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《黄帝内经》四季养生·春

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。早卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

2月4日

立 春

“立，始建也。春气始而建立也。”立春养生就是养肝，一不“酸”，二不“静”，三不“怒”，四不“妄”

2月19日

雨 水

“东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水期间要注意“倒春寒”，少用冷水，饮食以平性为主，注意脾虚气滞。

正月：养阳防风，养肝护肝

养生要点：春季，人体阳气顺应自然，向上向外升发，凡有损阳气的情况都应避免。春季多风，而风邪是春季外感疾病的主要原因，要积极预防流行性疾病的发生。春气通肝，肝气旺盛而舒达，人就会精神焕发。春季是恢复身体“元气”的最佳时节，应该进行适当的锻炼，如踏春、跑步、做体操、打太极拳等，保持体内的生机与活力，增强免疫力与抗病能力。

饮食宜忌：多饮水消春火，可服用有清热解毒作用的金银花茶、菊花茶等。稍微有些辛味的食物，如香葱、生姜、韭菜等都是补助春阳之气的佳品。爱“春困”应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复体力、清醒头脑很有益处。

3月6日

惊 蛰

“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”春主醒，主动。

3月21日

春 分

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”身心平衡，阴阳和合。

杏月：疏通肝胆，省酸增甘养脾气

养生要点：此月是一年中的养生黄金期，万物复苏之际，养生的重点在于气机的调理、经络的舒展。初春气温波动较大，人体血管受凉收缩，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。老年人要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。

饮食宜忌：适当多吃能升发阳气或助阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、葛根、小米、糯米、菜花等。进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮。

4月5日

清 明

“万物洁显而清明，气清景明，万物皆齐。”调节阴阳，扶助正气，关注血压。

4月20日

谷 雨

“雨水生百谷”。疏肝行气，活血通络。

桃月：滋补肾气，调节阴阳

养生要点：乍暖还寒的天气注意防寒保暖可以避免感冒。杨絮、柳絮漫天飞扬，对花粉过敏的人容易出现过敏症。早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。清明后可以有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的运动。

饮食宜忌：鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，是春季养生佳品。春笋味甘，清热利水，非常适合干燥的春季食用。蒜苗富含维生素C、蛋白质，口味较辛辣，因此具有消除积食、杀菌健脾的功效，尤其能有效预防春季流感、肠胃炎、食欲不振等问题。

《黄帝内经》四季养生·夏

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。奉收者少。”

5月6日

立 夏

“万物至此皆长大。”神清气和，补脾护心不贪凉。

5月21日

小 满

“万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟。”防湿热，养心安神。

槐月：重在养心

养生要点：夏天即将开始，“夏气与心气相通”，心阳最为旺盛，所以，夏季需要更多地保养心脏。养心不仅可帮助其他脏器恢复平衡，与其他脏器一起养护，还能祛病延年，保身体安康。立夏后，要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅，笑口常开。平时要重视“静养”，做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

6月6日

芒 种

“此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”阳气鼎盛，心火正旺，补心气，睡午觉。

6月21日

夏 至

“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”养心安神，祛湿清热，可借助旺盛的阳气帮扶身体。

榴月：晚睡早起，宣畅通泻

养生要点：注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，汗出较多，衣着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生，还要防止中暑、腮腺炎，水痘等。

饮食宜忌：饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤小豆等。忌辛辣油腻之品。推荐冬瓜薏米粥、番茄汤。

7月7日

小 暑

“斯时天气已热，尚未达淤极点。”突出“心静”，清心火。

7月23日

大 暑

“斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”湿气重，健脾和胃。

荷月：劳逸结合，保护阳气

养生要点：此月是人体阳气最旺盛的时候，人们在劳作时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。体力劳动者、室外工作的人员此时应预防中暑多饮水。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。“六月苋，当鸡蛋，七月苋，金不换”，七月正是吃苋菜的最佳月份，苋菜具有解毒清热、补血止血、抗菌止泻、消炎消肿、通利小便等功效。推荐薏仁绿豆粥。

《黄帝内经》四季养生·秋

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

8月8日

立 秋

“阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”阳气归于体，开始养阴养收。

8月23日

处 暑

“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”养脾健胃，送暑补气血。

霜月：神志安宁，防暑降温

养生要点：天气逐步转为早晚较凉，白昼依旧热浪袭人。“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状，老年人在此时还易发心脑血管意外，历来被称为“多事之秋”。应做到内心安静，神志安定，心境酣畅，切忌悲难过感，以顺应秋天容平之气。要早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺得以伸展，且防收敛太过。秋天还要增强室外活动，如跑步、打球等。

饮食宜忌：多食酸，少食辛。宜多食含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等，这些食物都能协助克制疲倦，应该多吃。推荐薏米红枣小米粥、百合莲子汤。

9月8日

白 露

“阴气渐重，凌而为露，故名白露。”润肺解燥，化解秋虚。

9月23日

秋分

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”谨察阴阳之所在，防抑郁，以平为期。

桂月：阴平阳秘，防秋燥

养生要点：自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。气温明显转凉，空气变得明显干燥。人除了会感到口鼻咽喉干燥，还易出现感冒、腹泻等疾病。保持神志安宁，心平气和，避免不良情绪的侵扰。可以欣赏优美典雅的古典音乐，使自己的心情舒畅，情绪稳定。日常应多参加户外活动，以适应秋季特征，为阳气潜藏作好准备。

饮食宜忌：饮食以“润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺有好处。

10月8日

寒 露

“万物洁显而清明，气清景明，万物皆齐。”调节阴阳，扶助正气，关注血压。

10月24日

霜 降

“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”滋养肝血，不要熬夜。

菊月：控制情绪，养阴精

养生要点：寒气增长，逐渐萧落，是热与冷交替时节。民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。秋冬养阴，秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜等。深秋养生饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，伤人体阴精。

《黄帝内经》四季养生·冬

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

11月8日

立 冬

“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”以敛阴护阳为根本，温补养阳、少吃生冷。

11月22日

小 雪

“斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”天地积阴，彻底冬藏。

阳月：早睡晚起，保护阳气

养生要点：气温降低，人体阳气容易受到损伤，此时应以冬眠状态养精蓄锐，为第二年春天做准备。所以，“立冬”之日要进补山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不会怕冷，这是民间的习俗，但却体现了增强体质，预防为主的思想。还应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部、足部保暖。

饮食宜忌：“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等。

12月7日

大 雪

“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”避寒就温，少劳累，少动怒。

12月22日

冬 至

“斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至。”早归家，早安眠。恬淡虚无中完成阴阳交接。

冬月：适度进补，动静结合

养生要点：数九寒天，万物归藏。人若养生贵藏神，保持心神宁静，蓄积能量，提升精力，有规律地锻炼运动，强身健体，珍藏精气以养神。起床的时间最好在太阳出来以后，冬天睡眠时间较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受“日光浴”。

饮食宜忌：“三九补一冬，来年无病痛。”冬至时消化能力很强，补品吃进去，营养容易吸收。可补充一些红枣、枸杞、桂圆等有补益作用的食物，或用牛羊肉等煲汤饮用。可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。推荐当归生姜羊肉汤。

1月6日

小 寒

“月初寒尚小……月半则大矣。”保暖助阳气归根，食补、药补相结合，以温补为宜。

1月20日

大 寒

“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。蛰伏季，宜静，宜藏得特别深。

腊月：养肾防寒

养生要点：腊月是一年中最冷的季节，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。因此养生关键是“养肾防寒”。“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”正所谓，冬天锻炼，胜吃补药。冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，室内如保健功、太极拳、健身操、强身按摩等，室外如散步、慢跑、竞走、长跑等。

饮食宜忌：豆腐白菜汤能通大肠浊气，清心肺火气，润燥生津。鲫鱼炖汤益气补脾胃，特别适合虚弱体质的人进补。合理进补可及时补充气血津液，核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。