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史晓梅

邯郸市中心医院神经内一科

卒中，也就是我们常说的“中风”，是一种急性脑血管疾病，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。它就像一颗隐藏在暗处的 “定时炸弹”，随时可能给我们的健康带来沉重打击。

合理膳食：给血管“减负”

俗话说，“病从口入”，不健康的饮食是导致卒中的重要危险因素之一。高盐、高脂、高糖的食物，就像一个个 “小恶魔”，悄无声息地侵蚀着我们的血管健康。

世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量应不超过5 克，大约相当于一个啤酒瓶盖的量。然而，我国居民的平均盐摄入量远远超过了这个标准，这无疑大大增加了高血压的发病风险，而高血压又是卒中的首要危险因素。

除了控盐，合理搭配食物种类也至关重要。我们应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，它们就像血管的“清洁工”，可以帮助降低胆固醇水平，减少血管堵塞的风险。研究表明，每天摄入 5 份以上的蔬菜和水果，可使卒中风险降低约 20%。

适量运动：让血管“动” 起来

生命在于运动，运动对于预防卒中的重要性不言而喻。长期缺乏运动，会使身体的新陈代谢减缓，脂肪堆积，体重增加，进而引发高血压、高血脂、糖尿病等一系列与卒中密切相关的疾病。

除了有氧运动，我们还可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，有助于控制体重。而且，肌肉在收缩和舒张的过程中，还能对血管起到一定的按摩作用，促进血液回流。

戒烟限酒：为血管“松绑”

吸烟和过量饮酒是血管的两大“杀手”，它们会严重损害血管内皮细胞，导致血管狭窄、硬化，增加卒中的发病风险。

研究显示，吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2-4 倍。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会刺激血管收缩，使血压升高，同时还会促进血小板聚集，形成血栓。而戒烟后，身体会逐渐开始自我修复，卒中的风险也会随之降低。戒烟 1 年后，卒中的风险可降低约 50%；戒烟 5 年后，风险可降至与不吸烟者相近的水平。

酒精对血管的危害也不容小觑。过量饮酒会导致血压升高、心律失常，还会影响脂肪代谢，使血脂升高。长期酗酒，更会对肝脏、心脏等重要器官造成损害。对于饮酒者，应适量饮酒，男性每天酒精摄入量不宜超过25 克，女性不宜超过 15 克。这相当于男性每天饮用啤酒不超过 750 毫升，葡萄酒不超过 250 毫升，38 度白酒不超过 75 毫升；女性则相应减半。而对于本身不饮酒的人，不建议为了预防卒中而开始饮酒。

心理平衡：给血管“减压”

现代生活节奏快，压力大，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，也会增加卒中的发病风险。不良情绪会导致体内激素失衡，使血压升高，血管收缩，从而影响血液循环。

因此，保持心理平衡对于预防卒中至关重要。我们要学会调整自己的心态，正确面对生活中的压力和挫折。可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、阅读等来丰富生活，缓解压力；也可以多与家人、朋友沟通交流，分享自己的喜怒哀乐，释放情绪。此外，适当的放松训练，如冥想、瑜伽、深呼吸等，也有助于减轻焦虑，让身心得到舒缓。

保持规律的作息同样重要。充足的睡眠是身体恢复和调整的重要时间，长期熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢，导致激素分泌失调，增加心血管疾病的发生风险。成年人每天应保证7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

预防卒中并非一朝一夕之功，而是需要我们从日常生活的点滴做起，坚持健康的生活方式。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，这些看似简单的生活习惯，却蕴含着强大的健康力量。让我们行动起来，为自己的血管健康保驾护航，远离卒中的威胁，拥抱健康美好的生活。