高一新生入学快一个月了，很多家长和学生都陷入了一种既焦虑又迷茫的状态：孩子成绩起伏不定，高中节奏跟不上，马上又要面临选科，到底该怎么选？今天邀请到河北正定中学东校区生物教师、高二年级优秀班主任刘济辅老师分享，刘老师多年深耕高中教学和选科指导。今天咱们聚焦家长和孩子们最头疼的实际问题，一个一个拆解，和大家一起聊聊高一适应与选科规划。

主持人：刘老师，您先说说高中学习和初中学习之间的区别是什么，孩子们需要怎么适应？

刘济辅：初高中学习的区别我觉得有三个字——“快、深、多”。快，是节奏快；深，是知识更深；多，是科目多、任务多、自主时间多。初中更多是“老师牵着走”，高中更多是“自己找路走”。谁能更快适应这个转变，谁就能抢占先机。

我先展开说一下这三个字。

“快”主要体现在节奏快，初中整体学习内容较少，知识点相对不密集，因此老师上课时可以放慢速度，反复讲反复练。而高中课堂高中一节课可能要讲三四个知识点，每个知识点还会有一定的深度和拓展。以生物为例，初中两年学完四册书，而高中阶段需要在三个多学期内学完五本书，这必然要求老师提高讲课速度，加快授课节奏。

“深”指的是知识深，难度大。初中对学生的要求更多的是“记住没记住”，而高中阶段的学习和高考要求更多的是“理解没理解、会不会用”，学生在背过和模仿的基础上还需要对知识有深入的理解和较强的学科思维，以化学为例，初中学化学主要侧重于物质的定义性质等，而高中入学后所学的氧化还原反应要求学生能够深入的理解化学反应的本质，从物质的微观层面认识化学。同时高中的很多知识都变得抽象，初中化学中的酸碱盐是生活中就常见的物质，但是高一学习的物质的量的内容生活实例较少，所以许多原本化学成绩较好的学生在新高一的化学学习中会遭遇滑铁卢。

“多”除了指科目多任务多之外，还指自主学习时间多。很多学生进入高一后一下面临九大科目的学习会感到无所适从，甚至作业都只能马马虎虎凑活完成。这其中很大一部分原因在于高中有许多自主学习时间和隐形学习时间。正中东校区每天都有晚自习白天有学科自习，这些大量的学生自主学习时间内，孩子能不能有规划的完成当天的学习任务，能不能静下心来不浪费时间，这对于新高一的学生来说一种考验。

正是因为这些变化，所以导致有的学生在初中时成绩普遍不错，但是进入高中后第一次月考就懵了，初中考八九十分，高中及格都难。不过这并不是孩子变笨了，而是评价标准和知识难度都变了。

主持人：高中课业压力增大、课业量增多的现状，很多孩子和家长都挺焦虑的，您有什么好的建议？

刘济辅：我认为第一是学生要积极调整心态，不要被刚一入学时的困难吓到。第一次考试分数不理想不代表孩子不行，更多的只是还没有适应高中的学习生活，我见过很多孩子初中时是年级前几名，但是高一第一次月考甚至期中考试掉到班级中下游，这其实是很正常的现象，一方面可能是学生没有及时进入高中学习的状态，另一方面高中竞争群体也改变了。所以最重要的是不要过于焦虑或丧失信心。

第二点，要主动调整学习方法。初中靠刷题，高中靠“理解+总结+反思”。每道错题都要问“我为什么错”，而不是“答案是什么”。在我现在班里的学生刚开始做作业时只是把答案算出来写上，后来我逐步要求他们在做题时要体现思考的过程，每道题都要在题目中圈出重点的内容，后面又要求他们在把每一个错误的选项都改正确。因为这是一个深入思考的过程，不仅思考的是这道题答案是什么，更要思考这道题为什么这么做、考点是什么、考的内容对应课本什么知识点。做一道题可能就会了一类题。这就是从做对题到理解思考题的过程，是高中学习的好方法。

第三，家长要稳住。不要一看到成绩下滑就焦虑、指责，而是帮孩子分析原因，找老师沟通。我见过很多家长，孩子考差了比孩子还急，天天念叨“你怎么退步了”“你是不是没努力”，结果孩子压力更大，成绩反而更差。家长最应该做的是：帮孩子找问题、找方法，而不是制造焦虑。

主持人：高中特别强调“自主学习”，您刚刚也说了高中学习中自主学习时间增多，但很多孩子习惯了被安排，一下子不知道怎么自己学了。这个问题怎么解决？

刘济辅：这个问题的核心是从“被动接受”转向“主动建构”。面对整块的知识需要自己咀嚼、消化、吸收。我推荐一个小方法给大家：可以通过给自己设定目标的方式督促学习，这里的目标不是说我要考什么大学、高考要达到多少分这样的长期目标，而是细化的目标，如每周三是学英语的时间要背30个单词、今天大课间要拿出10分钟时间看一下刚学的文言文的重点词翻译、这节自习课要完成数学作业等等，目标越细化越能够督促自己在有限的时间内投入到学习中，同时再每完成一个小目标时自己也会有一定的成就感，激励自己完成下一个目标。

主持人：还有家长问，孩子每天学到很晚，在学校时老师也说能够安静的学习，但成绩就是上不去，为什么花了时间效果却不好？问题的根源在哪？

刘济辅：高中的学习不能只依靠堆时间，有些学生表面上花了很多时间在学习中，但实际上没有真正动脑子思考问题，比如，一道题不会，看一眼答案，哦，懂了，然后下一道。这叫“看答案”，不叫“做题”。这种行为有一个名字叫做“假努力”。真正有效的学习是：先自己做，做出来再做下一道；做不出来再问，问完再独立做一遍，隔几天再做一遍。学习的本质是“重复+反馈”，没有反馈的重复，就是低效劳动。

主持人：所以高中学习最主要的是动脑子而不是耗时间，孩子们容易出现哪些“假努力”的表现？

刘济辅：第一种，笔记做得漂亮，但从不复习。有些同学的笔记五颜六色、工工整整，看着特别赏心悦目，但从来不翻。笔记的价值在于“用”，不在于“好看”。你可以在笔记上做批注、画思维导图、写自己的理解，让笔记成为你的学习工具，而不是艺术品。

第二种，坐在书桌前很久，但效率很低。有的同学从晚上七点坐到十一点，中间一会儿喝水，一会儿上厕所，一会儿看手机，真正专注学习的时间可能不到两小时。只是消耗了时间，但是并没有动脑子，知识没有真正的进入脑子中。

第三种，只做自己会做的题，不会的自动跳过。这其实是一种逃避。你不会的题，才是你真正需要练习的。我经常跟学生说：“你做题的目的是什么？是为了发现问题，而不是证明自己会做。”所以，要敢于挑战那些让你不舒服的题。并且要弄懂弄会。

主持人：很多学生进入高中后时间明显不够，作业都只能马马虎虎，针对高中科目多，作业多，时间总是不够用的现象，怎样做才能更好地管理时间？

刘济辅：时间管理的核心不是“挤时间”，而是“分优先级”。我刚刚说到的一个细化目标的设置就是一个好方法，可以设立每天、每节课、每个自习的学习目标。在设立目标的同时也可以将事情分出优先级，每天晚自习最后几分钟整理第二天做要做的事情，哪些是重要的，哪些需要大块连续的时间处理，哪些可以见缝插针完成。不过需要注意的是不要把过多的时间花在整理目标上。很多同学的问题是，作业一多就乱了，东做一点西做一点，结果什么都没做好。

另外，利用好碎片时间，课间10分钟可以背5个单词，排队打饭可以回忆一个公式，睡前可以过一遍今天学的知识点，同时也可以做到劳逸结合，例如我每周二第三节课是英语，这个课间可以背会单词，那下一个课间就可以适当放松一下。

第三点，也是很重要的一点就是提高学习效率，在做题时要有方法，每做一个题要弄明白这个题要考察什么知识点，错题要明白自己为什么错，不然花了时间却没有效果，会更浪费时间。

主持人：接下来聊聊选科规划。现在咱们河北是新高考“3+1+2”模式，很多高一家长还不太清楚，您先给大家详细科普一下。

刘济辅：好的。“3+1+2”模式中，“3”是语文、数学、外语，所有学生必考，每科150分，原始分计入总成绩；“1”是物理和历史二选一，100分，原始分计入总成绩；“2”是化学、生物、政治、地理，四选二，每科100分，按等级赋分计入总成绩。这样组合下来，一共有12种选科组合。

这个模式的核心变化有两个：第一，物理和历史必须选一个，这直接决定了高考后填报志愿来的大方向。笼统来看选物理大致相当于理工类的；选历史大致相当于文史类的。第二，化学、生物、政治、地理四科采用等级赋分，也就是说最终分数不仅取决于你考了多少，还取决于你在所有选考学生中的排名。

高考录取时，高校会根据专业要求，对选科提出限制。比如，很多理工科专业要求“物理+化学”，医学类可能要求“物理+化学+生物”，法学类可能要求历史或政治，等等。

主持人：等级赋分是什么？您详细说说。

刘济辅：等级赋分，简单说就是不看卷面分，看排名。比如你生物卷面考了80分，但如果全省选生物的人里，你排在前10%，那赋分后可能就是90分以上。反过来，如果你卷面80分，但排在后50%，赋分后可能只有60多分。

具体来说，河北的等级赋分分为A、B、C、D、E五个等级，每个等级对应不同的分数区间。A等级是前15%，赋分区间是100-86分；B等级是15%-50%，赋分区间是85-71分；C等级是50%-85%，赋分区间是70-56分；D等级是85%-98%，赋分区间是55-41分；E等级是后2%，赋分区间是40-30分。

所以，选科时不仅要看自己考多少分，还要看自己在选考人群中的相对位置。不过高考是全省人一起进行赋分，人数越多赋分越公平，所以在选科时更多要关注的是自己未来想走的方向、自己的兴趣和自己的优势。

主持人：一说选科，很多家长知道“选物理出路广”，但孩子物理不好，硬选会不会很痛苦？选科时需要特别关注什么？

刘济辅：选科不能只看“出路广不广”，更要看“适合不适合”。我建议考虑三个维度：

第一，学科优势。无论选什么组合，最终学生都要参加高考，用高考分数填报志愿，因此在高考时拿一个高分是对于我们填报志愿尤为关键，不过这里要注意，不要只关注一次的成绩，更要关注到自己成绩的趋势，可能有些学生初中时对理科很感兴趣，但是到了高中发现自己越来越理解不了，甚至于上课听不懂老师再讲什么了，这时如果还要强行选择物理，可能在未来的学习中会比较痛苦。

第二，专业方向。未来想学什么专业，查一查这个专业对选科的要求。有很多专业在填报时有选科限制，比如我刚刚说到的，大部分院校的临床医学专业都会要求物理+化学+生物的组合。因此如果在高一时就对自己未来的路有比较清晰的规划，在选科时就需要关注自己的目标院校和专业。如果对未来还没有特别明确的目标，也可以有一个大致的方向，在选科时有一定的指向意义。

第三，兴趣特长。有兴趣才有动力，而且选择自己感兴趣的科目在后面的学习中会更轻松一些，我见到有些学生因为各种各样的原因，明明非常不喜欢物理，但是最终还是选择了物化生的组合，在后面的学习中一直感觉非常痛苦，这也是我们要着重考虑的一个问题。

关于“选物理出路广”这个说法，我想特别说两句。确实，物理的专业覆盖面更广，很多理工科专业都要求物理。但问题是，如果你物理成绩很差，选了物理，赋分后分数很低，反而拉低总分，最后能报的专业可能还不如选历史。所以，“出路广”不等于“适合你”。选科的本质是“用你的优势去竞争”，而不是“去挤最宽的那条路”。

主持人：“物理+化学”绑定，这样选是不是最优解？您给大家详细讲一讲。

刘济辅：这个问题确实值得重点说。目前来看物理+化学的组合，无论第三个选科是什么都有八成以上的专业可选，如果选择物理不选择化学，这个选择就降到了大约五成左右，目前大部分院校的计算机、人工智能、临床医学、电子信息等专业都要求物化双选。

主持人： 这个差距确实非常大。对于选历史的同学来说呢？

刘济辅：历史类的专业覆盖率相对要低一些。纯文科组合“史政地”大概覆盖五成左右的专业，主要集中在法学、教育学、新闻传播、汉语言文学这些方向。但这里我要补充一点：选历史并不意味着就没有好出路。法学、新闻、师范这些专业对历史组合是很友好的，如果孩子的文科优势确实明显，选历史也是一条很好的路。关键是要选适合自己的，而不是被覆盖率数字吓到。还是那句话，即使可选的专业再多，最后也只是选择一条路走，我们要走最合适的路，而不是走最火热的路。

主持人：如果选择物理+化学组合的话，有很多家长纠结“物理+化学+地理”和“物理+化学+生物”哪个更好？生物和地理怎么选？

刘济辅：这两个组合专业覆盖面都很广。生物偏向医学、生命科学、农林类；地理偏向地质、测绘、城乡规划、气象类。从学习难度看，生物需要记忆和理解并重，地理需要空间思维和逻辑分析。从赋分角度看，生物选考人数多，竞争激烈；地理选考人数也不少，但高分段可能更容易拉开差距。两科没有好坏之分，具体怎么选我建议看三点，一是未来有没有特别有兴趣的方向，如果对生物或医学类更感兴趣，那么选生物的优势更大一些。二是看哪科成绩更好，当然这里看的不仅仅是分数，更要看自己哪科的排名更靠前。第三看自己对哪科更感兴趣，可能更多的学生未来不会选择生物或地理专业，那选一科自己更感兴趣的科目可以让自己在高中的学习中更轻松一些。所以，没有绝对的好坏，关键看孩子哪科更有优势、更感兴趣。

主持人：在12种组合里，哪几种比较值得推荐？分别适合什么样的学生？

刘济辅：第一类，物化生。这是纯理科组合，学科之间关联度大，适合理科成绩突出、未来明确想走理工或医学方向的学生。想学医的同学，物化生是最对口的组合。但要注意，这个组合学霸扎堆，赋分竞争非常激烈，中等偏上的同学选这个组合要有心理准备。

第二类，物化政。这个组合专业覆盖率是最高的，而且有一个很大的优势——可以报考法学门类下的公安学类、政治学类专业，对将来考公务员或者进军警校、公安系统很有帮助。但这个组合的学习跨度比较大，物理化学偏逻辑计算，政治偏理解记忆和文字表达，需要学生文理科素养兼备。

第三类，物化地。地理被称为“文科中的理科”，学习难度相对不大。这个组合跟物化生很接近，但避开了生物的赋分竞争，性价比比较高，适合理科基础扎实但不想在生物上跟学霸硬拼的学生。

第四类，史政地。这是传统的文科组合，适合文科优势明显、目标明确在法学、新闻、教育、艺术等方向的同学。

主持人：家长和孩子们有哪些常见的选科误区？

刘济辅：第一，盲目跟风。别人选什么我选什么，不考虑自己。甚至有学生会为了跟好朋友分到一个班而盲目选科的，这种情况要尽量避免。

第二，只看分数，不看兴趣和能力。高一上学期的学习内容只是高中学习的一小部分，到了高二学习的难度会上升，如果只是当前某科成绩较为靠前，甚至只是某一次考试这科成绩好，就盲目的选择，可能会为未来高中三年的学习埋雷。

第三，过早放弃。高一才刚开始，有些科目还没入门就否定自己。比如有的同学觉得初中政治没有学好，就提前放弃了政治的学习，但是这可能只是没有找到学习方法，初中学习政治的过程中没有及时跟上老师的进度，所以不要因为一时的成绩就放弃一条可能的路。

第四，家长包办。无论选什么组合，最终需要孩子自己学、自己考，因此家长在孩子选科的过程中，应该多给建议，注重引导。若是家长一味的大包大揽，可能会让孩子丧失学习上的主观能动性。最好的选科，是孩子认同、家长支持。

主持人：如果选错了，还能改吗？

刘济辅：大部分学校允许在高一下学期或高二上学期调整，但调整成本很高。因为落下的课要补，节奏要重新适应。所以，选科要慎重，但也不是一锤定音。如果真的发现严重不适合，尽早和班主任、学校沟通，越早调整越好。

记者|陈若曦

编辑|王悦

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