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姚宁宇

秦皇岛市抚宁区中医医院   妇产科

更年期，是女性生命进程中一个特殊且必然经历的阶段，它宣告着生育期的落幕。在此期间，许多女性会遭遇一系列身心变化，即更年期综合征。若能正确认知并应对，便能助力女性平稳跨越这一阶段，拥抱健康生活。

症状：多样表现困扰生活

更年期综合征症状因人而异，复杂多样。月经紊乱首当其冲，月经周期或长或短，月经量时多时少，有的女性月经量渐少，有的则会增多且经期延长。潮热也十分常见，女性会突然感觉胸部、颈部及面部发热，这种潮热感通常持续数秒至数分钟，一天内可能发作数次甚至数十次，严重干扰日常生活与睡眠质量。盗汗同样让不少更年期女性苦恼，夜间睡眠时身体会大量出汗，导致睡眠中断，影响次日精神状态。

情绪波动在更年期表现突出，女性可能变得焦虑、抑郁、烦躁易怒，情绪难以自控。同时，记忆力减退、注意力不集中等认知功能下降的问题也会出现，给工作和生活带来诸多不便。此外，雌激素水平下降致使骨质流失加快、关节软骨磨损，引发关节疼痛、腰酸背痛等躯体症状。

成因：多因素共同作用

更年期综合征主要源于卵巢功能衰退、雌激素水平降低。随着年龄增长，卵巢内卵泡逐渐耗尽，雌激素分泌锐减。雌激素对女性身体影响广泛，参与代谢、心血管功能、神经系统功能以及骨骼健康等多方面调节。雌激素水平下降后，身体各系统失去正常调节，诸多不适症状随之而来。比如，雌激素原本能舒张血管，水平降低后血管收缩功能失调，引发潮热；雌激素还调节大脑神经递质，其水平下降可能导致神经递质失衡，引发情绪波动、焦虑、抑郁等精神症状。

另外，生活压力、不良生活习惯以及遗传因素也在其中起作用。长期处于高压状态的女性，更年期更容易出现情绪问题且症状可能更严重。吸烟、酗酒、缺乏运动等不良习惯，会加重身体负担，影响正常代谢和调节功能，增加患病风险。若家族中有症状严重的更年期综合征亲属，个体患病且症状较重的可能性也会增加。

应对：多管齐下迎接新生

生活方式：奠定健康基石

健康的生活方式是应对更年期综合征的基础。饮食上，要保证均衡，多摄入富含钙、维生素D 和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，预防骨质疏松。减少辛辣、油腻、刺激性食物，避免加重潮热、盗汗等症状。运动也不可或缺，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，既能增强体质、提高免疫力，又能促进血液循环、改善情绪，缓解焦虑抑郁。同时，保持规律作息，每天保证 7 - 8 小时充足睡眠，利于身体恢复和激素水平稳定。

心理调节：舒缓情绪波澜

面对更年期的情绪波动，心理调节极为关键。女性要正确认识更年期这一自然生理过程，了解常见症状，减少因未知产生的焦虑。多参加社交活动，与朋友、家人交流分享，释放压力。培养绘画、书法、摄影等兴趣爱好，丰富生活内容，转移注意力，愉悦心情。若情绪问题严重，可寻求专业心理咨询师帮助，通过心理疏导更好地应对情绪变化。

医疗干预：专业助力康复

若更年期综合征症状严重影响日常生活，可在医生指导下进行医疗干预。激素替代疗法较为常用，通过补充雌激素和孕激素，缓解因激素水平下降引发的各种症状。但该疗法有严格适应证和禁忌证，医生会依据患者年龄、健康状况、家族病史等综合评估后谨慎使用。对于潮热、盗汗等症状，还可采用植物雌激素类药物或中药调理。睡眠障碍严重的患者，医生可能会开具助眠药物改善睡眠质量。

更年期综合征虽带来诸多不适，但只要了解症状、调整生活方式、注重心理调节，并在必要时寻求医疗帮助，女性就能平稳度过这一阶段，以健康、积极的状态迎接人生新阶段。