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李鹏

石家庄市第三医院  脊柱外科

脊柱，被称为“生命之柱”，是人体最重要的结构之一。它不仅支撑身体、保持姿势，还承担着保护脊髓神经、参与运动协调的重要任务。然而，随着现代生活方式的改变，脊柱疾病已经成为困扰国人健康的重要问题。据统计，我国约有2亿人饱受颈椎病、腰椎病等脊柱疾病的困扰，且发病年龄呈现明显年轻化趋势。了解脊柱、保护脊柱，已成为每个人必修的健康课程。

认识我们的脊柱

脊柱由33块椎骨组成，从上至下依次为颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块（融合成骶骨）和尾椎4块（融合成尾骨）。从侧面观察，正常的脊柱呈现优美的“S”形曲线：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这种生理性弯曲如同减震弹簧，能够有效缓冲行走、跳跃时产生的震动，保护大脑和内脏器官。

每两块椎骨之间有椎间盘，这是一个由外层纤维环和内部髓核组成的软垫结构，起到缓冲压力、增加脊柱灵活性的作用。椎骨中间有一个管道，称为椎管，脊髓就安全地位于其中。从脊髓发出的31对脊神经通过椎骨间的椎间孔向全身延伸，支配着我们的感觉和运动。

现代生活对脊柱的威胁

长时间低头看手机

“低头族”已成为现代社会的普遍现象。当我们低头看手机时，颈椎承受的压力会急剧增加。研究显示，头部前倾15度时，颈椎承受约12公斤的压力；前倾30度时增至18公斤；前倾60度时高达27公斤——相当于一个7岁儿童的体重压在颈椎上。长期如此，颈椎的生理曲度会逐渐变直甚至反弓，引发颈椎病。

久坐不动的工作方式

办公室白领、司机等职业人群常常一坐就是数小时。久坐时，腰椎承受的压力比站立时增加40%以上。更糟糕的是，很多人坐姿不正确，弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势会进一步加重脊柱负担，导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。

缺乏运动和肌肉力量

脊柱的稳定需要周围肌肉的支撑，特别是核心肌群（腹肌、背肌等）。现代人普遍缺乏运动，肌肉力量不足，无法为脊柱提供足够的保护，使得脊柱更容易受伤和退化。

不当的负重和搬运

不正确的搬重物方式是急性腰部损伤的常见原因。弯腰直接抬重物时，腰椎承受的压力可能超过其承受能力，导致椎间盘突出或腰部肌肉拉伤。

日常生活中的脊柱保护

保持正确姿势

站立时应抬头挺胸，双肩放松，收腹提臀，身体重心放在双脚中间。坐姿时，腰背挺直，双脚平放地面，大腿与地面平行，使用腰靠支撑腰部。使用电脑时，屏幕顶端应与眼睛平齐，避免长时间低头或抬头。看手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的位置。

避免久坐久站

每坐45-60分钟应起身活动5-10分钟，做做伸展运动，活动颈肩腰背。可以做颈部环绕、肩部旋转、腰部扭转等简单动作。需要长时间站立的人群，应适时活动双脚，变换重心，避免长期保持同一姿势。

正确搬运重物

搬重物时应先蹲下，保持腰背挺直，用腿部力量站起，而不是弯腰直接用腰部力量抬起。将重物尽量靠近身体，双手抱紧，避免单手提重物或边走边转身。

规律运动锻炼

游泳是对脊柱最友好的运动，水的浮力可以减轻脊柱负担，同时锻炼全身肌肉。瑜伽、普拉提等运动可以增强核心肌群力量，改善身体柔韧性。快走、慢跑等有氧运动可以提高整体体能，促进骨骼健康。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。

控制体重

超重和肥胖会增加脊柱负担，特别是腰椎。每增加1公斤体重，腰椎承受的压力就增加数倍。保持健康体重是保护脊柱的重要措施。

脊柱健康关系到我们的生活质量和工作效率。预防胜于治疗，从现在开始，关注自己的脊柱，改正不良习惯，并坚持科学锻炼，定期体检，让我们都能拥有更健康、更挺拔的身姿!