养娃的旅程，就像在迷雾中寻宝——时而撞见惊喜，时而迷失方向。我们在跌跌撞撞中终于明白，那些孩子哭闹、叛逆、沉默的瞬间，都是他们向世界发出的“情绪密码”。今天邀请到石家庄市第二十二中学心理教师、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师吴昊蔚老师，来解锁孩子的情绪密码。

主持人：吴老师，同学们最常见的情绪有什么？

吴昊蔚：是愤怒，是情绪失控。尤其小学高段到初三的孩子，可能经常会情绪失控。情绪失控解锁后是什么呢？是孩子情绪的积累以及内在需求没有被满足。

主持人：孩子为什么会情绪失控？

吴昊蔚：情绪的英文是Emotion，有种解释是Emotion= Energy in Motion，即情绪是流动的能量。所以我们说，管理情绪，并非压制它，而是需要给予出口，让它流动起来。

孩子对情绪的认知和表达，还处在懵懵懂懂的阶段。他们大喊大叫、摔东西、

发脾气，都是在用直接的行为，来表达自己的情绪，表达这件事我不满意。别说孩子，我们大人也经常这样。情绪能量没有流动，积压在心里，所以爆发了。

有一种说法，认为情绪是温度计，温度越高，等级也越高，情绪就越激烈。不同的情绪等级，有不同的身体语言信号。

0-60度，属于轻度的情绪波动，例如不耐烦、说话没好气等；

60-90度，属于中度情绪，有比较明显的生气，会大喊大叫、扔东西、摔门、挑衅父母等；

90-100度，属于极度的情绪爆发，往往伴随着孩子竭斯底里的尖叫大哭、恶语毒言的诅咒，甚至拳脚相加的行为。

这就提醒家长，如果我们能比坏脾气早一步，及时察觉到孩子的情绪温度，在达到爆发区之前就积极介入，也许就能避免孩子的情绪，发展到不可收拾的地步。

主持人：家长察觉到之后，可以怎么引导、怎么做？

吴昊蔚：《正面管教》里一个挺形象的理论——″掌心大脑″，清晰又简单地演示了当情绪来临的时候，大脑是如何丧失理智的。

我们的大脑，就像一个拳头，大拇指是最可怕的情绪怪兽，另外四个指头是″大脑盖子″。当我们平静时，大拇指放在手心里握成拳头，″大脑盖子″是合上的，情绪怪兽也就被关在里面。

而当我们发脾气，与人发生冲突时，情绪开关被触碰，四个指头一张开就打开了″大脑盖子″，情绪怪兽瞬间上身。

很多时候我们以为对孩子的情绪表示理解和认同，他们就能平静下来。但仅仅认同情绪还不够。等孩子情绪缓和下来，引导Ta调整认知，从另一种角度看待引起Ta困扰的事情。

例如：″玩具被同学不小心弄坏了，你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法，好不好？″

主持人：也就是先缓和情绪，再调整认知，非常值得家长朋友们借鉴。您给我们举一些常见的例子，比如学校家长经常咨询您的问题，给我们广大家长做一个参考，遇到类似的问题，有抓手处理。

吴昊蔚：这个可以有。我知道很多家长有这样的诉求，非常愿意学习，理论听了看了不少，到具体事儿还是不知道怎么办。我举一些例子给大家参考。

1. 当孩子发脾气扔东西时

ד不要再乱扔东西了！”

√“你扔这些玩具，我会以为你不喜欢和它们玩了。是不是发生了什么事情？”

当孩子发脾气的时候，父母越说什么我偏不要做什么。不如换个角度来跟他们说话，告诉他们″你正在做什么，这个行为无法表达你想说的意思。″

2. 当孩子生气动手打人时

ד你再打人试试！”

√“你生气、你愤怒都是很正常，但是打人就不对了。”

我们要明确一点：情绪是没有错的，错的是表达方式。打人、踢人这种伤害他人、伤害自己都是不被允许的，拿别的东西出气更不是解决愤怒最好的方式。

3. 当孩子做错事需要受到惩罚时

ד够了，你到那边站着，没我允许不能出来。”

√“我们可以找个地方冷静下来。”

这种计时类的惩罚，只会让孩子的愤怒再度升级。对孩子来说，知道自己做错了什么，比无意义的惩罚更重要。

4. 当孩子跟父母对着干时

ד现在就给我去刷牙/吃饭/睡觉！”

√“你想要先给小兔子刷牙，还是先给自己刷牙？”

对孩子来说，发脾气是他们想要掌握主动权的方式之一，当他们想要独立就会发脾气。这时候父母就要用一些小技巧，给孩子一个巧妙的选择：不让他们选择做或者不做，而是选择什么时候做，或者以什么方式做。

5. 当孩子听不进你的话时

ד跟你说那么多遍，你到底有没有听进去？”

√“我说一遍，然后你小小声地在我耳边重复一遍，这样我就知道你有没有听进去了。”

用不同的音量说话，孩子会因为很好玩记住这件事。重复一遍，还能起到巩固的效果。越是大声地吼他们，他们越不容易听进去。

6. 当孩子无心学习时

ד不要走神，集中注意力。”

√“这个很难是吗？那我们先休息17分钟，再回来。”

根据研究生产力的公式，休息17分钟效果是最佳的。中场休息时间能帮助孩子从重压的环境中抽离出来，集中精神，重新再来。在孩子平时做作业、弹钢琴或者练习时，都可以用这个方式找回注意力。

7. 当孩子在公众场合哭闹时

ד你这样很丢人。”

√“我们找个没人的地方，解决一下这件事。”

在这种情况下，如果加倍训斥孩子，事情发展可能会更糟糕。将他们带走，找一个适合的地方解决这件事，既避免了事情的进一步恶化，也能有个更好的结局。

8. 当孩子无理取闹时

ד你在无理取闹。”

√“你现在很难受，我们一起来面对。”

心理学家约翰·戈德曼在他的书《培养高情商的孩子》里分享了一个故事：3岁的女儿因为妈妈顾着招待突然来访的客人，没时间和自己玩，就生气地在沙发上乱画。

发现后问她怎么回事，她拿着画笔就说：″我不太清楚。″戈德曼很生气，他告诉女儿，自己很生气、很失望，因为她选择了撒谎。

他没有像往常一样理解孩子，而是一起清理了沙发上的痕迹，并告诉了她关于说实话的重要性。最后，才和女儿讨论今天的情绪和行为。

约翰·戈德曼认为：″如果孩子和父母有着坚固的感情联结，当父母伤心、失望或生气时，孩子的心里会很难受，以至于他们愿意成为一个守规矩的孩子。″

9. 当孩子情绪崩溃大哭时

ד我数321，你给我停下来！”

√“如果绿色代表平静，黄色代表沮丧，红色代表生气。我现在就是从黄色的房间走向红色的房间。你呢？你现在是在哪个房间，我们怎么走能回到绿色的房间？”

当我们生气时，身体会发生应激反应，让我们产生不安全感。父母除了陪着孩子，还需要给情绪一个可视的形象，让捉摸不定、抽象的情绪变得具体，这样能更有效地帮助孩子管理情绪。

总结一下，帮助孩子管理好情绪，有以下几点可参考：

同理共情，认可孩子的情绪；

划定界限，让孩子为自己的行为负责；

正确引导，教会孩子管理情绪的方法。

一个孩子在伤心、生气或害怕时，也是他最需要父母的时候。认同孩子的情绪时，我们也在教孩子如何安慰自己，这种能力将让他受益一生。

主持人：作为心理老师，您常用的情绪是什么呢？

吴昊蔚：是悲伤。它是心理咨询师必备的一种能力。悲伤所带来的哭泣，可以释放紧张，缓解心理压力，是一种心理保护措施。悲伤解锁之后是，我可以完整地感知世界，我能够沉浸其中，同时在努力地突破自我。

悲伤是理解世界的门径，是人与人连接的情感之一，有研究发现：悲伤时的眼泪可以排毒，人们在痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。

哭泣后，情绪强度一般可减低40%。而对那些不爱哭泣，不会用眼泪消除情绪压力的人进行研究发现，压抑悲伤会影响身体健康、促使某些疾病恶化，如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。

对于悲伤，我的感受是，勇敢的人才敢流露自己的悲伤，很多人不敢表现悲伤，不敢哭，他们选择隐藏、压抑的方式去面对悲伤。因为悲伤让人难受，他们还没有勇气去面对这种疗愈自己的能量。

我跟孩子们讲，情绪管理不是让自己天天快乐，而是允许自己不快乐，允许自己在悲伤里待一会，甚至一大会儿，去感受痛苦，也去享受涅槃重生。如果真正感受过悲伤，那么，你是一个成熟的大人了。

记者|陈若曦

编辑|王悦

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