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骨质疏松患者防跌倒攻略:居家环境改造与平衡能力锻炼

发布时间:2025-05-30 11:13:28

马红娟

廊坊爱德堡医院护理部

 

 

骨质疏松患者骨骼脆弱,一旦跌倒,极易引发骨折等严重后果,严重影响生活质量甚至危及生命。预防跌倒成为此类患者日常生活的关键。从居家环境改造和平衡能力锻炼两方面着手,能有效降低跌倒风险,守护健康。

 

居家环境改造:构筑安全防护网

居家环境中,诸多细节可能暗藏跌倒隐患,对环境进行针对性改造,是预防跌倒的基础保障。

1、地面防滑处理

卫生间、厨房等容易积水的区域是跌倒高发地。可铺设防滑地垫或贴上防滑贴纸,地垫要选择底部有防滑颗粒且边缘平整的,防止翘起绊倒。定期清理地垫上的水渍、污渍,保持其防滑性能。客厅、卧室的地板若过于光滑,可考虑更换为防滑瓷砖或加装防滑地胶。同时,及时清理地面杂物,像散落的电线、衣物、玩具等,确保行走通道畅通无阻。

2、安装辅助设施

在卫生间,马桶两侧安装高度适宜的L 型扶手,方便患者起身和坐下;淋浴间内安装垂直扶手,让患者洗澡时能随时抓扶,保持身体稳定;若使用浴缸,浴缸边缘需加装防滑扶手,保障进出浴缸的安全。楼梯是容易发生意外的地方,两侧应安装连续、牢固的扶手,扶手高度控制在 85 - 90 厘米,表面材质要防滑,便于抓握。行动不便的患者,还可在床边安装床边扶手,便于夜间起夜时借力,防止起身不稳摔倒。

3、优化照明条件

昏暗的光线会严重影响患者视线,增加跌倒风险。家中每个房间都应安装足够亮度的顶灯,确保空间明亮。走廊、楼梯等通道位置,除主灯外,可加装感应式壁灯或地脚灯,人经过时自动亮起,照亮行走路径。卫生间和卧室的灯具开关应设置在门口显眼且易于触及的位置,方便患者随时控制灯光。选择光线柔和、无频闪的LED 灯,减少视觉疲劳。

4、合理摆放家具

家具摆放不当会阻碍行走,增加碰撞和绊倒的可能。重新规划布局,保证主要行走通道宽度不少于80 厘米,方便使用拐杖、助行器。避免在通道上放置低矮家具,如小凳子、小茶几。将常用物品,如水杯、药品、遥控器,放置在患者伸手可及的高度,避免弯腰、踮脚取物导致身体失衡。

 

平衡能力锻炼:增强身体稳定性

除了改造环境,科学的平衡能力锻炼能从自身增强身体协调性和稳定性,降低跌倒几率。锻炼应遵循循序渐进原则,根据个人身体状况调整强度和频率。

1、基础平衡训练

站立训练:双脚并拢,双手自然下垂,挺直腰背站立,保持30 - 60 秒,每天进行 3 - 4 组。若感觉困难,可先双脚分开与肩同宽站立,熟练后尝试单脚站立,从 10 - 15 秒开始,逐渐延长时间。训练时可靠墙或手扶桌子,确保安全。

脚跟脚尖行走:一只脚的脚跟紧挨着另一只脚的脚尖,沿直线缓慢前行,每步都保持平衡,行走10 - 15 步为一组,每天 3 - 4 组。初期可在他人搀扶或扶墙辅助下进行,逐步独立完成。

2、进阶平衡训练

平衡垫练习:站在平衡垫上,双脚与肩同宽保持稳定,每次站立30 - 60 秒,每天 3 - 4 组。随着能力提升,尝试单脚站立,或进行手臂摆动、身体转动等动作增加难度。初学者选较薄、软的平衡垫,熟练后更换为较厚、硬的。

太极与瑜伽:在专业教练指导下,学习适合骨质疏松患者的太极、瑜伽动作,如太极云手、瑜伽树式、山式等。每周进行2 - 3 次练习,每次 30 - 60 分钟,动作要缓慢、柔和,避免过度用力。

3、日常活动中的锻炼

日常生活中也能融入平衡锻炼。刷牙、洗脸时单脚站立;看电视时进行踮脚尖练习,每次踮脚保持5 - 10 秒,重复 20 - 30 次;上下楼梯放慢速度,扶好扶手,一步一步踏实走,锻炼腿部力量和平衡能力。

 

预防跌倒对于骨质疏松患者至关重要,居家环境改造与平衡能力锻炼相辅相成。患者和家属应提高重视,将这些防跌倒措施落实到生活中,定期检查环境和身体状况,有疑问及时咨询专业人士,共同为健康保驾护航。