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张晶

中国中医科学院广安门医院保定医院

秋冬易犯的伤肺习惯

1、忽视空气变化，不注意防护：秋冬时节，空气质量常常不稳定，雾霾、沙尘等恶劣天气时有发生。但有些人出门时，尤其是在雾霾天，却不佩戴口罩。雾霾中的微小颗粒，如PM2.5，能够直接进入肺部，并长期沉积，刺激肺部组织，引发炎症，增加呼吸道疾病和肺部疾病的发生风险。另外，秋冬室内外温差大，很多人从温暖的室内突然走到寒冷的室外，不注意保暖，冷空气会直接刺激呼吸道，使气管、支气管痉挛，影响肺部的正常功能。就像在寒冷的天气里，水管容易因低温而冻裂一样，呼吸道也会因突然的寒冷刺激而受损。

2、过度依赖暖气，空气不流通：秋冬天气寒冷，不少人长时间待在开着暖气的室内。虽然温暖，但室内空气往往不流通，二氧化碳浓度升高，氧气含量相对减少。而且，干燥的暖气环境会使呼吸道黏膜水分流失，变得干燥脆弱，降低了呼吸道的防御功能，细菌、病毒等病原体更容易侵入肺部，引发感冒、咳嗽、肺炎等疾病。想象一下，一个封闭且空气污浊的房间，就像一个培养病菌的温床，而我们的肺部就暴露在这样的环境中。

3、吸烟及被动吸烟：吸烟对肺部的危害不言而喻，香烟燃烧产生的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤肺部细胞，破坏肺部的正常结构和功能，长期吸烟是导致肺癌、慢性阻塞性肺疾病等严重肺部疾病的主要原因之一。然而，很多人没有意识到，被动吸烟同样伤肺。秋冬季节，人们在室内活动时间增多，如果有人在室内吸烟，周围的人就不可避免地吸入二手烟，其危害程度甚至比直接吸烟者更大，尤其是儿童、孕妇和老年人等弱势群体。

4、过度食用辛辣、油腻食物：秋冬时节，火锅、烧烤等辛辣、油腻食物备受欢迎。但过量食用这些食物，会加重肠胃负担，导致体内积热。中医认为，肺与大肠相表里，肠胃积热会通过经络传导至肺部，使肺火旺盛，出现咳嗽、咳痰、咽干口燥等症状，影响肺部健康。此外，油腻食物还容易生痰，痰液积聚在肺部，会阻碍肺气的正常宣发和肃降。

简单3招养出好呼吸

1、饮食润肺：在秋冬季节，可以多吃一些具有润肺功效的食物。比如梨，梨具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等作用。既可以生吃，也可以将梨切成小块，加入冰糖、银耳等炖煮成汤饮用，润肺效果更佳。百合也是不错的选择，百合性微寒，能润肺止咳、清心安神。可以将百合煮粥，或者与莲子、银耳一起煲汤。还有蜂蜜，蜂蜜有滋阴润燥、润肺止咳的功效，每天早上用温水冲服一杯蜂蜜水，既能滋润肠道，又能养护肺部。此外，像山药、荸荠、藕等食物，也都对肺部有很好的滋养作用，在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入。

2、运动健肺：适当的运动有助于增强肺部功能。有氧运动是养肺的好方法，比如慢跑。在慢跑过程中，呼吸深度和频率会增加，能有效锻炼肺部的呼吸肌，提高肺活量。建议每周进行3 - 5次慢跑，每次30分钟左右。如果觉得慢跑强度较大，也可以选择散步，散步时尽量保持均匀的呼吸节奏，深呼吸能让空气充分进入肺部，提高氧气交换效率。另外，太极拳也是一种适合秋冬的运动，其动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，通过腹式呼吸，能增加膈肌的活动度，增强肺部的通气功能，促进肺部血液循环。

3、呼吸养肺：呼吸锻炼是一种简单有效的养肺方法。腹式呼吸是其中一种常见方式，具体做法是：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升；呼气时，用嘴巴慢慢呼气，腹部逐渐收缩，放在腹部的手也随之下降。每次练习10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。还有缩唇呼吸，即闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右，缩唇程度以能轻轻吹动面前20厘米处的白纸为宜。这种呼吸方法可以增加气道压力，防止呼气时小气道过早塌陷，有利于肺内气体排出，改善肺部通气功能。

秋冬季节护肺至关重要。我们要避免那些伤肺的不良习惯，同时通过饮食、运动和呼吸锻炼等简单方法，悉心呵护肺部健康，让我们在秋冬季节也能拥有顺畅的呼吸，享受健康生活。