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邵丹

廊坊市人民医院

流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，其传播速度快、感染范围广，尤其对儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病等免疫力较低的人群危害更大。了解并掌握流感高发季的预防知识，是我们守护自身和家人健康的重要防线。

流感病毒：隐匿的“健康杀手”

流感病毒分为甲、乙、丙、丁四型，其中甲型流感病毒变异频繁，常引发大规模流行，乙型流感病毒则多引起局部地区的小规模爆发，丙型流感病毒通常仅导致轻微的上呼吸道感染症状，而丁型流感病毒主要影响牛，尚未发现对人类有致病性。流感病毒主要通过空气中的飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，会喷出含有病毒的飞沫，周围的人吸入这些飞沫后就可能被感染。此外，接触被病毒污染的物品后触摸口鼻，也可能导致感染。

流感的症状通常比普通感冒更为严重，起病急骤，患者会突然出现高热，体温可达39℃甚至更高，同时伴有头痛、乏力、肌肉酸痛等全身症状，还可能出现咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状。部分患者还会出现呕吐、腹泻等胃肠道症状。儿童、老年人以及患有慢性疾病的患者，感染流感后引发并发症的风险更高，如肺炎、呼吸衰竭、心肌炎等，严重时甚至会危及生命。

日常防护：构筑健康的第一道屏障

个人卫生习惯：细节之处见真章

良好的个人卫生习惯是预防流感的基础。勤洗手是关键的一步，使用肥皂或洗手液，用流动水冲洗双手，揉搓时间不少于20秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都能得到彻底清洁。如果没有流动水，也可以使用含酒精的免洗洗手液。在咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、手肘等遮住口鼻，避免飞沫四处传播。使用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，并尽快洗手。此外，还要注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，减少口腔内细菌滋生。

保持环境清洁与通风：让空气“流动”起来

室内环境清洁和通风对于预防流感至关重要。定期打扫房间，擦拭家具表面，清理灰尘和污垢，减少病毒滋生的环境。每天至少开窗通风2 - 3次，每次通风时间不少于30分钟，保持室内空气新鲜。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，最好佩戴口罩。

合理饮食与适度运动：增强身体“抵抗力”

合理的饮食和适度的运动能够增强身体的免疫力，帮助我们抵御流感病毒的侵袭。饮食要均衡，多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，如新鲜的蔬菜（西兰花、菠菜、橙子、柠檬等）、水果、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫系统的功能，促进白细胞的生成和活性；维生素E也是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤；锌对于免疫系统的正常运作至关重要，它参与多种免疫细胞的发育和功能调节。同时，要保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供能量和修复所需的物质。适度运动也是提高免疫力的重要方法，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量和身体耐力。但要注意运动要循序渐进，避免过度劳累，运动前后要做好热身和拉伸活动。

规律作息与充足睡眠：给身体“充电”

规律的作息和充足的睡眠对于维持身体的正常生理功能和免疫系统的稳定至关重要。每天尽量保持固定的起床和睡觉时间，避免熬夜和过度劳累。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多的睡眠。良好的睡眠质量能够促进身体的新陈代谢，增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。为了改善睡眠质量，可以创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

疫苗接种：预防流感的“有力武器”

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。流感疫苗能够刺激机体产生抗体，当人体接触到流感病毒时，这些抗体可以迅速发挥作用，清除病毒，从而降低感染的风险和减轻症状的严重程度。流感疫苗通常在每年的流感季节前接种，因为接种疫苗后需要一定的时间才能产生足够的抗体。一般来说，接种流感疫苗2 - 4周后，人体就可以获得较好的免疫力，保护作用可维持6 - 8个月。

不同年龄段和健康状况的人群适合接种的流感疫苗种类可能有所不同。6月龄至35月龄的儿童可以接种三价灭活流感疫苗；3岁以上的儿童和成人可以接种三价或四价灭活流感疫苗；3 - 17岁的儿童和青少年还可以选择接种三价鼻喷流感减毒活疫苗。对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病等高危人群，建议优先接种流感疫苗。

感染流感后的应对措施：及时治疗，避免传播

如果不幸感染了流感，也不要惊慌。首先要及时就医，医生会根据患者的症状和病情进行诊断，并给予相应的治疗。在发病的48小时内使用抗病毒药物，如奥司他韦等，能够有效地抑制病毒的复制，减轻症状，缩短病程，降低并发症的发生风险。抗病毒药物的使用需要在医生的指导下进行，严格按照医嘱的剂量和疗程服用。

同时，感染者要注意休息，多喝水，保持室内空气湿润，缓解呼吸道不适。可以多喝一些温开水、淡盐水或蜂蜜水，以补充水分和电解质，促进新陈代谢。在咳嗽或打喷嚏时，要继续做好防护措施，避免将病毒传播给他人。可以使用纸巾或手肘遮住口鼻，然后将使用过的纸巾放入垃圾桶，并及时洗手。在症状消失后，也不要立即恢复正常的活动和工作，要给身体足够的时间恢复体力。一般来说，症状消失后还需要休息1 - 2天，确保身体完全康复。

流感高发季虽然给我们带来了挑战，但只要掌握了正确的预防知识，做好日常防护，积极接种疫苗，就能够有效地降低感染的风险。让我们行动起来，将这些预防知识牢记心中，为自己和家人的健康保驾护航，共同度过一个健康、安全的流感高发季。