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省钱又简单！走路时做一个小改变，能延缓衰老→

来源：河北广播电视台冀时客户端

责编：王悦

时间：2025-05-07 20:26

2025年4月，一项发表在英国心血管学会官方杂志《心脏》（Heart）上的研究显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。
快走对身体还有哪些益处？
一起来看↓↓↓
01
走路快的人
身体更好

走路快的人骨骼好：骨骼健康状况良好的人，运动能力也更好，走路速度自然会快一点。
走路快更有可能长寿：英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。研究发现，走路快的人比走路慢的人寿命更长，两者相差大约15～20年。
走路快的人衰老得慢：
2019年，刊登在JAMA Network Open上一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能会衰老得更早一些。
分析结果显示：
  • 走路慢的人，肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。
  • 走路慢的人大脑更加“显老”，认知能力下降更快。
  • 走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
02
快走行动清单
照着走就对了

快走正确姿势↓↓↓
  • 快走时步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
  • 步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
  • 开始快走前，可以做做踢腿、拉伸等动作，下肢为主，上肢为辅，帮助热身。
  • 整个快走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。
  • 快走过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟，才能对心肺起到作用，每周可以进行3到6次快走。
  • 只要可以保证膝关节不受凉，早上或晚上快走都可以。但如果是用餐后进行快走，应休息半小时至一小时再开始。
错误姿势↓↓↓
  • 驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼。
  • 挺着肚子走：增加下肢关节压力。
  • 拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋。
  • 外八字、内八字。

来源|央视财经、CCTV生活圈

编辑|王悦

责编|安倩

编审|牛作交

监制|冯慧杰

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