滚动信息2

于艳君

衡水市第二人民医院  中医科

生活中很多人都有这样的困扰：吃得不多，却浑身发胖；每天节食、运动，体重就是掉不下来；四肢松软、肚子鼓鼓囊囊，肉摸着软塌塌的，和结实的肥胖完全不一样。

在中医看来，这种胖不是真正的脂肪过剩，而是脾胃虚弱、湿气过重导致的虚胖。

一、分清实胖和虚胖，看看你属于哪一种

很多人盲目减肥，却连自己的肥胖类型都分不清，自然越减越累。

实胖人群，多是长期暴饮暴食、重油重糖导致，肉质紧实坚硬、身体壮实，平时胃口好、精力足，通过控食运动就能快速掉秤。

而脾胃虚胖完全不同，典型特点是肉软、浮肿、难掉秤。主要表现为：腹部松软膨隆、四肢虚肿、晨起脸肿；吃得少还长肉，稍微喝水就感觉身体发胀；平时容易乏力犯困、懒得动弹、大便黏马桶、舌苔厚白。

虚胖的根源不是热量超标，而是脾胃运化功能变差，水湿代谢不出去，堆积在体内形成“湿气肥”。

二、中医揭秘：脾胃虚，是虚胖的罪魁祸首

中医讲“脾胃主运化”，脾胃就像身体的加工厂，负责消化食物、运化水湿、代谢多余垃圾。

脾胃功能强健时，吃进去的食物会转化为气血营养，滋养身体，多余水分和垃圾会及时排出体外。而长期熬夜、节食减肥、三餐不规律、爱吃生冷甜食、久坐不动，都会损伤脾胃阳气。

一旦脾胃虚弱，运化能力下降，食物无法正常转化为气血，就会变成痰湿垃圾堆积体内。湿气缠身、痰湿堆积，就是虚胖、大肚子、身体沉重的根本原因。这也是很多人节食减重无效，反而气色变差、身体浮肿的核心原因。

三、多数人减肥的误区：越饿越伤脾，越减越虚

很多虚胖人群的减肥方式，恰恰是加重肥胖的元凶。

长期节食、不吃主食、过度吃素，会直接损伤脾胃功能。脾胃得不到足够的营养滋养，运化能力持续变差，水湿堆积更严重。短期可能掉几斤水分，恢复饮食后立刻反弹，甚至比之前更胖。

还有人依赖泻药、减脂茶、排毒产品，这类产品多寒凉，长期饮用会损伤脾胃阳气，导致湿气内困，形成顽固性虚胖，不仅瘦不下来，还会出现月经紊乱、体虚乏力、肠胃虚寒等问题。

四、日常食疗健脾祛湿，从根源改善虚胖

中医调理虚胖，讲究“食补优于药补”，温和健脾、利水祛湿，脾胃养好了，体重自然稳步下降。

日常可以多吃温和健脾食材，山药、芡实、小米、南瓜、茯苓、白扁豆，这些食材能补益脾胃、提升运化能力，适合长期煮粥、煲汤食用。

祛湿优选红豆、薏米、冬瓜、玉米须，帮助身体代谢多余水湿，改善浮肿虚胖。切记生冷食物、冰饮、凉菜、甜腻糕点、油炸食物坚决少吃，这些食物最伤脾胃、滋生痰湿。

同时杜绝三餐不规律、饥饱不均，每餐七分饱，细嚼慢咽，不给脾胃增加负担，慢慢恢复脾胃运化功能。

五、简单居家调理，辅助健脾减脂

无需高强度运动，虚胖人群适合温和的养护式锻炼。

久坐是湿气堆积的重要原因，每天坚持慢走、拉伸、揉腹，促进肠胃蠕动和身体代谢。每晚顺时针揉腹五分钟，疏通腹部经络，帮助排出湿气、减小腹围。

中医穴位养护简单易操作，日常按压足三里、阴陵泉、丰隆穴，每个穴位按压三分钟，坚持每天操作，能够健脾益气、利水祛湿，改善体虚浮肿。

同时坚持早睡不熬夜，熬夜最耗脾胃气血，会直接导致湿气加重、代谢变慢，是虚胖人群的大忌。

六、正确认知：健脾祛湿才是永久减脂核心

虚胖减肥，切忌急于求成。实胖减的是脂肪，虚胖减的是湿气、养的是脾胃。

当脾胃功能慢慢恢复，身体水湿代谢通畅，垃圾不再堆积，浮肿会慢慢消退，松软的赘肉会逐渐紧致，体重稳步下降，而且不易反弹。

这种通过调理体质瘦下来的身材，不仅体重达标，整个人气色更好、精力更足，彻底摆脱体虚、乏力、水肿的亚健康状态。

三分减脂，七分养脾。对于脾胃虚弱的虚胖人群，盲目节食运动都是无用功，健脾祛湿才是减脂的根本。

戒掉伤脾的坏习惯，坚持温和食疗、规律作息、适度养护，把虚弱的脾胃养回来，让身体恢复正常的运化代谢能力。不用苛刻节食、不用高强度运动，就能轻松摆脱顽固性虚胖，瘦得健康、瘦得持久。