小学阶段的体育课，在家长的概念中就是“玩”，小学每个年级的体育课堂上到底学什么内容？孩子不爱动、体能弱怎么办？中小学体测年年考，怎么科学训练不费力？今天邀请石家庄市东风西路小学体育教师、中小学二级教师杨培老师，全方位、接地气地聊聊小学体育课，覆盖全年级课时安排、课堂核心内容、体能提升方法、课堂兴趣培养以及专项体测训练。

主持人：杨老师先全面的介绍一下小学各年级体育课标准课时安排。

杨培：小学体育课不是统一标准，是严格按照学段划分，分为低、中、高三个学段，适配孩子的身体发育规律，全国义务教育阶段有统一课时标准。

小学1-2年级属于低学段，孩子骨骼、肌肉、专注力都处于启蒙发育阶段，每周5节体育课。这个学段不追求高强度训练，核心目标是让孩子适应运动、喜欢运动，养成动的习惯，保障孩子日常活动量。

小学3-4年级属于中学段，孩子身体协调性逐步提升，开始接触基础专项运动，每周同样5节体育课。这个阶段是运动习惯养成的关键过渡期，但课堂内容开始系统化、规范化。

小学5-6年级属于高学段，是体能提升、体测备考的关键阶段，每周还是5节体育课。高年级不仅要夯实运动基础，还要针对性开展体能训练和体测专项练习，为小升初、初中体育学习打好基础。

除了固定正课，现在学校都严格落实“每天一小时校园体育活动”，包含课间操、大课间、课后体育活动，补足孩子的每日运动量，避免仅靠课堂课时导致运动不足。很多家长疑惑为什么低年级课更多，其实就是遵循儿童发育规律，先培养兴趣、打好身体底子，高年级再侧重专项提升和应试训练。

主持人：不同年级的孩子们，在体育课上会学到什么？您说说小学各年级体育课核心教学内容是什么？

杨培：小学体育课教学严格遵循循序渐进原则，从趣味启蒙到技能学习，再到体能专项提升，层层递进，每个学段侧重点完全不同。

1. 低年级1-2年级：趣味启蒙，培养运动感知

这个阶段完全摒弃枯燥训练，核心以游戏、趣味活动为主。教学内容没有复杂的运动技能，主要锻炼孩子基础的跑、跳、投、爬、平衡等基本运动能力。

课堂上常见的内容有折返跑小游戏、立定跳远练习、抛接球、跳绳入门、平衡木行走、队列基础训练。同时会融入简单的体育常识，比如运动前后如何热身、摔倒如何自我保护、运动安全注意事项。

目的非常明确：让孩子不怕运动、喜欢运动，纠正含胸驼背、走路姿势不正等小问题，培养规则意识，适应集体运动氛围。

2. 中年级3-4年级：夯实基础，学习规范技能

三四年级是承上启下的关键时期，不再是纯游戏模式，开始系统化学习基础体育运动技能。

田径方面，规范短跑、长跑、立定跳远、投掷沙包/实心球的标准动作；球类方面，入门学习篮球运球、足球带球、排球垫球基础动作，掌握最基础的球类规则。

同时加入简单的体能训练，比如耐力跑、核心力量练习，培养孩子肢体协调性、反应能力和团队协作能力，让孩子从“玩运动”过渡到“学运动”。

3. 高年级5-6年级：专项提升，对接体测标准

五六年级体育课针对性、目的性更强，分为技能提升和体测训练两大核心。

技能上，深化球类运动技巧，学习简单的战术配合，能够开展班级小型足球赛、篮球赛、跳绳接力赛等赛事活动；

体能和应试上，完全对接小学生体质健康测试项目，针对性训练耐力、速度、力量、柔韧性，纠正不标准的考试动作，提升体测成绩。同时会培养孩子的运动毅力，克服长跑怕累、训练怕苦的问题。

整体来说，小学体育课全程遵循“兴趣优先、循序渐进、全面发展”的原则，每个年级的内容都贴合孩子的身体发育特点，不超前、不敷衍。

主持人：很多孩子普遍存在体能弱、耐力不足、四肢无力、稍微运动就气喘吁吁的问题，有什么好方法可以提升体能呢？

杨培：提升孩子体能不需要高强度魔鬼训练，校内课堂+居家坚持，科学方法最关键。

1. 基础耐力提升（解决跑两步就累）

耐力是体能的核心，也是孩子最薄弱的环节。校内体育课会通过慢跑、变速跑、耐力折返跑循序渐进训练；居家不用复杂器材，每天坚持10-15分钟慢跑、快走交替，或者跳绳间歇训练，坚持2-3周就能明显改善气喘、体虚的问题。

重点提醒：切忌一次性高强度长跑，小学生心肺功能尚未发育完全，少量多次、长期坚持是提升耐力的核心原则。

2. 核心力量提升（解决体态差、跳远无力）

核心力量决定孩子的运动爆发力和体态。小学生核心薄弱，会导致跳远跳不远、跑步姿势松散、坐姿弯腰驼背。

课堂常用训练：仰卧起坐、平板支撑、跪姿俯卧撑；

居家简易训练：每天1分钟平板支撑、20个仰卧起坐、靠墙静蹲，锻炼腰腹、腿部、手臂核心力量，适配所有体测项目，同时矫正不良体态。

3. 柔韧与灵敏性提升（解决动作僵硬、不协调）

很多孩子运动笨拙、肢体僵硬，就是柔韧性和灵敏性不足。体育课课前课后的拉伸、体前屈专项练习、灵敏折返跑、跳格子游戏，都能有效改善。

居家可以每天做5分钟压腿、体前屈拉伸，既能提升柔韧体测成绩，又能避免孩子运动拉伤，让肢体动作更舒展协调。

4. 关键原则：体能训练贵在常态化

小学生体能提升没有捷径，不需要突击训练，最怕三天打鱼两天晒网。学校课堂系统训练，家长居家辅助打卡，每天坚持20分钟轻量化运动，就能稳步提升孩子综合体能，增强免疫力，减少生病。

主持人：您用了什么方法让孩子们爱上体育课，提高孩子上体育课的兴趣？

杨培：很多高年级孩子会出现抵触体育课、不想运动、摸鱼偷懒的情况，低年级孩子新鲜感过后也会懈怠，想要让孩子主动爱上体育课，需要学校教学和家庭引导双向配合。

1. 课堂优化：告别枯燥训练，增加趣味性

我会改变单一的重复训练模式，把基础训练融入游戏和竞赛中。比如把折返跑改成接力赛、把跳绳改成闯关游戏、把球类训练改成小组对抗赛。

同时多设置集体运动项目，培养孩子的团队荣誉感，让体育课不再是独自训练，而是和同学协作、比拼的快乐时光。对于体能薄弱的孩子，降低训练难度、多鼓励、少批评，避免孩子因为做不好产生自卑、抵触心理。

2. 家校引导：改变孩子“重文化课、轻体育”的认知

很多孩子不爱运动，根源是觉得体育课不重要，不如做题、休息。家长首先要转变观念，不要让孩子觉得“运动是浪费学习时间”，多给孩子灌输“身体好才能高效学习”的理念。

日常多带孩子户外运动，爬山、骑行、打球、散步，让运动成为日常娱乐方式，而不是课堂任务。减少孩子玩手机、看电视的久坐时间，从生活中培养运动习惯。

3. 个性化培养：找到孩子喜欢的运动项目

每个孩子体质和喜好不同，有的孩子喜欢跳绳、有的喜欢球类、有的喜欢跑跳。不用强求孩子样样精通，优先培养1-2项孩子感兴趣的运动，让孩子在运动中获得成就感，慢慢就会主动期待体育课、主动参与运动训练。

主持人：针对小学体侧的固定项目，您给家长和孩子们提供一些练习的方法吧。

杨培：小学体测项目固定，涵盖身高体重、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐、50米×8往返跑，每个项目都有专属的科学训练方法，简单易落地，适配课堂训练和居家练习。

1. 一分钟跳绳（高频失分、提分最快项目）

失分核心：节奏乱、绊绳、速度慢。

训练方法：低年级先练徒手摇绳、垫脚跳，找节奏；高年级练习匀速快速跳，每天分组训练，每组1分钟，休息30秒，练3-4组。重点纠正踮脚过高、手臂张开过大的错误动作，保持手腕发力、身体放松，稳步提升个数。

2. 50米跑、50米×8往返跑（速度、耐力核心项目）

50米跑重点练爆发力和起跑姿势，课前练习高抬腿、小碎步，提升步频；

50米×8往返跑最怕中途减速、折返失误。训练核心是调整呼吸，全程匀速，折返时减速转身、避免踩线犯规，日常通过间歇慢跑、折返跑专项练习提升耐力和折返速度。

3. 坐位体前屈（柔韧性项目，零难度提分）

很多孩子肢体僵硬、腰部打不开导致分值低。每天坚持静态拉伸，坐姿双腿伸直，身体缓慢前倾，坚持压腿、拉伸腰背，每次3-5分钟，循序渐进，一周就能明显提升柔韧性，轻松拿满分。

4. 仰卧起坐（腰腹力量项目）

失分原因：腰腹无力、动作不标准、借力抬身。

训练从慢动作开始，规范屈膝、双手抱头、起身触膝的标准动作，每天分组练习，每组30秒，逐步提升数量。避免用颈部发力，保护颈椎，专注锻炼腰腹核心力量。

5. 肺活量

无需专项高强度训练，日常多做深呼吸、吹气球、慢跑练习，提升心肺功能，坚持日常运动就能稳步提升肺活量成绩。

主持人：孩子们日常生活和家庭锻炼中容易出现哪些问题呢？

杨培：第一，运动惰性突出，缺乏坚持性。现在很多孩子课余时间偏爱电子产品，课余、周末大多久坐不动，主动运动的意识薄弱。很多家长也存在重文化、轻体育的观念，认为学习成绩最重要，对孩子体育锻炼不够重视，甚至默许孩子偷懒、放弃运动打卡。长期久坐、缺乏锻炼，导致孩子体能下滑，耐力、爆发力不达标，肥胖、驼背、近视等问题愈发普遍。

第二，运动不科学，安全意识薄弱。很多家长和孩子运动全凭兴趣，没有规律规划。要么长期不运动，偶尔剧烈运动导致拉伤、扭伤；要么运动姿势错误，跳绳、跑步、仰卧起坐等基础动作不标准，不仅锻炼无效，还容易损伤骨骼和关节。同时，部分孩子运动中逞强打闹，不懂得自我保护，增加了运动受伤的风险。

第三，作息和生活习惯不良，拖累身体素质。熬夜、挑食偏食、爱吃零食饮料、不爱喝水，是很多孩子的常态。不规律的作息和不健康的饮食，会直接导致孩子体能差、注意力不集中、运动后疲惫乏力，很难跟上课堂体育训练节奏。

与此同时，在日常体育教学中，我也发现了不少亟待改善的问题。其一，学生个体体能差距极大。同一班级中，有的孩子耐力、协调性优秀，能轻松完成各项训练任务；有的孩子体弱乏力、动作僵硬，简单的跳绳、折返跑都难以达标，两极分化现象越来越明显。

其二，孩子心理素质欠缺。很多孩子怕苦怕累、畏难情绪严重，遇到高强度训练就退缩逃避，长跑、体能训练时频繁放弃。同时，部分孩子缺乏体育精神，比赛训练中输不起、怕失误，抗压能力和团队协作意识不足。

其三，家校配合力度不足。学校会严格按照课标开展体育教学、布置课后运动任务，但部分家长疏于监督，运动打卡流于形式，孩子课后零锻炼，导致课堂训练效果无法巩固，体育成绩难以提升。

主持人：针对出现的问题，杨老师提供一些切实可行的解决办法。

杨培：第一，转变观念，重视体育素养培养。希望各位家长摒弃重智育、轻体育的误区，明白体育锻炼不仅能增强体质，更能磨砺孩子的意志品质。请主动督促孩子每日坚持运动，保证每天一小时户外活动，戒掉久坐玩手机、看电视的坏习惯，让运动成为日常。

第二，科学运动，规范动作、守护安全。学校课堂上，我们会逐一纠正孩子跑步、跳绳、体态矫正等基础动作，传授规范的运动方法和避险知识。也请家长配合，在家监督孩子标准锻炼，杜绝盲目剧烈运动，运动前热身、运动后拉伸，根据孩子体能循序渐进训练，从根源减少运动损伤。

第三，规范作息饮食，筑牢健康根基。家长要做好榜样，引导孩子早睡早起、不熬夜，三餐规律、均衡饮食，少吃高油高糖零食，多吃蔬果、补充蛋白质，用健康的生活习惯，为孩子的体能提升保驾护航。

第四，正向引导，培养孩子体育精神。日常锻炼中，多鼓励、少指责，包容孩子的失误，引导孩子不怕吃苦、敢于坚持。鼓励孩子积极参与体育比赛和集体运动，学会坚持、懂得合作、直面输赢，塑造坚韧、阳光的心态。

总的来说，小学体育课贯穿孩子六年成长，低年级养兴趣、中年级打基础、高年级提体能、备体测。孩子的身体素质、运动习惯、体测成绩，离不开学校科学的课堂教学，更离不开家庭的坚持配合。不用追求高强度训练，循序渐进、常态化坚持，就能让孩子爱上运动、体能达标、健康成长，真正做到劳逸结合、全面发展。

记者|陈若曦

编辑|王悦

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