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刘晓雨

北京儿童医院保定医院

提到防晒，很多人仍停留在“夏季防黑”的浅层认知，秋冬阴天便搁置防护，却不知皮肤老化80%源于光老化，紫外线正是这场“衰老危机”的头号元凶。防晒的核心价值从来不止于维持肤色均匀，更是守护胶原蛋白、延缓皱纹滋生、降低皮肤癌风险的抗衰基石，是性价比最高的护肤投资。

紫外线对皮肤的伤害隐蔽且持久，UVA和UVB堪称“双重杀手”。UVA作为“慢性破坏者”，穿透力极强，能轻松穿透云层、玻璃甚至薄衣物，直达真皮层，不仅刺激黑色素细胞形成色斑，更会触发氧自由基生成，激活胶原蛋白降解酶，像剪刀一样破坏支撑皮肤的胶原纤维和弹性纤维，同时抑制成纤维细胞生产新胶原，导致皮肤逐渐失去弹性、出现松弛和静态皱纹。而UVB作为“急性攻击者”，主要作用于表皮层，短期内引发红肿、晒伤、脱皮，长期累积会损伤皮肤细胞DNA，显著增加皮肤癌风险，50%~70%的皮肤癌都与紫外线辐射过量相关。更值得警惕的是，这些损伤具有累积性，每一次无防护的日晒，都在为皮肤老化“添砖加瓦”，且一旦形成便难以逆转。

光老化的危害早已被现实案例印证。一位常年驾车的女性，因左脸长期暴露在车窗透进的UVA下，两侧脸颊呈现出惊人差异：右脸平整细纹少，左脸却沟壑纵横、皱纹深邃，视觉年龄相差十余岁。类似的还有69岁的英国卡车司机，28年驾驶生涯让左脸比右脸衰老明显，成为光老化的经典例证。长期不防晒的人群，皮肤会提前出现多重老化迹象：色素异常导致色斑、暗沉，毛细血管扩张引发红血丝，皮肤质地粗糙增厚，毛孔变成椭圆形的“老化型毛孔”，最终因胶原大量流失陷入松弛下垂的困境。而一项对照研究显示，坚持认真防晒4.5年的人群，皮肤未出现明显老化，而防晒“糊弄组”平均老了24%，足见防晒对延缓衰老的关键作用。

科学防晒需建立“全年全天候”的防护理念。很多人误以为防晒是夏季专属，实则冬季UVA强度可达夏季的50%-80%，阴天云层仅能阻挡部分紫外线，室内靠窗办公也会受到UVA侵袭。正确的防晒应遵循“ABC原则”：优先避免在10:00-16:00紫外线强的时段外出；其次通过宽檐帽、UPF50+防晒衣、太阳镜等物理遮挡构建防护屏障；最后搭配防晒霜查漏补缺，尤其注意鼻翼、耳后、颈侧等易遗漏部位。

选择和使用防晒霜同样有学问。日常通勤选SPF30+、PA+++即可，户外活动或高海拔地区需升级为SPF50+、PA++++的全光谱产品，既能阻隔UVA/UVB，还能抵御电子设备产生的蓝光。肤质不同，防晒选择也需适配：干皮优先含玻尿酸、神经酰胺等保湿成分的产品，避免拔干；油皮可选水感清透质地，防止闷痘；敏感肌应避开酒精、香精，优先含氧化锌、积雪草提取物的温和配方，医美术后也可安心使用。用量上需遵循“1元硬币法则”，面部涂抹约2毫克/平方厘米，户外每2小时补涂一次，出汗或游泳后及时补涂，才能保证防护效果。

防晒不是隔绝阳光，而是科学平衡防护与健康。过度防晒可能导致维生素D缺乏，可选择清晨或傍晚紫外线较弱时段，暴露胳膊、腿晒10-20分钟补充。特殊人群需针对性防护：婴幼儿优先物理遮挡，6个月以上可使用温和的物理防晒霜；孕妇避开刺激性成分的化学防晒；熟龄肌可选择含烟酰胺、胜肽等抗衰成分的防晒，兼顾防护与抗皱。值得一提的是，连续使用一年广谱防晒霜后，受试者的鱼尾纹等光损伤参数可改善18%～34%，皮肤纹理、色素沉着等指标平均改善40%～52%，防晒同时还能修复已有光损伤。

总而言之，防晒是贯穿全年的护肤必修课，是对抗岁月痕迹的“第一道防线”。它不仅能防止晒黑晒伤，更能从源头阻断光老化进程，守护胶原蛋白、延缓皱纹滋生、减少色斑形成，甚至降低皮肤癌风险。与其等到皱纹、色斑出现后花费巨资抗衰，不如从日常防晒做起，用最简单的方式为皮肤健康投资。毕竟，那些认真涂抹防晒霜的日子，终会以年轻紧致的皮肤状态回馈你，让青春容颜更持久。