面对即将到来的暑假，有人欢喜有人愁，欢喜的是孩子们，很早就开始掰着手指算哪天放假，愁的是家长，接近两个月的时间交给家长，很多家长都感觉很有压力。暑假往往是开始一周亲子之间相敬如宾，到8月份，家长们就开始希望赶快开学，神兽归笼吧。这么漫长的暑假，我们家长们要怎样与孩子一起科学规划，才会让暑期的节奏更合理，亲子的相处也能更舒服呢?今天邀请石家庄市第四十八中学心理教研组长、国家二级心理咨询师、国家心理急救员、励耕国培计划特邀专家、全国生命健康优质课一等奖、石家庄市心理素质赛一等奖获得者李培培老师分享。

主持人：李老师，首先澄清几个家长朋友们容易踩的暑期的误区。

李培培：误区一：先紧后松，用任务换愿望。

很多家长容易在刚放假时，就要求孩子把作业写完，然后用完成任务置换满足孩子的暑期愿望比如旅游、购买电子产品这个策略。这样做的好处是可以保证开学时，完成作业；但是弊大于利，我们完成作业的目的是防止遗忘，保持记忆，为开学升入新的年级提供知识储备。但是先写完作业，孩子就会把学习抛之脑后，对于开学孩子建立知识链接并没有任何好处。再一个，通过这种置换控制，会剥夺了孩子的内驱力。在心理学上来看，人对于学习，有两种动机，一种是内在动机，一种是外在动机。喜欢学习，热爱探索，是孩子的内部动机，如果我们把学习当成置换外在物质的条件，就是在培养孩子的外部动机。而未来他的愿望是会变大的，我们家长也会担负不了，一旦撤去这些外部动机，孩子就不会再自主学习了。最主要时，这就相当于责任倒置了，把孩子的本职学习任务当作了家长的事情，所以，一定要走出这个误区。

误区二：假期彻底放羊，开学亲子抓狂。

很多家长，包括前几年我也容易陷入的一个误区，就是过度信任孩子的自理能力，不想过度控制孩子，奉行平等自由的亲子相处模式，不想跟孩子陷入对立、控制中，就完全在暑假带着孩子旅游、游泳、放松，等到8月29号，孩子鬼哭狼嚎，家长催促着孩子熬夜完成学习任务。这样确实让孩子放假完全放松了，弊端就是拖延，有些作业是很难靠短期突击完成的。很多小学会有手工任务，中学会有社会实践的任务，都是无法靠突击完成的，长期看来，很不利于孩子的自律品质和学习习惯。

误区三：拼命补习，让假期失去意义。

还有的家长走另一个极端，有邻居就咨询我，要不要给孩子规划思维班、阅读班、预科班、运动班。用课外班填满孩子的假期，其实现在中小学都在减负，相当于孩子在家比在学校还辛苦。试想假期之所以受孩子们欢迎，一个是可以避暑，躲过高温。再就是可以调试身体，放松身心；开学后，用饱满的精神面对新学期。安排的太过紧密，对家长来说是可以责任外包了，但是孩子得不到休息调整，亲子之间也失去了很多相处的乐趣。而且当下已经是AI时代了，我们要看清时代的趋势，未来不缺乏会做题的人，机器比人还懂做题，一扫答案就出来了，未来缺乏的是能思考、有体验，会提问的人。眼界和认知，可能比脑袋里装多少知识更重要。父母尽量腾出一部分工作，来做好高质量的陪伴，休一休年假，带着孩子游游山，玩玩水，看看社会百态才是假期的正确打开方式。

主持人：怎样规划，暑假才会更科学，更合理，亲子关系也更融洽呢？

李培培：在制定暑期规划前，要注意一些原则：简单来说，就是仪式感、全家参与、民主讨论、保持弹性。

规划前全家一起开一个仪式感的家庭会议，与孩子共同商议，让孩子参与制定，计划中可以把暑期的阶段，每天的作息，学习任务和尊重孩子兴趣的活动等安排相结合：避免家长“一言堂”导致孩子产生逆反心理，最后流于形式，成为烂尾项目。

再就是整个假期保持弹性，计划不宜排得过满，留出一定的“留白时间”和“调整空间”，保证孩子的精力能执行能实现。目标不要定的过高、过严，要有缓和空间，偶尔没有按时完成，也要有缓和空间。

整个暑假规划能坚持下来的核心秘诀在于“先松后紧、劳逸结合、循序渐进、查漏补缺、培养习惯”。

暑假不仅是学习期，更是孩子全面发展的时期，劳逸结合，可以阅读、运动和亲子陪伴，让孩子在充实中快乐，在快乐中成长。

再就是先松后紧，我们放假时要先让孩子适当休息一下，中间循序渐进安排一些暑期计划，最后两周再恢复上学的节奏，建立合理的每日作息与任务分配。

主持人：具体来说，暑期我们应该怎么规划呢？

李培培：规划暑假时，有一个根据经验总结的黄金标准叫“暑假三阶段规划”

第一阶段：放松调整期（暑假前1-2周）

规划建议：以放松为主，家庭这个时候要扮演好一个充电站，让孩子彻底放松几天。孩子可以适当晚起，但是不要太颠倒日夜（建议早上不晚于9点起床，晚上不晚于10:30入睡）、可以回老家陪伴长辈、参加夏令营或进行旅游、户外游玩、博物馆游览这些都可以安排在这个阶段，让孩子从学期的紧张状态中恢复活力，释放压力。这一阶段，先把学习放一放，在旅途中，携带书本也很容易丢失。

第二阶段：任务均衡的身心提升关键期（暑假中期的3-6周）

规划建议：在这个阶段，我们可以把任务拉伸到每一天，把大任务敲成小碎块，循序渐进的保持学习的手感。首先，每天安排1-2小时完成暑假作业，每天有节奏的在规定时间，做一些任务，比如晚上7点-8点半，避免最后堆积；但是由于孩子专注时间有限，可以采用“番茄工作法”，如学习30分钟，休息10分钟，避免长时间疲劳战；还有就是家长不要看心情调整，临时加减学习时间，让这个固定时间显得特别随意，那孩子就发现哄好家长就可以不学或者少学。

这一阶段，切记要合理使用电子产品，进入中期，家长容易松懈，孩子也会觉得学习无聊，而增加电子产品的时间。比如，家长不要带头玩，全家要统一，说好不玩都不玩；尽量不要让孩子单独在房间内玩手机，避免进入家庭盲区，无底线加时间。一般使用时间控制在一小时内，双方都要严守。最后，我们可以在物理世界安排一些好玩的活动，来跟网络抢占下孩子的注意力。

比如亲子阅读：每天安排30-60分钟课外阅读，比如《刘兴诗给孩子讲地理》《古代历史故事》《哈利波特》《名侦探柯南》还有名著等，这些中小学孩子都可以阅读，家长们也可以根据自己的见闻进行发散和提问，既能培养孩子的阅读习惯，拓宽知识面，也能促进亲子关系，这一点我自己受益颇多，我们从小听有声书，睡前的亲子阅读已经成为我和孩子的固定亲子链接纽带了。最重要的是，一定要进行阅读后的问答，比如如何看待这个人物啊，你交朋友需要注意哪一点，可以借此机会澄清很多三观问题。可以借古说今，借物喻人，帮助孩子拓展很多人生经验！

还可以安排适量的兴趣班（比如绘画、毛笔字、乐器、运动等）或户外运动，培养兴趣；参与家务劳动，培养自理能力和责任感。有的家长可能说，我家孩子不爱动，就喜欢待家里，夏天一动一身汗。推荐大家玩一下桌游，象棋、五子棋、跳棋，这些益智家庭游戏，一盘下来，既增长了孩子博弈的心智，又提升了抗挫折能力。物理和精神世界的好玩才是真的好玩，家长好玩，孩子不会一直玩手机！

第三阶段：收心与准备期（暑假最后1-2周）

这一阶段的目标就是调整作息，收心，衔接新学期。逐步恢复上学时的作息时间（按照学校的作息调整，早睡早起）；全面检查暑假作业，查漏补缺；对新学期的薄弱科目进行适度预习，建立孩子对新学期的基础期待；逐渐减少电子产品的使用时间，收住“玩心”，为开学做好心理和生理上的准备。

主持人：假期与孩子相处时间久了，总会产生一些沟通问题，家长该做好哪些心理准备？

李培培：1.营造轻松家庭氛围：可以利用好暑假这个亲子链接的关键期，做一些全家放松氛围的事情，比如全家炒菜比赛，看谁炒的菜更好吃；洗袜子大赛，看谁洗的更干净。全家分工大扫除，安排一些家务项目来消耗孩子过量的精力，同时全家一起合作竞争的这种轻松氛围，给予孩子更多的成长空间，家人之间也有了更多平等对话的机会，既提升了孩子的劳动能力，又让他感受到作为家庭中一份子的尊严和责任。

2.采用积极沟通方式：避免使用单项说教式语言，比如家长扮演单向输出任务模式，孩子就像收音机一样被动接受；“你应该，你快点没我就说你这个毛病吧”这类命令式语气就像是权威式独白，孩子肯定是左耳进右耳出。更多地采用描述性语言，如“我注意到你最近……”，培养耐心倾听的习惯，给予孩子充分的表达机会。尤其是青春期，要注意多给空间大于多讲道理，减少不必要的干涉，以防带来逆反。

3.提供适度自主空间：鼓励孩子自主安排一些假期“留白时间”的探索，比如孩子可以有搭乐高时间，偶尔看纪录片、电影时间，朋友聚会约玩时间，适度的放手不仅能增强孩子的责任感，还能提升他们的自信心。

4.做好自我情绪管理：家长在假期还要锻炼一个本领，要学会内观情绪，避免随意宣泄情绪，把在单位或者外面受的气带到家里来，在与孩子沟通时，若感到自己情绪不佳，可以先暂停对话，待情绪平复后再继续交流。

记者|陈若曦

编辑|王悦

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