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张邓夫

蠡县中医医院

“最近总觉得没力气，稍微动一动就心慌气短”“晚上老睡不着，还容易忘事儿，是不是身体虚了？”不少人出现这些不适时，可能没意识到是“心气虚”在作祟。中医里的“心”不仅管血液循环，还负责人的精神状态，心气虚了，身体就容易“动力不足”。今天就用大白话聊聊，心气虚有哪些常见表现，以及简单好做的中医调理方法。

先搞懂：心气虚是啥意思？

中医说的“心气虚”，简单讲就是心脏的“动力不够”了。心主血脉，靠气来推动血液在全身流动；同时心主神志，气足才能精神饱满。如果长期劳累、熬夜、操心太多，或者大病初愈后身体没恢复好，就容易耗伤心气，导致心气虚。就像汽车发动机动力不足，跑起来又慢又费劲，心气虚了，身体也会跟着“没劲儿”。

心气虚的6个常见表现，对照看看你有没有

心气虚的表现多和“乏力、心慌、精神差”有关，以下这些症状如果占了3个以上，就要留意了：

1、心慌气短：稍微活动一下（比如爬楼梯、快走）就心跳加快、喘不上气，休息一会儿才能缓过来，严重时坐着不动也会觉得心慌。

2、精神不振：整天没精神，打不起劲儿，不想说话，就算睡够了也觉得累，注意力很难集中，工作学习时总走神。

3、失眠多梦：晚上躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒，还经常做噩梦，早上醒来感觉更累，像没睡一样。

4、容易忘事：刚说的话、刚做的事转眼就忘，比如出门忘带钥匙，买东西忘付钱，记忆力明显下降。

5、面色苍白：脸色看起来没血色，淡淡的发白，嘴唇也偏淡，不像健康人那样红润有光泽。

6、怕冷怕风：比别人更怕冷，尤其是手脚心容易发凉，稍微吹点风就觉得冷，还可能经常感冒。

中医调理心气虚，这4招简单又实用

心气虚调理不用太复杂，从饮食、穴位、生活习惯入手，坚持一段时间就能看到改善：

吃点“补心气”的食物，日常就能补

饮食调理最安全，多吃一些温和补气的食物，比如：桂圆：直接吃或煮桂圆红枣茶，能补心脾、益气血，心慌失眠时吃几颗很管用；莲子：煮莲子百合粥、莲子银耳羹，能养心安神，改善失眠多梦；红枣：生吃或泡水喝，搭配黄芪煮水效果更好，能补气养血；小米：熬小米粥，加几颗红枣、桂圆，温和养胃又补心。注意别吃生冷、寒凉的食物（比如冰西瓜、冷饮），以免耗伤心气。

按揉2个穴位，每天10分钟

身体上有两个“补心气”的关键穴位，平时多按揉，不用花钱就能调理：内关穴：在手腕横纹上2寸（约三根手指宽），两条筋之间，按揉时用拇指指尖转圈按，每次1分钟，有酸胀感为宜，能缓解心慌、胸闷；神门穴：在手腕横纹尺侧端凹陷处，按揉方法和内关穴一样，每次1分钟，能养心安神，改善失眠忘事。每天早晚各按一次，坚持下来效果明显。

生活习惯别“耗气”，学会“养气”

心气虚的人要避免“过度消耗”，比如：别熬夜：晚上11点前一定要睡觉，熬夜最耗心气，保证7-8小时睡眠；少操心：别想太多烦心事，学会“放过自己”，遇到压力及时疏解；别劳累：工作学习要劳逸结合，每小时休息10分钟，避免长时间高强度干活；适度晒太阳：上午9-10点、下午4-5点晒太阳15分钟，能补阳气，改善怕冷的症状。

简单小动作，帮你“养心神”

每天做几个温和的小动作，能帮助养心神、补心气：深呼吸：闭上眼睛，慢慢地吸气4秒，再慢慢地呼气6秒，重复10次，能放松身心、平复心慌；搓手心：双手掌心相对快速搓热，然后捂住胸口（膻中穴，两乳头连线中点），感受热气渗透，每次3分钟，能温养心气；散步：每天晚饭后散步20分钟，速度放慢，别着急，能促进血液循环，又不耗气。

心气虚不是什么大毛病，但也不能忽视，早发现、早调理，身体就能很快恢复活力。平时多注意饮食和生活习惯，少耗气、多养气，就能让心脏“动力十足”，精神越来越好！