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苑程鹏

衡水市第八人民医院

“23岁白领加班后腰痛难忍，急诊CT显示肾结石”“28岁健身教练突发血尿，查出尿路结石”……曾被视为“中老年专属病”的泌尿系结石，如今正以年轻化趋势悄然蔓延。据《中国泌尿外科疾病诊疗指南》数据，我国泌尿系结石发病率已达6%～10%，其中20-40岁患者占比突破60%，且复发率高达50%。很多年轻人以为“熬夜最伤肾”，却不知生活中三类隐形习惯，正以更直接的方式侵蚀肾脏健康，成为结石的“加速器”。

泌尿系结石的形成，本质是尿液中“溶解失衡”的结果。当尿液里的钙、草酸、尿酸等成分浓度过高，超出尿液溶解能力时，就像饱和的盐水冷却后析出盐粒，这些物质会逐渐沉积、凝聚，最终形成大小不一的结石。而年轻人的不良生活习惯，恰好为这种“沉积”创造了完美条件，其中三类行为的危害远胜熬夜。

“断水式”饮水：让肾脏陷入“干烧危机”

“不渴不喝水”“用饮料代水”，是当代年轻人最普遍的饮水误区，却也是结石的“头号诱因”。肾脏需要依靠充足尿液冲刷尿道，稀释尿液中的结晶物质——成年人每天需排出1500-2000毫升尿液，才能有效预防结石，这意味着每天要喝够2000-2500毫升白开水。

但现实中，很多年轻人日均饮水量不足1000毫升：上班时专注工作忘了喝水，下班后用奶茶、咖啡、碳酸饮料解渴。更危险的是，这些饮品会加重肾脏负担——奶茶中的高糖会增加尿钙排泄，咖啡中的咖啡因会加速钙流失，碳酸饮料中的磷酸还会与钙结合形成不易溶解的磷酸钙，进一步增加结石风险。临床数据显示，长期饮水不足的年轻人，患结石概率是正常饮水者的3.2倍，且结石复发率更高。

“重口式”饮食：给肾脏套上“代谢枷锁”

凌晨的烧烤、深夜的火锅、日常的外卖快餐，这些年轻人钟爱的饮食，藏着结石的“隐形推手”。不当饮食会直接改变尿液成分，让结石“有机可乘”。

高盐饮食：腌制品、加工肉、麻辣调料中的高钠，会迫使肾脏排出更多钠离子，而排钠时会带走大量钙。多余的钙在尿液中与草酸结合，就会形成最常见的草酸钙结石，占年轻人结石类型的80%以上。

高草酸饮食：菠菜、苋菜、浓茶、巧克力等食物草酸含量高，若大量摄入后饮水不足，草酸会直接与体内钙结合，形成难以溶解的结晶。

高嘌呤饮食：啤酒、海鲜、动物内脏中的嘌呤，在体内会代谢成尿酸。当尿酸浓度过高，会形成尿酸结石，这类结石在30岁左右男性中发病率近5年上升了27%，且常伴随痛风发作。

“静止式”作息：让肾脏沦为“结石温床”

“上班久坐8小时，下班躺卧刷手机，周末宅家不动弹”，这种“静止模式”正让年轻人的肾脏失去“自我清洁”能力。

长期缺乏运动，一方面会导致尿液在尿路中停留时间延长，给结晶沉积、长大的机会；另一方面，运动时的身体震动（如快走、跳跃）能帮助微小结晶随尿液排出，而久坐会让这些“结石种子”在肾脏里悄悄扎根。临床曾接诊一名26岁电竞从业者，因每天久坐12小时以上，半年内就从“无结石”发展成直径1.4厘米的肾结石，最终只能通过手术取出。

比起这些习惯，熬夜更多是通过影响内分泌间接损伤肾脏，而饮水、饮食、运动的偏差，会直接破坏尿液平衡，堪称结石的“直接凶手”。不过，年轻人无需恐慌，泌尿系结石可防可治，做好三件事就能有效规避风险：

科学饮水：养成“少量多次”习惯，每天喝够2000毫升白开水，避免用饮料替代，睡前1小时可适量饮水，减少夜间尿液浓缩；

调整饮食：减少高盐、高草酸、高嘌呤食物摄入，增加冬瓜、西瓜、梨等含水量高的蔬果，以及粗粮、坚果等富含膳食纤维的食物；

坚持运动：每周保持150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳，其中跳绳能通过震动促进微小结石排出，是预防结石的“最佳运动”。

肾脏是人体的“净化过滤器”，却也脆弱得经不起长期消耗。别让“年轻”成为忽视健康的借口，从今天开始调整生活习惯，才能让肾脏远离结石困扰，守住长久的健康活力。