马爱华

肃宁县疾病预防控制中心

近年来，中小学生近视问题已然成为普遍的青少年健康难题。走在校园里，随处可见佩戴眼镜的孩子，不少小学生早早戴上近视镜，甚至出现高度近视、散光等复合视力问题。国家卫健委相关数据显示，我国中小学生近视率常年处于较高水平，低龄化、高发化、重度化趋势愈发明显。近视不仅会让孩子视物模糊、容易视疲劳，影响日常学习和户外活动，长期发展为高度近视，还可能引发眼底病变、视网膜脱离等眼部并发症，危害终身视力健康。因此，掌握科学的护眼方法，从小做好近视防控，才能有效避免孩子早早戴上眼镜。

孩子早早近视，并非单一原因造成，主要和日常不良用眼习惯、环境影响及疏于防护息息相关。首先是近距离用眼时间过长，如今中小学生课业任务繁重，课后还要参与各类辅导、兴趣班，长时间低头看书、写作业，课余时间又沉迷手机、平板、电脑等电子产品，眼睛长期处于紧绷的调节状态，得不到放松休息，极易引发视疲劳，进而诱发近视。

用眼环境不佳也是重要诱因。不少孩子习惯在昏暗灯光、直射强光下看书学习，或是在晃动的车厢、行走时看电子产品，不稳定、不适宜的光线会持续刺激眼部，损伤视网膜，降低眼部调节能力。除此之外，当代孩子普遍存在户外活动不足的问题。研究证实，充足的自然光照射是预防青少年近视最有效的方式，每天充足的户外时长，能够有效延缓眼轴增长。而多数孩子日常往返家校、久坐教室，课余时间多宅在室内，每日户外光照时长严重不足，大大提升了近视发病概率。同时，挑食偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会影响眼部发育，降低眼睛的自我调节能力。

想要守住孩子清晰视力，避免早早戴眼镜，需要家庭、学校协同发力，从日常细节入手，落实科学护眼措施。规范用眼习惯是基础，家长要督促孩子养成“一拳、一尺、一寸”的读写坐姿，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。严格控制近距离用眼时长，遵循“20-20-20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺外的远处20秒以上，缓解眼部肌肉紧张。连续看书、写作业40分钟，需休息10分钟，全天累计近距离用眼时长不宜超过6小时。同时严格管控电子产品使用，非学习用途尽量杜绝使用手机、平板，上网课、查阅资料等必要使用时，保持合适距离，调低屏幕蓝光，用完及时让眼睛休息。

保障充足户外光照是防控近视的关键。家长要合理规划孩子作息，保证孩子每天累计不少于2小时的户外活动，课间十分钟督促孩子走出教室，眺望远方、放松眼睛，周末多带孩子散步、打球、踏青，让眼睛充分接触自然光，有效抑制眼轴过快增长。同时要优化用眼环境，孩子学习时选择光线柔和、亮度适宜的位置，避免背光、强光直射桌面，夜间读写需同时开启房间主灯和台灯，保证光线均匀柔和，减少眼部刺激。

良好的生活作息和饮食调理能为眼部健康保驾护航。家长要督促孩子早睡早起，保证每天8-10小时充足睡眠，让眼球在夜间充分休息修复。日常饮食做到营养均衡，不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素、钙、锌的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、牛奶等，少吃高糖、油炸零食，过量糖分摄入会影响眼部代谢，加重近视发展。

定期视力监测是早发现、早干预的核心。很多孩子近视初期症状隐蔽，不易被察觉，等到看不清黑板时，度数往往已经偏高。建议家长每3-6个月带孩子做一次专业视力检查，建立视力健康档案，及时掌握孩子视力变化、眼轴发育情况。一旦发现孩子频繁揉眼、眯眼视物、歪头看东西、看电视凑很近等异常行为，务必及时就医检查，区分真性近视和假性近视，针对性干预矫正，避免度数快速加深。

视力健康是孩子终身的财富，近视防控没有捷径，贵在坚持。孩子的护眼之路，离不开家长的用心监督和学校的科学引导。摒弃错误护眼认知，落实日常护眼细节，坚持科学用眼、主动防控，才能有效守护孩子的明亮双眸，让每一位中小学生都能远离近视困扰，清晰视物、健康成长。