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发布时间:2022-11-04 14:32:48
河北省中医院静脉曲张专科 马云龙
有人以为只有老了才需要为血管担心,殊不知,30岁以后人体血管内斑块就加速增长。随着现代社会生活节奏加快,生活不规律,运动减少,更不知不觉加速了血管衰老和损坏。因此,早点“养”血管,胜于老来“治”。
人的血管就像家中的水管一样,时间长了,管道内壁就要结垢、生锈。血液的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终引发各种缺血性疾病。
按照血管横断堵塞程度分,当血管堵塞不足70%时,人体一般无明显症状,当堵塞超过70%进入晚期时,人体才会有明显不适感。
自测血管年龄
嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;不愿运动;每天吸烟支数乘以年龄超过400;爬楼梯时胸痛;手脚发凉;有麻木感;忘性大,经常丢三落四;情绪压抑,过于较真;血压升高;胆固醇或血糖升高;直系亲属有人死于冠心病或中风等。
如符合其中1-4项,说明血管年龄尚属年轻;如符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8-11项,说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。
养护血管小窍门
人们常说,“血管年轻人不老”,以下介绍一些日常养护血管小窍门。
吃点“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁弹性。
饭前运动 有研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、爬楼或登山,均能起到减肥消脂作用,提高血管“年轻化”程度,延缓衰老。如果饭前适度运动,保护血管效果更好。
喝绿茶 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇含量,增加好胆固醇含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
早睡早起 晚上11时至凌晨5时,是保证肝脏代谢血流时间段。熬夜时心脑血管生物钟也会被打乱,导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人群,患病风险会增加一倍。