这3种蔬菜，钙含量比牛奶还高！建议你常吃→

来源：河北广播电视台冀时客户端

责编：王悦

时间：2025-11-07 13:04

每100毫升牛奶大约含有107毫克钙，被称为“补钙佳品”。但如果你想通过饮食补钙，除了每天喝牛奶，还建议你常吃这3种比牛奶钙含量还高的蔬菜。

①油菜：

每100克油菜钙含量为148毫克。

②红苋菜：

每100克红苋菜钙含量为178毫克，约为100毫升牛奶钙含量的1.6倍，记得烹饪时先焯水，帮助去除草酸，帮助钙吸收。

③荠菜：

每100克荠菜钙含量为294毫克，约为100毫升牛奶钙含量的3倍，记得烹饪时先焯水，帮助去除草酸，帮助钙吸收。

来源|央视财经、CCTV生活圈

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