滚动信息2

李海芳

秦皇岛第三医院  康复医学科

在挥洒汗水的运动场上，每一次跳跃、冲刺都充满活力，但意外的损伤疼痛也可能随时降临。无论是跑步时的肌肉拉伤，还是篮球对抗中的关节扭伤，掌握科学的康复急救方法，不仅能减轻当下痛苦，更能避免留下长期隐患。接下来，就为运动爱好者揭开运动损伤康复急救的关键知识。

常见运动损伤类型与症状

肌肉拉伤

肌肉拉伤是运动中极为常见的损伤，多发生在突然发力或过度拉伸时。比如短跑运动员起跑瞬间，腿部肌肉承受过大负荷就可能拉伤。受伤时，患者会感觉到肌肉部位突然出现尖锐疼痛，随后局部迅速肿胀，按压疼痛加剧，受伤肌肉的活动也会受限，无法正常收缩发力。

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节等是关节扭伤的“重灾区”。以篮球运动为例，球员在起跳落地时踩到他人脚部，就容易造成踝关节内翻扭伤。关节扭伤后，受伤关节会立即出现疼痛、肿胀，皮下可能伴有淤血，关节活动范围明显减小，严重时甚至无法站立或行走。

韧带损伤

韧带对关节起到稳定作用，当关节受到过度扭转或拉伸时，韧带可能发生损伤。足球运动员在急停变向时，膝关节的前交叉韧带就面临较大风险。韧带损伤后，关节会出现剧烈疼痛，肿胀程度通常比关节扭伤更严重，关节还会有明显的松弛感，稳定性下降，部分患者甚至会听到韧带断裂时“啪” 的声响。

黄金时刻的紧急处理

RICE 原则

在运动损伤发生后的24-48小时内，RICE 原则是急救的核心。

休息：立即停止运动，避免损伤部位继续受力，防止伤势加重。比如肌肉拉伤后，强行继续运动可能导致肌肉纤维完全断裂。

冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每间隔1-2小时重复一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，同时降低神经敏感性，缓解疼痛。

加压：使用弹性绷带适度加压包扎受伤部位，可以减少渗出，减轻肿胀。但要注意包扎不能过紧，以免影响血液循环，导致肢体麻木、发冷。

抬高：将受伤肢体抬高至高于心脏的位置，利用重力促进血液和组织液回流，进一步减轻肿胀。例如踝关节扭伤后，可在休息时将脚垫高。

特殊情况处理

如果怀疑发生骨折，切勿随意移动患者或试图复位骨折部位，应就地取材，使用木板、树枝等固定受伤肢体，避免骨折断端移动造成二次伤害，并尽快拨打急救电话。对于头部、颈部受伤的情况，更要保持患者身体稳定，防止因不当搬动损伤脊髓。

科学系统的康复阶段

度过紧急处理期后，进入康复阶段。在损伤后的2-3天，可根据恢复情况进行适当热敷，促进局部血液循环，加快淤血吸收。同时，在医生或康复师指导下，开展针对性的康复训练。

对于肌肉拉伤，初期可进行肌肉的等长收缩训练，即肌肉在不产生关节活动的情况下进行收缩，增强肌肉力量；随着恢复，逐步增加关节活动度训练和抗阻训练。关节扭伤和韧带损伤康复时，要注重关节稳定性训练，如踝关节扭伤可通过平衡板练习，增强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。康复过程中，还可配合物理治疗，如超声波、电疗等，促进组织修复，缓解疼痛。

预防损伤的关键要点

预防永远胜于治疗。运动前充分热身，能使肌肉、关节活动开，提高身体的兴奋性，降低受伤风险；运动中掌握正确的技术动作，比如跑步时保持合理的步幅和姿势，能减少身体各部位的异常受力；运动后做好拉伸放松，帮助肌肉恢复弹性，消除疲劳。此外，根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，避免过度运动。

运动带来健康与快乐，而科学的康复急救知识则是运动安全的有力保障。每一位运动达人都应将这些知识牢记于心，在面对损伤疼痛时，冷静应对，为身体的快速恢复保驾护航。