滚动信息2

尤大平

遵化市人民医院

生活中，不少慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘患者都有过这样的经历：稍微活动后就胸闷气短、喘不上气，感觉胸口像压了一块大石头。此时，医生常会建议一个简单又有效的动作——缩唇呼吸。这个看起来像“吹口哨”的呼吸方式，为何能快速缓解气短？今天我们就来揭开它的神秘面纱。

要弄明白缩唇呼吸的原理，首先要了解气短的核心原因。对于慢性肺病患者来说，气道结构受损，弹性下降，呼气时气道容易提前塌陷，导致肺部残留的废气无法顺利排出。这些“滞留”的气体占据了肺部空间，新鲜空气就难以进入，氧气和二氧化碳的气体交换效率大幅降低，进而引发胸闷、气短、喘息等不适。而缩唇呼吸的本质，就是通过简单的动作改变气道压力，打破这个恶性循环。

缩唇呼吸的操作方法十分简单，人人都能快速掌握。首先，保持身体放松，可采取坐姿或站姿，先通过鼻子缓慢吸气，感受腹部微微鼓起，吸气时间大约2秒；随后，将嘴唇像吹口哨一样轻轻缩起，形成一个狭窄的小口，再缓慢地将肺内气体呼出，呼气时间尽量延长至吸气时间的2~3倍，大约4~6秒。整个过程要注意呼吸节奏平稳，不要用力过猛，每天可训练3~4次，每次10~15分钟，尤其适合在活动后气短时及时使用。

这个看似不起眼的动作，背后藏着科学的生理机制。当我们缩起嘴唇呼气时，狭窄的口腔通道会增加呼气时的气道阻力，从而让气道内维持一定的正压。这种正压就像给气道撑起了一把“保护伞”，能够有效防止呼气时气道过早塌陷，让原本滞留的废气有足够的时间和动力排出体外。当肺部的残留气体减少后，新鲜空气就能顺利进入肺泡，提升氧气的摄取量，改善身体的缺氧状态，气短症状自然就能快速缓解。

此外，缩唇呼吸还有两个容易被忽视的好处。一是能调节呼吸节奏，很多患者气短时会不自觉地加快呼吸频率，陷入“越喘越急、越急越喘”的困境。缩唇呼吸通过延长呼气时间，强制患者放慢呼吸节奏，帮助其找回平稳的呼吸状态。二是能减轻呼吸肌的负担，快速呼吸会让胸壁肌肉过度紧张，长期下来容易导致肌肉疲劳，加重呼吸困难。而缩唇呼吸能优化呼吸模式，让膈肌等主要呼吸肌发挥作用，减少辅助呼吸肌的参与，从根本上减轻呼吸疲劳。

需要注意的是，缩唇呼吸虽好，但并非万能的“特效药”。它是一种辅助康复手段，不能替代药物治疗和规范的呼吸康复方案。患者在进行缩唇呼吸训练时，要遵循“量力而行”的原则，如果训练过程中出现头晕、心慌等不适，应立即停止休息。同时，缩唇呼吸更适合慢性肺病稳定期的日常康复，若患者出现急性加重，如剧烈喘息、口唇发紫等情况，需及时就医，切勿单纯依赖缩唇呼吸缓解症状。

缩唇呼吸的神奇之处，在于用最简单的方法解决最关键的问题。它不需要任何器械，不受时间和地点的限制，无论是散步后、爬楼梯时，还是做家务间隙，都能随时进行。对于慢性肺病患者来说，掌握缩唇呼吸，就相当于拥有了一个随身携带的“气短急救神器”。

当然，呼吸康复是一个综合性的过程，除了缩唇呼吸，配合腹式呼吸、适度运动、合理营养等措施，才能更全面地改善呼吸功能，提升生活质量。让我们学会这个“吹口哨”的呼吸法，从容应对气短困扰，拥抱更舒适的生活。