专家表示，血液循环不良的早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫侧支循环。

小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，具体表现为：

• 手脚温度比身体其他部位的温度更低；
• 久坐时脚趾灼痛；
• 行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失；
• 可出现手脚麻木，甚至是跛行等严重症状。

当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状，快速站立或体位改变时更易出现。

心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。

每天尽量保证一斤蔬菜半斤水果、水产类食物和畜禽肉类各40～75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。

• 控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。
• 食物越精细、越软烂，升糖越快；那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。
• 先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，有利于餐后血糖控制。

• 深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动；
• 听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；
• 养只宠物，多晒太阳等。

来源|央视新闻综合生命时报

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