滚动信息2

盖红艳

崇州市崇庆街道社区卫生服务中心

肺是人体最重要的呼吸器官，承担着气体交换的核心功能。然而，随着空气污染加剧、吸烟人群庞大以及呼吸道传染病频发，肺部健康正面临前所未有的挑战。医学研究表明，慢性阻塞性肺疾病、肺癌等呼吸系统疾病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。因此，将护肺融入日常生活，建立科学的防护意识，已成为维护整体健康的重要一环。

一、远离烟草与二手烟，是护肺的首要防线

吸烟是损害肺部健康的首要危险因素。烟草燃烧产生的焦油、尼古丁及一氧化碳等有害物质，会直接损伤支气管黏膜和肺泡结构，导致纤毛功能受损、黏液分泌增多，长期可引发慢性支气管炎、肺气肿，甚至肺癌。数据显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的15至30倍。更为严峻的是，二手烟同样含有超过70种已知致癌物，对周围人群尤其是儿童和孕妇的肺部危害不容忽视。因此，戒烟不仅是对自身健康的负责，也是对家人健康的保护。对于尚未吸烟者，应坚决拒绝第一支烟；对于已有吸烟习惯者，应尽早制定戒烟计划，必要时寻求专业医疗机构的戒烟门诊帮助。

二、减少有害暴露，为肺部营造清洁环境

除烟草外，日常生活中还存在多种潜在的肺部威胁。厨房油烟是常被忽视的危险因素，高温烹饪产生的多环芳烃类物质具有明确致癌性，建议烹饪时全程开启抽油烟机，并采用蒸煮等低温烹饪方式替代高温爆炒。此外，雾霾天气应减少户外活动，外出时佩戴符合标准的防护口罩；室内可使用空气净化器，并定期开窗通风，保持空气流通。对于职业暴露人群，如矿工、化工从业者等，必须严格遵守职业防护规范，佩戴专业防护装备，定期进行职业健康检查。

三、坚持适度运动，增强肺功能储备

规律的体育锻炼是提升肺活量、增强呼吸肌力量的有效途径。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够促进肺泡扩张，改善肺通气与换气效率，同时增强机体免疫力，降低呼吸道感染风险。建议成年人每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度运动。对于中老年人群或存在慢性呼吸系统疾病者，可选择太极拳、八段锦等柔和运动，既能锻炼呼吸功能，又不易造成身体负担。需要强调的是，运动应循序渐进，避免在空气质量差或极端天气条件下进行户外锻炼。

四、注重饮食调理，为肺部提供营养支持

合理的膳食结构对维护肺部健康具有积极作用。富含抗氧化物质的食物能够帮助减轻肺部氧化应激损伤，如深色蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、橙子、蓝莓）以及坚果类。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可通过食用深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）或亚麻籽补充。此外，充足的水分摄入有助于稀释呼吸道黏液，促进痰液排出，建议每日饮水量保持在1500至2000毫升。应减少高糖、高脂及加工食品的摄入，避免肥胖对呼吸功能造成额外负担。

五、预防呼吸道感染，筑牢免疫屏障

呼吸道感染是损害肺功能的常见诱因，反复感染可导致肺组织结构性破坏。预防的关键在于养成良好的卫生习惯：勤洗手，避免用手触摸口鼻眼；在流感高发季节或人群密集场所佩戴口罩；保持规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。对于老年人、慢性病患者及免疫功能低下者，建议每年接种流感疫苗，并根据医嘱接种肺炎球菌疫苗，以显著降低重症感染风险。一旦出现持续咳嗽、咳痰、发热等症状，应及时就医，避免延误治疗导致病情迁延。

六、定期体检筛查，早发现早干预

许多肺部疾病在早期并无明显症状，等到出现呼吸困难、胸痛等表现时，往往已进展至中晚期。因此，定期体检是发现早期肺部病变的重要手段。建议健康人群每年进行一次胸部X光检查，40岁以上人群尤其是长期吸烟者、有肺癌家族史者，应考虑每年进行低剂量螺旋CT筛查，该技术对早期肺癌的检出率显著优于普通胸片。对于已确诊慢性呼吸系统疾病的患者，应遵医嘱定期复查肺功能，监测病情变化，及时调整治疗方案。

肺部健康并非一朝一夕之功，而是源于日复一日的科学养护。远离烟草、减少有害暴露、坚持运动、合理饮食、预防感染、定期体检——这六项措施构成了日常护肺的核心框架。值得强调的是，护肺不仅是中老年人的课题，年轻人同样应建立防护意识，因为肺功能的衰退往往从早期不良习惯开始悄然积累。