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魏茜茜

大名县妇幼保健院  保健科

中医养生千古不变的核心精髓在于“顺应四时，天人相应”。自然界四季轮回更迭、阴阳升降消长，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，而人体脏腑气血运行、经络气机变化，与自然节律高度同步、息息相关。四季养生并非复杂晦涩的专业调理手段，而是贴合自然规律的日常健康方式，通过随季节变化调整作息起居、膳食饮食、情志心态与中医日常护理，精准调和脏腑机能、平衡体内阴阳、固本扶正、抵御外邪。长期坚持科学的四季中医养生与护理要点，能够有效改善身体亚健康状态，增强机体免疫力，减少季节性疾病与慢性疾病复发，是适配全年龄段、实用性极强的日常健康调理方式。

春季主“生”，五行属木，对应人体肝脏与胆腑，全年养生核心原则为疏肝理气、助阳升发。春季万物破土复苏，自然界阳气逐步升发，人体肝气也随之舒展升扬。若春季调理不当、作息紊乱、情志不畅，极易导致肝气郁结、阳气升发受阻，进而引发情绪烦躁易怒、精神萎靡、头晕乏力、口干口苦、困倦嗜睡等典型“春困”症状。在日常中医护理中，作息上需坚持早睡早起，晨起到户外适度拉伸筋骨、慢走散步，舒展全身经络，顺应春季阳气升发的节律。情志调理是春季养生重中之重，肝主疏泄、调畅情志，春季切忌长期抑郁、暴怒焦躁，需保持心境平和舒畅，可通过腹式呼吸、轻柔冥想等方式舒缓肝气、疏解压力。饮食以清淡温补、疏通气机为主，多吃春笋、菠菜、枸杞芽、豆芽等新鲜应季食材，助力肝气疏泄、阳气升发，少吃生冷寒凉、油腻厚重、辛辣刺激食物，避免阻滞气机、压抑阳气。日常可每日适度按摩太冲穴，循肝经轻柔推拿，疏通肝经气血，有效改善春季身体困倦、气机不畅的状态。

夏季主“长”，属火，对应心脏与小肠，养生核心是清心解暑、健脾祛湿。夏季阳气鼎盛、天气炎热多雨，暑湿之气易侵入人体，导致心火旺盛、脾胃湿困，常见心烦失眠、胸闷多汗、食欲不振、身体困重等不适。中医护理重点在于清热不寒凉、祛湿不伤脾。作息上需晚睡早起，顺应昼长夜短的特点，午后可小憩20至30分钟，养心安神、缓解疲劳。饮食忌贪凉暴饮冰水、生冷瓜果，过量寒凉会损伤脾胃阳气。可适量食用莲子、百合、绿豆、冬瓜、薏米等清心祛湿食材，健脾养胃、清热除烦。日常可艾灸足三里、中脘穴健脾祛湿，睡前温水泡脚，驱散体内湿寒，同时避免长时间吹空调，防止寒湿入侵经络。

秋季主“收”，属金，对应肺脏，养生原则为滋阴润肺、收敛肺气。秋季气候干燥、阳气渐收、阴气渐长，燥邪为当季主气，最易伤肺耗津，引发口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰、皮肤干燥脱皮等秋燥症状，也是呼吸道疾病高发时节。中医护理以润燥养阴为主，作息上早睡早起，收敛心神与肺气，避免熬夜耗伤阴液。饮食侧重滋阴润肺，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、秋藕等温润润燥食材，少吃辛辣燥热之物，杜绝加重肺燥。日常可轻揉肺经、按摩迎香穴，滋养肺气、预防秋燥感冒。同时秋季温差较大，需循序渐进增减衣物，遵循“秋冻”养生原则，增强机体耐寒能力，固护肺气。

冬季主“藏”，属水，对应肾脏，养生关键为温肾固本、养阴藏精。冬季万物蛰伏、阳气内敛，是人体休养生息、蓄积精气的最佳时节，肾精充足则来年体质强健。冬季调理不当，易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、免疫力下降等问题。中医护理注重“藏”，作息需早睡晚起，保证充足睡眠，固守体内阳气，避免熬夜耗损肾精。饮食宜温补固本，适量食用羊肉、山药、红枣、桂圆等温补食材，滋养脾肾、补益气血，减少生冷寒凉饮食。日常可艾灸关元、气海、肾俞等穴位，温通经络、温补肾阳。同时适度运动，以舒缓慢跑、八段锦为主，切忌大汗淋漓，防止阳气外泄，做到闭藏精气、固本培元。

四季养生，贵在顺应自然、持之以恒。中医四季护理无需刻意进补调理，核心是贴合时节变化，调整生活习惯、调和情志脏腑。遵循春疏、夏清、秋润、冬补的养生原则，规避四时邪气侵扰，能够持续调和人体阴阳气血，有效改善亚健康，增强机体免疫力，实现延年健体、防病养生的目的。