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所谓“老寒腿”，顾名思义是因寒而起。进入数九寒天，气温骤降之际往往是老老少少膝关节疼痛加重，即所谓“老寒腿”发作之时。目前老寒腿的发病呈年轻化趋势(与体重、运动和生活习惯相关)，是危及国人健康的一大疾病。石家庄市中医院骨三科提醒大家：天冷，注意保护您的膝关节。

“老寒腿”是冻出来的吗?

人们习惯把反复发作、长年不愈、膝部酸麻疼痛或沉重，遇寒症状加重等症统称为“老寒腿”。其实“老寒腿”并不是一个严格意义的医学概念，其临床表现与膝骨关节炎相似。

膝关节是人体的主要负重关节，滑液作为关节间的液体润滑剂，其黏度对关节的滑动影响很大。随着天气变化，人体生理机制会随之做出调整，寒冷会直接增加膝关节滑液的黏度。而对于患有关节炎的患者来说，因存在病变组织，不能依据天气及时调整自身状态，就会引起病变部位的胀痛感，这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。另外，天气寒冷时，人的血液循环减慢，炎症介质易堆积，造成局部的刺激性疼痛，炎症介质长期刺激下就会造成关节结构性改变，关节退变进一步加重炎症反应，是病情陷入了恶性循环。

传统中医学认为膝骨关节炎属于“痹证”、“骨痹”范畴，多由于肝肾亏虚、筋骨失养、气血不足致使机体易于损伤和感受风寒湿邪而发病。中医认为，凡致病具有寒冷、凝结、收引特性的外邪，称为寒邪。寒乃冬季之主气。若寒冷太过，伤人致病则为寒邪。“老寒腿”的发生，多是由于风、寒、湿等外邪侵袭人体经络关节，造成局部气血运行不畅，不通则痛。因此在冬季，无论是中老年人还是年轻人，都要注意保护好关节，避免风、寒、湿的侵袭。

冬天如何养护膝关节

那么，“老寒腿”该如何预防呢?

泡脚

泡脚可以起到刺激经络运行的效果。泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。先抓一把花椒加入适量水煎，待药效充分融入水中时倒人盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚，以全身微微冒汗为宜，出汗是祛寒最好的方法。泡脚后应及时擦干，穿好衣物。

膝关节保暖

不论老人还是年轻人，都要注意保暖，特别是膝关节的保暖防寒。日常要注意防止膝关节受寒湿侵袭，可使用护膝;寒冷天气骑车时可以在车前面加上加厚挡风被，这样能有效减少冷风对膝部的直吹。

勿长时间蹲跪

蹲跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。蹲着软骨会受到挤压，时间长了就会引起缺血和坏死，同时髌骨也会软化。年轻女性穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加，对关节的损伤特别大。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不穿高跟鞋。

坚持锻炼

研究证实，运动锻炼能有效治疗骨关节炎，而且费用低廉，几乎没有副作用。可以做一些小运动量的活动，如慢走、打太极拳等。活动量以身体舒服、微出汗为度，这样可提高关节的灵活性。但要尽量避免会加重膝关节负荷的运动，如大运动量的跑步、登山、下蹲起立等(注意：在疾病发作期间膝关节疼痛明显者，不宜运动，应等疼痛缓解后再开始锻炼)。

合理饮食，控制体重

“老寒腿”在超重人群中的发病率比正常人高很多，且发病年龄容易提前。膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。研究发现，如果超重的人将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。所以，避免因过胖而加重关节的负担，可适量进食高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃生冷、油腻及刺激性食物有助于预防老寒腿。

股四头肌锻炼

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责保护我们的膝关节。因此，若要膝盖“延寿”，一定要注重锻炼股四头肌。贴墙半蹲和坐姿、卧姿时膝关节屈伸锻炼是较好的锻炼方法。

专家提醒：老寒腿怕风、冷、潮湿，所以平时一定注意不要将床铺放在风口处，以防睡中受凉。被褥也要经常晒洗，对于症状较重的老寒腿们而言，戴护膝是个不错的办法。