好型”环境：卧室保持黑暗、凉爽，睡前1小时远离电子屏幕。

增加睡前仪式感： 如阅读、听轻音乐，帮助大脑进入放松状态。

来源：光明少年杂志