滚动信息

受访专家：邢栋 河北省人民医院骨科副主任医师

       随着冰雪运动的普及和冬奥会的举办，大家对冰雪运动的热情日益高涨，参与滑冰、滑雪等运动的人越来越多。冰雪运动不仅可以增强心肺功能，也可以缓解释放工作学习压力。但是冰雪运动也是高危项目，一个不小心，就容易造成损伤。冰雪运动中如何避免受伤？意外受伤后应该如何急救？一起来听听河北省人民医院骨科副主任医师邢栋的解答。

冰雪运动容易出现哪些损伤

         冰雪运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。当气温较低或者波动较大时，患呼吸系统疾病的人会增多，所以坚持锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

       冰雪运动虽说好处多多，但对于大多数初学者来说，如果防护不到位，姿势不得要领，就会造成损伤。比如关节脱位、骨折，暴力作用在软组织会造成韧带断裂、膝关节周围前后交叉、内外侧副韧带、踝关节内外侧副韧带等部位的损伤。

参与冰雪运动如何减少损伤

        参加冰雪运动时，摔倒经常发生，但是如果做好防护，注意动作姿势，尤其是做好热身及拉升，能最大程度减轻身体损伤。

 一、运动前热身运动

       上半身热身：头部运动，用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，旋转头部，四个八拍即可。

       手臂运动：扩胸运动、双臂体前交叉摆臂，做四个八拍。

       下半身热身：臀部运动“扭屁股”，注意保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力，做四个八拍。

       脚踝部分：剧烈运动最容易受伤的地方，可以做踝关节转动，类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍。踮脚，立正姿势，两脚合拢→两脚分开5厘米→两脚分开20厘米→两脚分开40厘米，一共四个八拍。

       快速热身：原地跑、俯卧撑、原地跑加高抬腿，三个动作做30秒休息15秒，3个动作为一组，一共做两组。休息两分钟，补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿。

二、运动后拉伸好处多多

       运动后做拉升运动能促进循环、减少酸痛。高强度运动后，体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长的时间。

       增加柔韧性，提高筋膜肌肉功能。运动后拉伸，可以加速血液循环、疏通脉络、加速身体代谢。

       提高肌肉劳损点，防止肌肉粘连，快速恢复体力。拉伸运动时，不仅能够得到休息，也可以使体内的营养物质快速运输到身体需要的地方，帮助恢复体力。

       对青少年而言，拉伸运动可以促进身高的增长，对成年人而言，通过拉伸运动，能够使身体线条变得更好。

       在进行拉伸练习的时候需要注意，正常情况下，进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，拉伸整个过程15-20分钟即可。

损伤后如何处理

       冰雪运动中容易发生骨折，如果出现损伤部位畸形、反常活动、骨擦感，就可能存在骨折，需要进行冰敷、制动、患肢抬高、支具固定等紧急处理方式，拨打120寻求帮助。另外，还容易出现膝关节和踝关节的损伤。

       当出现膝关节受伤，要第一时间观察有无肿胀，是否能完成伸屈活动，能否负重行走，后期体会行走有无关节交锁及打软腿，关节错动不稳感。如果有上述症状，即存在膝关节的损伤。

       出现伤情紧急处理，有条件讲究，没有条件将就，充分利用有限资源进行最大程度的救治，有条件佩戴支具、夹板、冰敷、制动、患肢抬高；没有条件利用木板、树枝，什么都没有时，利用健侧肢体、绷带或者布条捆扎固定，临时固定后马上寻求外界帮助。

       踝关节损伤后，首先制动，观察外观有无畸形，如无畸形，尝试进行主动被动活动，如果有畸形，可能出现骨折脱位，没有畸形但是存在肿胀、活动受限，可能出现踝关节韧带损伤。冰敷，制动，患肢抬高；支具固定，寻求外界帮助。

       冰雪运动虽然益处多多，但也不是所有人都适合，年龄稍大、身体柔韧性差的、有骨质疏松的、做过大型手术尤其是腿部手术的、平衡能力差的都要谨慎选择。