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张晓红

河北以岭医院  心内科

在快节奏的现代生活中，熬夜加班、长时间久坐、吸烟解乏等行为似乎已成为很多人的生活常态。然而，这些看似平常的习惯，却在不知不觉中对我们的心血管造成严重伤害。了解它们的危害，及时纠正不良习惯，才能守护心血管健康。

熬夜：偷走心血管健康的“隐形杀手”

夜晚本是身体各器官休息、修复的黄金时段，尤其是心血管系统。当我们熬夜时，生物钟被打乱，身体的交感神经会持续处于兴奋状态，促使肾上腺素等激素大量分泌。这会导致血压升高，心脏的收缩力增强，心脏负荷加重。长期熬夜，心脏始终在“超负荷”运转，就像一台机器长期高负荷工作，容易出现故障。

同时，熬夜还会影响身体的代谢功能。身体的脂肪代谢、糖分代谢等过程出现紊乱，血脂、血糖水平容易升高，进而增加动脉粥样硬化的风险。动脉粥样硬化一旦形成，血管壁会变得狭窄、僵硬，阻碍血液的正常流动，增加心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病的发生几率。据研究表明，长期熬夜的人群，心血管疾病的发病率比保持规律作息的人群高出30% 以上。

久坐：让心血管“生锈”的不良习惯

随着办公自动化和电子娱乐的普及，人们坐着的时间越来越长。久坐不动时，身体的肌肉活动减少，血液循环减缓，尤其是下肢的血液回流受阻。心脏为了维持正常的血液循环，需要更用力地泵血，这无疑增加了心脏的工作负担。

而且，久坐会导致身体的能量消耗大幅减少，脂肪堆积，体重增加，肥胖又与高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的危险因素密切相关。同时，久坐还会影响血管内皮细胞的功能。血管内皮细胞能够分泌多种物质，调节血管的舒缩和凝血功能。当内皮细胞功能受损，血管的正常功能就会受到影响，血栓形成的风险也会增加。每天久坐超过8小时且缺乏运动的人，患心血管疾病的风险会显著上升。

吸烟：加速心血管“衰老”的催化剂

烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质。尼古丁进入人体后，会刺激交感神经，使心跳加快，血压升高，同时还会促使血管收缩，减少心脏的血液供应。一氧化碳则会与血液中的血红蛋白结合，降低血红蛋白运输氧气的能力，导致心脏和其他组织器官缺氧。长期缺氧会使心肌细胞受损，心脏功能下降。

焦油等有害物质会沉积在血管壁上，损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化斑块的形成和发展。这些斑块一旦破裂，就会形成血栓，堵塞血管，引发急性心肌梗死、脑梗死等致命性疾病。吸烟不仅危害吸烟者自身的心血管健康，二手烟同样会对周围人的心血管造成伤害。研究显示，吸烟者患冠心病的风险是不吸烟者的2-4 倍，而长期暴露在二手烟环境中的人，心血管疾病的发病风险也会明显增加 。

如何摆脱不良习惯，守护心血管健康

想要保护心血管，首先要调整作息，保证每天7-8小时的充足睡眠，让心脏和身体得到充分休息。避免久坐，每坐1小时就起身活动5-10分钟，每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。对于吸烟者，应尽快戒烟，同时远离二手烟环境。此外，保持健康的饮食习惯，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质，也有助于维护心血管健康。

熬夜、久坐、吸烟这些看似不起眼的习惯，实则是威胁心血管健康的“定时炸弹”。为了拥有一颗健康有力的心脏，为了远离心血管疾病的困扰，从现在开始，摒弃不良习惯，养成健康的生活方式吧。