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张红霜

石家庄市人民医院范西路院区

这些错误认知，你中招了吗？

消化系统是人体“营养加工厂”，承担着食物消化、营养吸收和废物排泄的重任。然而，在追求消化系统健康的过程中，不少人因陷入保健误区，反而损害了肠胃功能。从错误的饮食观念到不合理的用药习惯，这些误区不仅无法达到保健目的，还可能引发胃炎、便秘、消化不良等一系列问题。接下来，我们就来揭开这些误区的“真面目”，帮你掌握科学的消化系统保健方法。

“养生”习惯可能暗藏风险

很多人认为“多吃粗粮一定健康”，其实不然。粗粮富含膳食纤维，确实有助于促进肠道蠕动，但过量食用会增加肠胃消化负担。尤其是对于消化功能较弱的老人、儿童，以及患有胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，大量进食粗粮可能刺激肠胃黏膜，引发腹痛、腹胀。一般建议成年人每天粗粮摄入量占主食的1/3即可，同时搭配细粮食用，保证营养均衡。“饭后立即吃水果助消化”也是常见误区。水果中富含的有机酸会使胃内酸度升高，饭后立即吃水果，不仅影响食物消化，还可能导致水果在胃内滞留发酵，产生胀气、反酸等不适。正确的食用时间是饭前1小时或饭后2小时，此时胃内食物基本排空，更利于水果营养吸收。

还有人相“喝粥养胃”，长期以粥为主食。事实上，对于胃酸分泌过多的人，粥经过长时间熬煮，淀粉分解为麦芽糖，会刺激胃酸大量分泌，加重烧心、反酸症状。而且粥的营养单一，长期食用容易造成营养不良。真正养胃的饮食应注重多样化，保证蛋白质、维生素、碳水化合物的合理搭配。

这些“小事”在悄悄伤害肠胃

有人认为“熬夜不吃东西，肠胃就能休息”。但熬夜会打乱生物钟，影响植物神经功能，进而干扰肠胃正常蠕动和消化液分泌。即使夜间未进食，肠胃也会因神经系统紊乱而无法正常休息，长期熬夜还会增加胃炎、胃溃疡的发病风险。规律作息才是让肠胃得到充分休息的关键，建议每天23点前入睡，保证7～8小时的高质量睡眠。“不渴就不喝水”的观念也不利于消化系统健康。缺水会导致大便干结，引起便秘，还会使胆汁浓缩，增加胆结石患病几率。成年人每天应饮用1500-2000毫升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才想起补水。晨起空腹喝一杯温水，还能刺激肠道蠕动，促进排便。部分人喜欢通过“吃撑后剧烈运动消食”。然而，饭后胃部处于充盈状态，剧烈运动可能导致胃下垂，还会使血液流向运动器官，减少肠胃供血，影响消化。饭后正确的做法是先休息20～30分钟，再进行散步等轻度活动，帮助肠胃蠕动。

自行处理可能加重病情

不少人肠胃不适时，习惯自行服用抗生素。但抗生素在杀灭有害菌的同时，也会破坏肠道内的有益菌群，导致肠道菌群失调，引发腹泻、腹痛等症状。实际上，大部分消化不良、轻度腹泻等问题并非细菌感染引起，滥用抗生素不仅无效，还会产生耐药性。出现肠胃不适，应先明确病因，必要时在医生指导下用药。“长期服用泻药缓解便秘”也是常见错误。泻药虽然能暂时解决排便问题，但长期使用会损伤肠道神经，导致肠道蠕动功能减弱，形成药物依赖，加重便秘症状。改善便秘应从调整饮食和生活习惯入手，多吃富含膳食纤维的食物，增加运动量，养成定时排便的习惯。有些人认为“胃不舒服只要养着就行，不用检查”。但胃癌、肠癌等严重疾病早期症状往往不明显，仅表现为轻微的消化不良、腹胀等。若胃部不适持续两周以上，或出现便血、体重骤减等症状，应及时进行胃镜、肠镜等检查，早发现、早治疗才能提高治愈率。

这样做才是真护胃

科学的消化系统保健，需要建立健康的生活方式。饮食上遵循“均衡、规律、适量”原则，每餐七八分饱，细嚼慢咽，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。生活中保持充足睡眠，坚持适度运动，如每天进行30分钟慢跑、瑜伽等，增强肠胃功能。同时，要保持良好的心态，长期焦虑、抑郁等不良情绪也会影响肠胃功能。若出现肠胃不适，应及时就医，在医生指导下规范治疗，不要盲目相信偏方或自行用药。只有走出保健误区，掌握科学方法，才能真正守护消化系统的健康。