刚升入初中的孩子，突然离开家庭的照顾，要在集体作息里平衡学习、生活，不少家长既担心孩子“跟不上节奏”，又怕孩子“不会管自己”。今天邀请石家庄市第四十八中学数学教师、中学一级教师、石家庄市优秀班主任、市级先进德育工作者，有着10年初中寄宿班管理经验的李艳川老师，分享“寄宿生如何做好时间管理”。

主持人：李老师，根据您10年的寄宿班主任管理经验，初一新生刚入住时，最常遇到的时间管理问题有哪些？

李艳川：太常见了，几乎每个初一寄宿生都会经历一段“混乱期”，核心问题集中在三个方面。第一个是“晨起慌”：起床铃响了总想着“再睡5分钟”，结果来不及洗漱，慌乱的整理床铺，还要打扫卫生，吃早饭。去年我班上还有个孩子因为起晚了，把袜子穿反了一整天。第二个是“课间乱”：10分钟课间要么和同学追逐打闹忘了准备下节课的课本，要么趴在桌上眯一会，上课铃响了才慌慌张张找书本文具，老师开始讲课了，他还在翻书包，整节课的节奏都被打乱。第三个是“夜间赶”：晚自习时忍不住和同桌聊家常、传小纸条，作业写得慢吞吞，回宿舍后发现还有大半作业没完成，偷偷去厕所写作业，不仅被宿管阿姨扣分，第二天上课还昏昏欲睡，形成恶性循环。

主持人：这些问题听着就让家长着急，这背后的核心原因是什么？是孩子“太懒”或者“自控力差”吗？

李艳川：绝对不是“懒”的问题，本质是两个“不适应”。第一个是“被动到主动的角色转换不适应”：小学阶段，家长催着写作业、老师盯着课间准备，孩子习惯了“被安排”，就像走路需要扶着扶手；突然到了寄宿学校，扶手没了，要自己规划从起床到睡觉的每一段时光，自然会慌。第二个是“任务优先级的判断不适应”：初中生对“什么事该先做、什么事可以后做”没有概念，比如晚自习时，看到同桌在背英语，他也跟着背，转头又看到别人在写数学，他又换数学，最后一门作业都没写完——不是没时间，是不知道“在正确的时间做正确的事情”。

主持人：面对这些“不适应”，有没有什么“入门级”的方法，能帮初一学生快速稳住时间节奏？

李艳川：当然有，而且方法越简单越好，初中生注意力集中的时间有限，太复杂的计划反而坚持不下来。我给寄宿生的第一个建议是“先抓三个‘固定’”：固定起床后安排、固定晚自习任务顺序、固定睡前流程。比如宿舍起床铃响后迅速起床，快速完成“穿衣→叠被→洗漱→打扫卫生”这一套流程，不用慌；固定晚自习任务顺序，我会推荐“先理后文”，先写数学、物理这些需要深度思考的理科作业，再写语文、英语这些偏记忆的文科作业，最后留10分钟背单词，顺着大脑精力的节奏来，效率更高；固定睡前流程，就是“洗漱→打扫卫生→静宿读5分钟课外书”，熄灯前5分钟是静宿时间看书，语文必读书目，历史，地理，英语文摘等都可以，睡前的安静期。 班上有个孩子，刚入学时每天都迟到，后来按照“三个固定”调整，一周后就再也没迟到过，他妈妈还特意给我发消息说，孩子周末回家都养成了“睡前看书”的好习惯，不用家长催了。其实对初一新生来说，不用追求“把时间用满”，先把这三个“固定”做好，就能把时间的“骨架”立起来。

主持人：李老师，您的教育理念中提到“在正确的时间做正确的事情”，对于已经适应了寄宿生活的初二、初三学生，有没有一些“进阶技巧”，能让他们的时间利用更高效？

李艳川：有的，这些技巧本质上都是“小习惯”，但坚持下来能省出很多时间。我先给大家分享一个“碎片时间利用法”——初中生的碎片时间特别多，比如跑操前5分钟、三餐排队10分钟、晚自习课间10分钟，这些时间看似短，但攒起来很可观。我会教孩子给不同碎片时间“匹配任务”：跑操前5分钟，拿着单词本背3个单词，或者回忆上节课所学内容等；三餐排队时，和同学互相抽背古诗，比如“你说上句我接下句”，既不浪费时间，还能增进同学感情；晚自习课间10分钟，别趴在桌上睡，也别跑出去疯玩，花5分钟趴在桌上闭目养神，再花5分钟翻一眼当天的错题本，只看“错误原因”，比如“这道题是公式记错了”，不用重做，强化记忆就行。 初三时我班上有孩子，用这个方法，一学期下来比别的孩子多背了近800个单词，还把错题本翻了3遍，期末数学成绩也发生了质的飞跃。其实碎片时间就像“零钱”，平时随手放着不起眼，但攒起来就能买“大东西”，比如别人期末复习还在慌慌张张背单词，他就能把时间用在攻克难题上。

主持人：除了碎片时间，孩子在“整块时间”比如晚自习、周末，该怎么规划才能更高效？

李艳川：整块时间的核心是“不盲目”，要带着目标做。比如晚自习，我教孩子一个“三分钟定目标法”：每天晚自习铃响后，先花3分钟在草稿纸上写“这节晚自习要完成的2件事”，比如“1. 写完数学练习册第8-10页 2. 背会英语第4单元对话”，写好后贴在桌角，盯着目标做，就不容易分心。我做过观察，用这个方法的孩子，晚自习效率比没目标的孩子高近30%，不仅能在晚自习结束前完成当天作业，还有大概一节晚自习的时间来巩固和提升自己。再说说周末，周末是初中生“最容易乱的时间”，很多孩子一回家就“先玩后学”，返校前的下午和周日返校后赶作业，甚至抄作业。针对这个问题，我教他们“周末时间四象限法”，把任务分成四类：“必须做的”“应该做的”“可以做的”“别做的”。“必须做的”是周末作业、返校前整理书包；“应该做的”是复习本周知识点、预习下周内容；“可以做的”是和朋友玩、看动漫、运动；“别做的”是长时间刷手机、熬夜玩游戏。 然后按照“先必须、再应该、最后可以”的顺序安排：周六上午集中精力做“必须做的”，比如写作业，中间每小时休息10分钟；下午做“应该做的”，比如复习数学错题，或者预习语文新课；周日上午留时间做“可以做的”，比如去公园打球，或者和家人看电影；周日下午回学校，整理下周要学的知识点。这样既不会耽误学习，也能有放松的时间，孩子容易接受，家长也不用跟着焦虑。

主持人：方法都很具体，实际执行中，孩子会不会出现“坚持不下来”的情况？该怎么引导他们把这些方法变成习惯？

李艳川：肯定会有“坚持不下来”的情况，初中生的自控力还在发展，需要一些“小激励”来助推。我在班上推行了“时间管理小星星”制度：孩子每完成一个小目标，比如“连续3天按时起床”“一周碎片时间背会30个单词”“周末按计划完成作业”，就奖励一颗小星星，集满10颗小星星，可以兑换“免一次值日”或者“和老师一起吃午饭”的机会。别小看这些奖励，对初中生来说，“和老师一起吃午饭”是很光荣的事，他们会为了攒小星星主动坚持方法。 还有个小技巧是“同伴互助”，我让班上时间管理好的孩子和暂时落后的孩子结成“师徒对子”，比如早上互相叫起床，晚自习一起定目标，周末互相分享计划。初中生很在意同伴的看法，和同学一起坚持，比老师、家长催着坚持更有效。我班上有对“师徒对子”，一开始两个人都爱迟到，结成伙伴后，互相监督起床，后来都没迟到过，还一起攒了好多小星星。

主持人：李老师，寄宿生的时间管理离不开具体场景，比如教室、宿舍，还有家校配合，这三个场景分别该怎么针对性地做时间管理？

李艳川：这三个场景的侧重点完全不同，得“因地制宜”。先说说教室场景，核心是“抓课堂、省课后”。在教室，最重要的不是“写多少笔记”，而是“听明白课”。我们孩子都用“双色笔记笔记法”：红笔标考点及老师补充的知识点，黑笔写解题思路，不用逐字记，重点记“自己没听懂的地方”，比如老师讲一道数学题，我没跟上思路，就用“？”标在旁边，下课5分钟内找老师或同学问清楚，不把疑问留到晚上。很多孩子觉得“课后花1小时补课”比“上课认真听”管用，其实刚好相反，上课听明白10分钟，比课后补1小时还高效，这就是“抓课堂、省课后”的道理。 再说说宿舍场景，核心是“重作息、轻学习、讲协作”。宿舍不是学习的地方，是休息和准备的地方。我会让孩子回宿舍后，别再做数学难题、物理压轴题，而是做“轻量任务”，比如背英语单词、整理记忆当天的笔记；洗漱时，和室友“分工协作”，比如一个人先刷牙，另一个人先洗脸，不用排队等，能省5分钟；最重要的是“按时睡觉”，哪怕作业没写完，也不能熬夜，因为熬夜会影响第二天上课，反而得不偿失，没写完的作业可以第二天课前花10分钟补。我还会让每个宿舍制定“宿舍时间公约”，比如“熄灯前15分钟前完成洗漱”“熄灯后不说话”“早上准时起床”，大家一起签字遵守，既能避免“你想早睡、他想聊天”的矛盾，又能保证作息规律。有个宿舍一开始总因为“洗漱排队”吵架，制定公约后，互相提醒、互相配合，现在不仅不吵架了，还成了“优秀宿舍”。

主持人：很多家长担心孩子在学校管不好时间，又不知道该怎么帮，您对家长有什么建议？

李艳川：家长的角色特别重要，但不是“遥控器”，而是“助推者”。我给家长三个建议：第一，别当“焦虑型家长”，很多家长每天给孩子打电话，问“作业写完没”“有没有按时睡觉”，孩子一说“没写完”，家长就急着批评“你怎么又没写完”，反而让孩子更紧张。不如换个方式，问“今天在学校有没有按时起床呀”“晚自习定的目标完成了吗”，用温和的语气了解情况，而不是指责。 第二，帮孩子把目标“变小、变具体”，别给孩子定“一学期要进步多少名”“一周背完所有单词”这种大目标，孩子根本不知道怎么下手。不如定“每天背5个单词”“连续3天按时起床”这种小目标，孩子完成后，及时鼓励“你这周每天都按时起床，进步特别大”，让孩子有成就感，才愿意继续坚持。 第三，和老师保持“适度沟通”，不用每天都找老师问情况，每周和老师沟通一次就行，比如“孩子这周在学校有没有按时完成作业”“时间管理有没有进步”，老师和家长一起帮孩子调整方法，比单方面发力效果好。我班上有个孩子的妈妈，一开始特别焦虑，每天都给我发消息，后来按照这三个建议调整，和孩子的沟通顺畅了，孩子的时间管理也越来越好了，期末还被评为“时间管理小达人”。

主持人：初中生寄宿生在时间管理上，最容易踩哪些“坑”？家长和孩子该怎么避开？

李艳川：确实有几个常见的“坑”，第一个是“把时间填得太满”：有的孩子觉得“时间管理就是把每一分钟都用上”，早上起床就刷题，课间不休息，晚自习写到熄灯，结果不到一周就累垮了，反而效率更低。时间管理不是“压榨时间”，而是“合理分配时间”，该学习的时候认真学，该休息的时候好好休息，比如课间10分钟，一定要花几分钟走动、远眺，让大脑放松，下午上课才不会犯困。 第二个是“盲目模仿别人的方法”：有的孩子看到同桌用“番茄工作法”（25分钟专注学习、5分钟休息），自己也跟着用，结果同桌用着高效，他却觉得“25分钟太短，根本做不完一道题”，反而打乱了自己的节奏。每个孩子的精力、习惯都不一样，别人的方法不一定适合自己，比如有的孩子早上精力好，适合早上背单词；有的孩子晚上精力好，适合晚上整理笔记。要找到适合自己的方法，而不是盲目模仿。第三个是“只关注学习，忽略生活整理”：有的孩子觉得“只要把作业写完就行，宿舍乱点没关系”，结果找课本要花10分钟，找袜子要花5分钟，反而浪费了很多时间。生活整理也是时间管理的一部分，我教孩子用“分层收纳盒”放衣物，用“标签”贴在书柜上区分物品等，找东西不用浪费时间，自然能省出更多时间学习。

主持人：孩子不小心踩了这些“坑”，比如“把时间填得太满”，该怎么调整过来？

李艳川：首先要告诉孩子“没关系，调整过来就好”，别让孩子有心理负担。然后和孩子一起“复盘”：比如孩子把时间填得太满，每天都很累，就和他一起看“作息表”，找出可以删减的任务，比如“早上起床后不用立即刷题，可以花5分钟整理床铺”“晚自习后不用再做额外的题，回宿舍就休息”，把作息表调整得“有松有紧”。 我班上有个孩子，一开始把作息表排得满满的，早上起床就刷题，结果上课总睡觉，后来我们一起调整，早上不刷题，改成背单词，背语文知识点，晚上增加10分钟休息时间，孩子的精力变好了，上课也不犯困了，作业完成得也更快了。其实时间管理是一个“不断调整”的过程，没有完美的计划，只要能适合自己的节奏，就是好计划。

对孩子来说，核心是“从做好每一件小事开始，把简单的方法变成习惯”——不用追求复杂的技巧，先把“按时起床”“晚自习定目标”“睡前整理衣物卫生”这些小事做好，慢慢就会管理时间了；对家长来说，核心是“做孩子的‘引路人’，而不是‘指挥官’”——少点焦虑，多点鼓励，和孩子一起试错、一起调整，相信孩子能慢慢学会自己管时间。

其实对初中寄宿生来说，时间管理不仅是“把作业写完、把时间用好”，更是学会“管理自己”的过程——学会安排自己的生活，学会平衡学习和休息，学会对自己的事情负责。这个过程可能会有混乱、有失误，但只要慢慢调整，孩子一定会越来越棒。

记者|陈若曦

编辑|王悦

责编|安倩

编审|邓菲

监制|冯慧杰

终审|边宇峰