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李丽凡 谈力欣  石家庄市第二医院糖尿病—康复国际部

        “处暑”节气已过，表示炎热暑天结束了，热到此为止了。处暑后天气逐渐转凉，此时养生重点在于养阴护阳，起居方面应做到早睡早起，早晚适当添加衣物；饮食方面宜多食滋阴润肺、清热安神食物，通过爬山、做健身操等进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。

起居：及时添衣防感冒
 

         处暑之后，中午热，早晚凉，昼夜温差大，处于季节刚开始转换阶段，气温尚不稳定，暑热尚未退尽。此时不宜过多添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候。如果过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，很容易伤风感冒。但“春捂秋冻”也要因人、因时而异，早晚外出要适当增加衣服，以保护阳气。
 

        除了穿衣外，睡觉时也不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津；夜间睡觉时最好关上窗户，不宜开空调，穿长袖睡衣，腹部盖薄被，以防寒湿之邪侵入人体、脾胃受凉。白天只要室内温度不高，不宜开空调，应保持室内通风，同时，也可以在室内养些喜水的植物，如绿萝、吊兰，既可净化室内空气，又能舒缓心情，有利于血压血糖的稳定。

睡眠：早睡早起防秋乏
  

        随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。处暑时节起居调养宜早睡早起，保证充足睡眠。早睡可调养人体的阳气，早起可使肺气得以舒展，一般以晚上22：00前入睡，早晨6：00起床为宜，以比夏天增加1小时睡眠时间为好，并且保证有质量的午觉，可以让人精神充沛。

饮食：滋阴润燥以健脾胃
  

        处暑过后天气转凉，人体也随着季节的转换而发生着变化，因此，饮食要随季节而变化，以适应秋季养生之需。传统医学认为，秋季应多吃味甘性平的食物，以增强脾胃功能。同时，多吃具有滋润作用的食物。
  

        秋季易出现口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，如银耳、百合、莲子、蜂蜜等，保持饮食清淡；不吃或少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食，多吃含维生素的食物，如西红柿、茄子、马铃薯等；适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。另外，建议早上起床后喝一杯温水。

运动：适当运动、练习“坐功”
 

        秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务，体内的阴阳、气血应随之产生“收”的改变，运动也要顺应这一原则。
  

        运动量不宜过大，避免大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。适当活动可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。宜选择慢跑、登山、散步、太极拳、做操等轻松平缓的运动，以“不累”为标准，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。
  

        除了以上运动方式外，也可选择“坐功”以养生，具体方法是：每日凌晨3-7点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶5-7次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。
  

        值此秋高气爽之际，自然界同时也出现一片肃杀的景象，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，平时要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，要尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式安神定志。