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        随着生活方式的改变，人们运动减少，长此以往，身体处于懒惰的状态，容易形成脂肪堆积，造成胰岛素细胞的敏感性下降，从而引发糖尿病。中医认为，久坐伤肉，脾主肌肉，伤肉即是伤脾。脾虚，运化无力，机体代谢出来的糖元不能及时输布于五脏六腑，只能堆积在血管内，导致血糖升高。因此，无忧老师建议，运动起来，让血糖得到有效控制。

迈开腿脚巧降糖

        早在1400多年前，隋代巢元方在《诸病源候论》中提出，消渴病人应“先行一百二十步，多者千步，然后食。”唐代王焘在《外台秘要》中亦强调：“食毕即行走，稍畅而坐。”主张每餐食毕，出庭散步。说明适当运动是防治糖尿病的有效措施之一，这一点和现代医学的认识是完全一致的。

       现代医学认为人体在运动的时候会消耗很多的热量，这时最先消耗的就是糖分。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。糖尿病人餐后运动，尤其是有氧运动会消耗比较多的糖分和能量，这对于糖友来说，是很有好处的。餐后由于大部分糖分都没有被身体吸收利用，可通过运动促进身体更好利用糖分，增强糖尿病患者的体质，减少感染其他疾病的机会。

        适合糖友的运动有慢跑、散步、打太极拳、舞剑、做体操、平地骑车、打桌球、爬山、打羽毛球、上楼梯、跳绳、游泳等，每次运动30分钟，以微微出汗效果最佳。

糖友运动注意事项

        糖尿病合并严重冠心病和肾病的患者，要限制活动量，不要因运动太劳累导致病情加重。

        运动要有一定的强度，才可以有效地改善糖原的代谢。非常慢的速度散步，这样只能通畅一下血脉，不能有效控制血糖。但是运动的强度要因人而异，适可而止，以免造成气血消耗过度，导致低血糖。 

        血糖高的人最好在餐后半小时进行运动，通过餐后的适度锻炼来帮助控制餐后血糖，同时也可以通过运动来减轻体重，体重下降后能改善胰岛素的抵抗，使其更好地发挥控制血糖的作用。

巧按小腿控血糖

       1、足三里穴：属足阳明胃经，具有扶正培元、调和气血的作用；

       2、涌泉穴：属足少阴肾经，有醒脑开窍、滋肾益阴作用；

       3、消渴穴：双侧小腿上各有一个，在踝骨和胫骨的正中，属于经外奇穴。

       4、地机穴：此穴是足太阴脾经的郄穴。中医学认为，脾有生血和统血的作用，郄穴为气血深藏聚积之处，而阴虚是“消渴病”的本证，古人所说的消渴症就是现在的糖尿病，故经常刺激地机穴可滋阴补血、缓解消渴症状。

        大多数糖友都可以按摩小腿和脚上这几个穴位来缓解糖尿病症状，尤其是对于轻度糖尿病患者，有良好的效果。

动动双手控血糖

       1、耳穴压豆，是将药豆用胶布准确地粘贴于耳穴处，通过适度的揉、按、捏、压等手法刺激穴位，使药力渗透，从而达到治疗目的的一种全息疗法。可以在耳部的内分泌、交感、三焦、肾上腺、皮质下、胰、肝肾区贴药豆，每个穴位轻轻按压1-2分钟，每天按压3次，按压时会有酸、麻、胀、痛等不适，持续3-5天，两耳交替贴敷，15天为一疗程，可辅助调理糖尿病。

      2、刮痧，主要是刮后背上的肺俞、胰俞、脾俞、命门、三焦、肾俞。从上至下，轻刮就可。注意皮肤不要破溃，以防止感染。

       3、揉腹，可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，特别是胰腺的血运通畅，帮助恢复胰岛功能，唤醒沉睡的胰岛，增加胰岛素的分泌，提高胰岛素活性，直接解决造成糖尿病的根本原因。通过外在的手法按摩，还可以促进内脏血液运行，加速肠、胃、肝脏、胰腺等的血液供应和新陈代谢，消耗血液中的糖能量，从而直接而有效地降低血糖含量。腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜揉腹。

       大家要重视血糖状况，若是不及时控制，高血糖很有可能会转化为糖尿病，糖尿病虽然不可怕，但其带来的并发症却非常危险，有很高的致残率和致死率。加强运动，巧动手脚，及时合理地控制血糖范围，从根本上保证身体健康。