滚动信息

       夏至，既是二十四节气之一，也是古时民间“四时八节”中的一个节日。每年公历6月21日或22日，太阳运行至黄经90度为夏至，此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端——北回归线，北半球的日照时间最长。唐代诗人权德舆《夏至日作》云：“璿枢无停运，四序相错行。寄言赫曦景，今日一阴生。”意思说，天上的星辰不停地转动，地上的春夏秋冬四季不断变幻，如今枝头杏黄，小麦初收，人们品尝着各类鲜果，沐浴炎热阳光，自今天始昼渐短夜渐长，阴气萌动，秋天的影子已经在远方天际缥缈了。

无忧简介：吴俊巧（无忧）是河北省中医院中医养生老师，被粉丝们尊称为“最美女医生”。

       今年的夏至为6月21日。俗语云：“冬至一阳生，夏至一阴生”。这两句话，揭示了传统文化中的阴阳观念，在中医养生中有着重要的指导意义。夏季阳气到达顶点时，阴气渐渐产生，只有保持阴阳平衡，身体才能处于最舒适状态。因此，养生要点不在于一味地升发气血、防暑降温，更要注意养阴，要顺应自然界阴阳交替的过程。金代医学家朱丹溪《格致余论》指出：“阳常有余，阴常不足；气常有余，血常不足。”在中医观念中，阳主动，阴主静，人体常处于阳动状态，精血、阴气最易耗散。现代人作息不规律，熬夜、多烟酒、多应酬，加速了阴液的消耗，所以近些年“滋阴清补”已成为重要的养生理念。夏至后如何养阴，无忧老师推荐如下方法。

       第一，饮食清补。夏在五行中属火，心脏在中医五行中属火，夏对应于心，清补养心是夏季保健的关键。暑热心烦，失眠多汗，暑邪耗气伤津，容易因阴虚导致中暑。因此，必须有针对性的药食滋阴清补。无忧老师在此给大家推荐几款滋补养阴食物。

       1、白米粥。家常食物，清淡滋补又好吸收，在夏季都很受欢迎。2、鸭肉、冬瓜、苦瓜、莴笋、紫菜，这些当令菜蔬，正适合夏季人体的营养需求，除了各自特具的营养成分之外，共同的特点就是滋阴清热解暑，去燥宁神。3、百合补益肺肾滋阴，黑豆滋阴补肾，银耳、枸杞具有润燥、滋阴、补肾等功效，非常适合阴虚的女性朋友食用，还可以美容养颜。4、鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等，养心血，滋心阴，也是夏日美食。

       第二，午睡养阴。夏季日长夜短，睡眠相对少，加之出汗多，容易疲乏。古人云：“不觅仙方觅睡方”，睡好觉，赛过活神仙，好的睡眠，是保养阴气的重要方法。夏日午后，一定要睡一会午觉，护养心阴，恢复精力与体力，但是午睡时间不宜过长，半个小时即可，以免遏制心气，导致晚间失眠。晚上就寝时间以22：00-23:00为宜，早晨起床时间以5：30-6：30为宜。

       第三，轻动护阴。夏至时节运动，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，地点应在湿地、公园等空气新鲜的地方，有条件的人还可以到森林、海滨散步，做些慢跑、八段锦等轻运动。太激烈的运动，大量流汗，流失大量体力，心情也容易烦躁不安，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

       第四，静心护阴。炎炎夏日，炎热、湿热、闷热，人们的情绪也会受到影响，焦虑、心烦、浮躁，影响工作与学习。所以，在夏天保持心态平静，心情愉快，也很重要，既不要狂喜，也不要暴怒。《黄帝内经·素问·四气调神大论》说，夏三月时节，“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄”，说的就是夏天里的心态调整问题。晋代名士嵇康在《养生论》中也指出：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

       第五，补气养阴。在夏天的高温环境下，人们时常汗流浃背。汗出多了，就容易伤气。汗，就是津液。中医讲，津液能“载气”。总是大汗淋漓，津液不断流失，气也就跟着一起流失了，既伤阴，又伤气，导致气阴两伤，这正是中医理论中“气随汗脱”之意。人们出汗多了，喜欢大量喝水，治标不治本，不能解决问题，因为根源在于气虚。营血属阴，内有津液，如果营血虚了，我们体内的津液因而不足，会出现无汗的症状，所以夏季养生要注重补气养阴。给大家推荐一款中成药“生脉饮”，这是孙思邈《千金方》里的经典方剂。生脉的“生”，取生发之意，血脉生生不息，生命也会旺盛，其主要功效，就是益气复脉，养阴生津。生脉饮最适合那些气阴两虚的人。在湿热的夏天，您如果感到身重气短、心慌骨乏、无力口渴、燥热汗多，可以喝些生脉饮，症状会有所缓解。出门旅行时，也可以自制一杯生脉饮来补充亏损的气血，其配方是：西洋参5克、麦冬9克、五味子5克。将几种药材用保温杯泡起来喝。血糖正常者，还可以加一些蜂蜜，口感酸酸甜甜，滋阴效果更好。

       白居易《思归》诗云：“夏至一阴生，稍稍夕漏迟。块然抱愁者，长夜独先知。”眼下，自然界阳气最旺盛的时节到了，但是阴阳转换有个规律，那就是物极必反，所以从夏至过后的第二天开始，一阴已生，当养其生机。适当避暑，不要使内火烧灼；不要吃太多煎炸、烧烤、辣椒食物，以免动火伤阴；静可生阴，动能生阳，注意动静结合。