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唐女惠

广西河池市人民医院

在炎炎夏日，高温就像一个无形的“杀手”，悄无声息地威胁着我们的健康，中暑便是它最常见的“攻击手段”。当我们在户外长时间活动，或是处于高温、高湿且通风不良的环境中时，身体就可能因为无法有效散热而陷入中暑的困境。中暑可不是小事，严重时甚至会危及生命。不过别担心，掌握正确的急救方法，就能在关键时刻化险为夷。下面就为大家详细介绍中暑后降温、补水与休息的科学方法。

快速识别中暑信号

想要及时应对中暑，首先得知道中暑有哪些表现。中暑一般分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个阶段。先兆中暑时，我们可能会感到头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、注意力不集中、动作不协调等。这时候如果及时采取措施，身体就能很快恢复。轻症中暑除了上述症状加重外，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，体温可能会升高到38.5℃以上。而重症中暑则非常危险，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，患者可能会出现抽搐、昏迷、血压下降等症状，必须立即送医。

科学降温：给身体“降降温”

一旦发现有人中暑，降温是首要任务。我们要迅速将中暑者转移到阴凉通风的地方，比如树荫下、室内有空调的房间或者通风良好的走廊。如果是在户外，可以搭建一个简易的遮阳棚，让中暑者远离阳光直射。

接下来，解开中暑者的衣物，尤其是领口、袖口、腰带等部位，让身体能够更好地散热。可以用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，这些地方散热快，能有效降低体温。擦拭的频率可以稍微快一些，每隔几分钟就擦拭一次。如果有条件的话，还可以用冰袋或者冷毛巾敷在这些部位，但要注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤，最好用毛巾包裹一下。

另外，扇风也是一种很好的降温方式。可以用扇子、书本或者任何可以扇风的物品，为中暑者扇风，加快空气流动，促进汗液蒸发，从而带走身体的热量。如果周围有风扇或者空调，也可以打开，但要注意温度不要调得太低，避免中暑者着凉。

合理补水：补充流失的水分

中暑时，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。因此，及时补水非常重要。不过，补水也有讲究，不能一次性喝太多水，否则可能会引起呕吐、腹痛等不适症状。应该让中暑者少量多次地喝水，每次喝一小口，然后慢慢咽下。

可以选择喝一些淡盐水或者运动饮料，这些饮品中含有一定量的电解质，能够补充身体因出汗而流失的盐分和矿物质。如果没有淡盐水或者运动饮料，也可以在水里加一点点盐，搅拌均匀后让中暑者饮用。但要注意盐的用量不要太多，以免加重身体的负担。

对于意识不清的中暑者，不要强行喂水，以免引起呛咳甚至窒息。可以将中暑者侧卧，让嘴巴处于低位，然后用棉签蘸水湿润其嘴唇和口腔，保持口腔湿润。

充分休息：恢复身体元气

中暑后，身体处于虚弱状态，需要充分的休息来恢复元气。要让中暑者平躺在舒适的地方，尽量放松身体，避免剧烈运动或者过度劳累。可以将中暑者的头部稍微抬高，以减轻脑部的充血。

休息的环境要安静、凉爽、通风良好，避免噪音和高温的干扰。如果中暑者感到头晕或者身体不适，可以让他们闭上眼睛，深呼吸，放松身心。休息的时间要根据中暑的严重程度而定，一般来说，先兆中暑和轻症中暑者经过休息后，身体会逐渐恢复，但也需要休息几个小时甚至一整天。

预防中暑，未雨绸缪

除了掌握中暑后的急救方法，预防中暑同样重要。在高温天气里，我们要尽量避免在上午10点到下午4点这个时间段外出，如果必须外出，要做好防护措施，戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿上轻薄、透气、浅色的衣服。

同时，要注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。饮食上要多吃一些清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质。还要注意及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，养成定时喝水的好习惯。

中暑虽然可怕，但只要我们掌握了正确的急救方法，做好预防措施，就能在炎炎夏日里保护好自己和身边的人。希望大家都能牢记这些科学方法，度过一个健康、凉爽的夏天！