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徐立婷

华北医疗健康集团邢台总医院  呼吸与危重症医学科

在呼吸道疾病高发的季节，我们常常将感冒、咳嗽、喉咙痛等症状归咎于天气变化或病毒感染，却忽略了身边那些看似不起眼，实则可能是呼吸道感染“隐形推手”的生活小细节。这些细节犹如隐藏在暗处的刺客，悄无声息地侵蚀着我们的呼吸道健康。

干燥的空气：呼吸道黏膜的“干燥剂”

干燥的空气是呼吸道感染的常见帮凶。我们的呼吸道黏膜就像一层天然的保护屏障，能够阻挡外界病菌的入侵。然而，当空气湿度过低时，呼吸道黏膜会变得干燥、脆弱，其防御功能也会随之下降。在冬季，室内使用暖气或空调时，空气湿度往往大幅降低，这种干燥环境为病菌的滋生和传播创造了有利条件。病菌更容易附着在干燥的呼吸道黏膜上，引发感染。为了应对这一问题，我们可以在室内放置加湿器，将空气湿度保持在40% - 60%的适宜范围，为呼吸道黏膜营造一个湿润、舒适的环境。

不良的睡眠习惯：免疫力的“偷窃者”

睡眠是身体恢复和修复的重要时段，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。长期熬夜、睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响免疫细胞的生成和活性，使身体的抵抗力下降。当我们处于睡眠不足的状态时，呼吸道黏膜的修复和更新也会受到影响，更容易受到病菌的侵袭。此外，睡眠姿势不当也可能对呼吸道健康产生负面影响。例如，趴着睡觉会压迫呼吸道，导致呼吸不畅，增加呼吸道感染的风险。因此，我们应养成良好的睡眠习惯，保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，选择合适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧，让呼吸道保持通畅。

过度清洁：免疫系统的“温室效应”

在日常生活中，很多人过于追求干净，频繁使用消毒剂、清洁剂对家居环境进行过度清洁。然而，这种做法可能会适得其反。适度的微生物暴露对于免疫系统的发育和成熟至关重要。过度清洁会减少我们与微生物的接触机会，使免疫系统无法得到充分的锻炼，从而变得过于敏感和脆弱。当遇到真正的病菌时，免疫系统可能无法做出有效的反应，导致呼吸道感染的发生。因此，我们不必过度追求无菌环境，保持家居环境的适度清洁即可。平时可以多开窗通风，让新鲜空气进入室内，促进空气流通，减少病菌的滋生。

情绪压力：身体机能的“隐形杀手”

长期处于高压力状态下，身体会分泌一系列应激激素，如皮质醇等。这些激素虽然在一定程度上能够帮助我们应对压力，但长期高水平的存在会抑制免疫系统的功能，使身体对病菌的抵抗力下降。情绪压力还可能影响我们的呼吸方式，导致呼吸急促、浅表，使呼吸道黏膜得不到充分的氧气供应，影响其正常功能。为了缓解情绪压力，我们可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极乐观的心态，让免疫系统能够正常发挥作用。

生活中的这些小细节看似微不足道，却可能在不知不觉中成为呼吸道感染的“隐形推手”。关注这些细节，养成良好的生活习惯，才能为我们的呼吸道健康筑起一道坚固的防线，让我们远离呼吸道感染的困扰。