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       窝在沙发上边追剧边吃零食，是很多人惬意的享受，但此时“血管”正承受着多重压力。《欧洲预防心脏病学杂志》近期发表的一项涉及13万人的大型荟萃分析显示：比起每天看电视追剧＜2.5小时的人，每天看剧≥4小时的人患上血栓的风险增加35%。

 
每天追剧4小时，血栓风险增35%  

      接受观察的131421人年龄均在40岁以上、且没有静脉栓塞病史。随访期间，964名参与者出现了血栓症状。研究人员分析发现，与从不或很少（每天＜2.5小时）看电视的人相比，长时间（≥4小时）观看的人患静脉血栓栓塞的可能性要高35%。并且，研究显示这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。也就是说，就算你经常健身，你花了4小时追剧而导致的健康风险，并不能因为你做了4小时的运动而抵消。

      长时间看剧会让一个人仿佛被“钉”在那个位置，四肢血液会减少循环、聚集导致血栓。而且，追剧时往往会吃不健康的零食，可能导致肥胖和高血压，都会增加血栓的可能性。因此，应该限制看剧的时间；观看的同时可以穿插一些运动，以保持血液循环；另外，要注意减少不健康零食的摄入。

       血栓，其实就是血液里的“血块”，它像塞子一样堵住了血管，导致相应的脏器没有血液供应，可以分为动脉血栓和静脉血栓。

防血栓从7件事着手

       预防血栓形成，避免长时间追剧只是简单的一步。及时改变不良的生活方式、合理用药，才能全方位降低血栓风险。

        一、尽量避免久坐。如果难免久坐，最好每隔30-60分钟站起来做一些拉伸运动。

        二、多做“踝泵练习”。久坐久站的人，可以做做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓形成。方法：最大限度屈伸、旋转踝关节。注意要在最大幅度位置停5-10秒。

        三、多粗粮，少油腻。平时吃得不要太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等，有助保持大便通畅。

        四、勤补水防血液黏稠。身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次饮用。

        五、鞋袜要宽松。平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。

       六、合理使用药物。血液处于高凝状态的人，应在医生指导下，预防性应用抗凝药物。

       七、高危人群每年体检。血栓高危人群包括久坐久站的人、吸烟者、高血压人群、血糖高的人、有静脉血栓家族病史的人以及以前得过血栓的人，这些人建议每年做一次血管超声检查。

首都医科大学宣武医院急诊科副主任医师王征、北京大学人民医院心内科主任医师刘健