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岳明

唐山市路南区稻地中心卫生院

围绝经期是女性生理进程中的一个自然阶段，标志着卵巢功能从旺盛逐渐走向衰退，最终过渡到绝经状态，这个阶段一般发生在40岁至60岁之间，持续时间因人而异，短则数月，长则数年。这个阶段的到来，是身体发出的正常信号，并非疾病降临，只要读懂身体的变化，做好科学调理，就能平稳舒适地度过这段特殊时期。

围绝经期的身体信号因人而异，却有着较为普遍的表现，主要集中在生理和情绪两个层面。生理上，最典型的就是月经周期的改变，有的女性月经周期会从规律的28天左右逐渐延长，两次月经的间隔时间越来越久，月经量也可能出现忽多忽少的增减变化；还有不少女性会遭遇潮热盗汗的困扰，突然一阵热浪从胸部涌向面部和颈部，皮肤泛红、出汗，尤其是在夜间，盗汗可能会浸湿衣物、床单，严重影响睡眠质量。此外，阴道分泌物减少、干涩不适，皮肤弹性下降、皱纹增多，骨骼关节偶尔酸痛、腰背乏力等，也都是这个阶段常见的身体反应。

情绪上的波动同样值得关注。由于体内激素水平的剧烈波动，很多女性会出现情绪敏感、易怒、焦虑或低落的情况，可能会因为一点小事就心生烦躁，或是莫名陷入情绪低谷，注意力也会偶尔不集中，记忆力出现轻微减退。这些情绪变化并非个人性格变差，也不是“无理取闹”，而是激素波动带来的正常影响，不必因此过度自责或自我怀疑。

想要平稳度过围绝经期，科学的生活调理是关键。饮食上要注重营养均衡，多摄入富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，为身体补充能量；多吃新鲜的蔬菜和水果，以及全谷物，既能补充维生素和膳食纤维，又能维持肠道健康，减少便秘等不适。同时，要特别关注钙元素和维生素D的摄入，多吃牛奶、酸奶、虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，搭配适量的户外活动，多晒太阳促进维生素D合成，从而促进钙的吸收，预防骨骼钙质流失和骨质疏松。

规律运动也是调理身体的好帮手。选择适合自己的运动方式，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、广场舞等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。适度的运动不仅能促进血液循环，改善潮热盗汗的不适，还能调节内分泌，缓解焦虑和压力，同时增强肌肉力量，保护骨骼和关节健康。需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度劳累，运动前做好热身，运动后及时拉伸。

睡眠管理同样不容忽视。尽量养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和昼夜颠倒。如果夜间盗汗影响睡眠，可以适当调节室内温度，选择透气吸汗的棉质衣物和床品，睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。睡前可以通过听舒缓的音乐、温水泡脚、读一本轻松的书等方式放松身心，帮助入睡，充足且高质量的睡眠能让身体更好地应对激素波动带来的不适。

除了身体调理，心理调节也至关重要。首先要正视围绝经期的到来，明白这是每个女性都会经历的生理阶段，就像青春期、妊娠期一样，是人生的必经之路，接纳身体出现的各种变化，不必焦虑恐慌。可以多和家人朋友沟通交流，分享自己的感受，获得理解和支持，也可以培养一些兴趣爱好，比如养花种草、读书写字、旅游摄影、学习新技能等，丰富生活的同时，转移对身体不适的注意力，让生活变得充实而有乐趣。如果情绪波动较大，自我调节难以缓解，也可以寻求专业心理人士的帮助，及时疏导不良情绪。

此外，定期体检是保障健康的重要防线。围绝经期女性患妇科疾病、骨质疏松、心血管疾病的风险会有所上升，建议每年进行一次全面体检，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检测、血脂血糖检查等项目，及时了解身体状况，发现问题尽早干预。

围绝经期不是女性魅力的终点，而是人生新阶段的起点。读懂身体的信号，用科学的调理方式呵护自己，用积极的心态拥抱变化，就能从容平稳地度过这段时期，迎接更健康、自在的生活。