刚考完试，孩子想睡懒觉、玩手机解压，家长一看作息混乱、不学功课就焦虑，唠叨、吵架、冷战轮番上演。但假期放松是孩子的心理刚需，管教不是约束自由，而是划底线、给空间、讲规则、少对抗，松紧有度才会亲子和睦。怎样才能松紧有度呢？今天邀请石家庄市骨干教师、石家庄市优秀班主任、二级心理咨询师、石家庄市北附学校高级教师朱旭景老师分享。

主持人：孩子放假后的真实心理需求是什么？

朱旭景：

1. 身心修复需求

例如：孩子连续一学期早出晚归刷题，期末结束只想躺两天，不是偷懒，是紧绷神经需要休息。不少家长考完当天就安排衔接补课，孩子直接抵触。

2. 自主掌控需求

例如：上学时间全由学校安排，假期渴望自己安排作息、娱乐、社交，反感家长全程安排行程、事事插手。

3. 社交解压需求

例如：想和同学出门打球、逛街、线上组队游戏，用来释放学业压力，并非沉迷玩乐。

主持人：家长常见无分寸错误做法有哪些？

朱旭景：

1. 紧绷式施压：考完立刻高强度补习

反面案例：刚考完期末，家长第二天就报三科衔接班，全天排满课程，孩子闭门不出、拒绝沟通，一提学习就发脾气。

正确分寸：考完前3天纯休整，不谈学习、不提成绩。

2. 放养式撒手：完全不管作息手机

反面案例：家长上班无暇看管，孩子每天凌晨2点睡觉、中午12点起床，三餐颠倒，整日刷短视频，开学收心极度困难。

正确分寸：基础作息底线绝不放开，娱乐时长提前约定。

3. 唠叨式管控：小事反复说教

反面案例：孩子坐沙发玩手机，家长每隔十分钟念叨一次“就知道玩”“别人家孩子都在看书”，从早饭唠叨到晚饭，亲子天天拌嘴。

正确分寸：一次提醒到位，不重复碎碎念。

4. 双重标准：家长休闲，限制孩子放松

反面案例：家长躺沙发刷短视频追剧，却禁止孩子玩半小时游戏，孩子觉得不公平，拒不服从管教。

正确分寸：以身作则，共同遵守家庭休闲规则。

放松不等于放纵，管教不等于压制，分寸感就是大事守原则，小事装糊涂。

主持人：结合生活场景，您跟家长说说改怎样拿捏管教分寸？

朱旭景：

场景1：作息管理——弹性松弛，拒绝极端

错误示范

1. 照搬上学6点起床，强制早起早读，孩子睡眠不足，一整天萎靡烦躁

2. 彻底放任，凌晨三点不睡，中午饭点不起床，生物钟彻底紊乱

底线规则：晚睡不晚于23:00，早起不晚于9:00，中午可午休30–60分钟。有底线，不能无条件的纵容，也不能只是口头说不行而没有行动。孩子的执行力来自于大人。

案例1：初二孩子想熬夜看动漫，家长不强行没收平板，协商：看完这一集22:40必须关机，第二天8:30起床，做到下午额外增加一次户外骑行。

案例2：孩子赖床到10点，家长不掀被子、不大吼，温和告知：超时起床，今晚娱乐时长减少20分钟，连续两天自律，周末允许多睡一小时。

场景2：电子产品（手机、平板）管理——约定先行，不一刀切

错误示范

1. 一言不合直接摔手机、没收手机，青春期孩子锁房门、冷战离家赌气

2. 完全不管，日均玩手机8小时以上，视力下降、情绪暴躁、拒绝社交

固定契约制，放假第一天共同签订手机使用协议，协议不是摆设，要执行。

案例1：平日（周一至周五）：上午学习时段零手机，下午完成当日学习任务后，可玩60分钟；晚饭结束后禁用手机，睡前手机统一放客厅充电。周末可放宽至90分钟娱乐时长。

案例2：孩子想用来上网课、查资料，单独开放学习软件权限，娱乐软件限时，区分学习使用和娱乐使用，不一概禁止。

案例3：孩子超时玩手机，不谩骂，执行提前约定惩罚：次日娱乐时长减半，累计三次超时，取消周末外出游玩福利。

场景3：假期学习安排——劳逸结合，拒绝无限制紧张和摆烂

错误示范

1. 全天刷题、补习班连轴转，假期比上学还累，孩子抵触学习

2. 整个假期书本不碰，开学知识全遗忘，收心困难

轻量常态化学习，每天1.5小时以内碎片化学习

案例1：上午完成40分钟数学练习+30分钟语文阅读，完成后全天自由安排打球、画画、和同学聚会，学习完成就不再催促。

案例2：拒绝盲目报班：薄弱科目针对性1科补习即可，其余时间留给兴趣，不全科报班填满假期。

场景4：亲子沟通——接纳情绪，少指责多商量

错误示范

1. 孩子心情不好宅房间，家长指责“矫情、性格孤僻”

2. 考后成绩不理想，反复翻旧账、对比邻居家优秀孩子

3. 孩子和朋友外出，不停查岗、盘问社交细节

案例1：孩子期末没考好，情绪低落不愿说话，家长不说“这点分太丢人”，而是：我知道你这段时间很累，成绩不理想心里难受，假期先调整状态，我们慢慢查漏补缺，不指责否定。

案例2：青春期孩子想独自和同学短途出游，家长不直接拒绝，提前确认同行人员、往返时间、安全报备，约定每晚八点报平安，适度放手信任。

案例3：孩子爱好街舞、画画，家长不否定“没用耽误学习”，只要完成每日基础学习，全力支持兴趣发展。

主持人：朱老师列举几个暑假高频亲子雷区，家长赶紧避坑。

朱旭景：

1. 情绪转嫁雷区

反面例子：家长工作不顺，看孩子闲散就迁怒发火，小事无限放大；

应对：家长先平复自身焦虑，不把生活压力发泄在孩子身上，生气前先冷静三分钟再沟通。

2. 横向对比雷区

反面例子：天天说“隔壁小明每天学习八小时，你就只会玩”，打击孩子自尊；

应对：只和孩子过去对比，“你这个假期作息比上个假期自律很多”，正向鼓励代替攀比。

3. 过度干涉雷区

反面例子：包办穿搭、社交、爱好，连孩子看书类型都强制规定；

应对：生活小事自主决定，原则安全、学业底线由家长把控，细节充分放权。

主持人：怎样才能温柔管教，提升亲子幸福感？

朱旭景：

1. 用正向奖励代替惩罚

例子：一周作息稳定、按时完成学习，周末奖励一次烧烤、公园露营、心仪书籍。

2. 固定家庭陪伴时间

例子：每周一次全家散步、骑行、观影，放下手机高质量陪伴，减少对立。

3. 允许适度“无用放松”

例子：允许孩子发呆、拼积木、看优质纪录片，非功利性放松也是心理成长。

最后想跟家长说：

1. 孩子放松是休整蓄力，家长分寸是温柔守护

2. 该松时给情绪空间，该严时守住作息、手机、安全底线

3. 松弛有度的暑假，既能养好身心，又能养成好习惯，助力新学期稳步提升

记者|陈若曦

编辑|王悦

责编|安倩

编审|吴晓飞

监制|冯慧杰

终审|边宇峰