别再为“没时间陪孩子”内疚！科学证实陪伴质量大于陪伴时长。掌握核心方法，每天专注30分钟，让孩子感受到你100%的爱与关注，收获远超“无效刷存在感”！今天邀请石家庄市骨干教师、石家庄市优秀班主任、石家庄市北附学校高级教师、二级心理咨询师朱旭景老师分享父母如何高效陪伴？

主持人：朱老师先说说高效陪伴有什么好处？

朱旭景：孩子更开心自信：感受到父母真诚的爱与关注，内心安全感满满，笑容更灿烂。

亲子关系更亲密：建立深厚的信任与理解，沟通更顺畅，冲突减少。

父母更轻松有成就感：告别无效陪伴的焦虑，用有限时间创造最大价值，做更自信、更淡定的父母。

家庭氛围更温馨：高效陪伴带来的正能量，将惠及整个家庭。与孩子建立更深层次情感连接的父母，孩子也能获得更好心理和能力发展的父母。

主持人：说几个我们生活中经常出现的场景： “宝贝，等会儿，妈妈/爸爸回完这个邮件/消息就陪你...” ；下班回家身心俱疲，只想瘫倒，孩子凑过来想玩，却只能敷衍了事；周末想弥补，却陷入“陪是陪着，但各玩各的”的尴尬；我们知道陪伴的重要，但工作、家务、琐事...我们真的分身乏术！还有的家长感觉，我陪孩子时间很长，但孩子和我的关系越来越差，尤其是写作业的时候，常常上演鸡飞狗跳。

朱旭景：深知各位爸妈的忙碌与不易，更理解你对孩子深沉的爱。以下这些小妙招，直面你的困惑，假期即将来临，不妨试一试。

1.“深度对话10分钟”术：问对问题，学会倾听，让聊天成为孩子敞开心扉的钥匙。 告别“今天开心吗？”的无效问答！了解不同年龄段的孩子关心的话题，不要总围绕学习说事，可以从自己的体验谈起，分享也是要学习的。

2.“沉浸共玩15分钟”术：选择游戏在玩乐中激发潜能、增进联结, 告别“陪玩时刷手机”的尴尬！放下手机时间，对于孩子来讲，游戏与金钱无关，一个纸片就能玩出乐趣。要动静结合，父母可以分工，和孩子玩益智类和运动类游戏，这个过程也是成年人放下手机的机会。

3.“亲密联结5分钟”术：拥抱、按摩、专属小仪式......用肢体语言和微小行动，瞬间传递爱与安全感。尤其在忙碌清晨或者疲惫睡前！不要小看肢体接触，孩子长大了，进入初中的父母，可以回忆一下，最近一次肢体接触是什么时候？越长大越不好意思，珍惜可以有仪式感的阶段，并且让孩子不抵触肢体接触，很难能可贵。

4.碎片时间变宝藏：通勤路上、上学路上，家务间隙、等待时间......巧妙融入高效互动元素，不用刻意找时间，碎片化更随意，放松下来才能更亲近。

主持人：有家长会觉得，孩子，陪了，但是没效果，是不是方式方法出了点差错？

朱旭景：如果是这样的感觉，那你需要看一看，你是在陪孩子还是在监督孩子。“写作业时，父母陪你吗？”最近，我拿这个问题，陆续的问身边的小朋友。结论是：陪着的占多数，就算不全程陪，也要检查作业。我又问：妈妈陪你学习时，会吵架吗？“会呀，我们经常吵。有时候我不跟她计较，较真的话后果太严重。我妈妈特别钻牛角尖，我每次反抗她，都要被唠叨好几天，所以宁愿忍一忍，也不反抗她。让我背书，我就坐在书桌前耗时间，背不过我也没办法。”

其实，很多时候，家长和孩子的较量输的是家长。看似用了各方力量把孩子束缚到了书桌前，却没有达到学习的目的——人在心不在。还有一部分孩子，装着装着自己就被骗了，假努力就是这么养成的。

我们要明白，为什么陪着孩子？大部分家长我想是为了监督，这个监督就是不信任，不相信孩子能做好。你做不好，不能按照我的要求去学习，于是我要看着，让你按照我说的去做。其实背后就是控制，没有人喜欢被控制。小时候，孩子需要有人给足够的安全感，希望随时有爸妈在身边，可逐渐长大的过程，他就在不断的要回自己的权利，而父母一直停留在小时候，或者是不管你就废了，不管你成绩更差的认知里，孩子就用行动证明给你看，我就是不行！

主持人：既然陪伴不能监督，家长该怎么陪？

朱旭景：最好的陪伴是你需要时我在，你不需要时，我做自己的事情。如果我们很忙，没时间管孩子，那就直接跟孩子说，做好自己的事。不是事无巨细的陪，孩子就能好，独立的小孩都是不被盯出来的。

另外，别人家孩子的经验不一定适合自己家。有时候我们听到的经验是片面的，家长管孩子也是有一个系统规划的，不能今天听来一条用到孩子身上，明天听到一天又套到孩子头上。听到自家孩子的声音，孩子才能向上向好的生长。

还有，要认清现实，考顶尖学校的孩子就是小小搓，不能要过高的要求，蹦一蹦就能够到，这是最适合孩子的。正视现实，给孩子做好规划。

亲爱的爸爸妈妈，别再让“没时间”成为遗憾的借口！孩子的成长不等人！每天高效陪伴30分钟，让孩子真切感受到你的爱和重视，填补时间不足的遗憾。在高效互动中，自然培养孩子的安全感、自信心、表达力、专注力。重塑轻松愉悦的亲子关系，告别鸡飞狗跳，享受亲密无间的温暖时光。

记者|陈若曦

编辑|王悦

责编|安倩

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终审|边宇峰