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范锐锋

陆川县人民医院

中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，人体所需的气血、营养精微，皆由脾胃运化水谷生成，脾胃强健则正气充足，脾胃虚弱则周身亏虚、百病易生。夏季是一年四季中脾胃最脆弱、最易受损的时节，这也是民间“长夏多脾虚”的由来。不少人夏天常会出现食欲不振、餐后腹胀、身体困重、大便黏腻、精神萎靡、四肢乏力等不适，大多数人误以为是天气炎热的正常反应，实则都是脾胃运化失常、湿浊内阻的典型表现。顺应时节养护脾胃，既能快速改善夏季多发的肠胃问题，更能顺势固本培元，调理体质，为全年健康打下坚实的良好基础。

从中医理论分析，夏季属火，心火旺盛易克伐脾胃脾土，耗伤脾胃元气。同时夏季多雨闷热，暑湿盛行，而脾喜燥恶湿，湿邪最易困阻脾胃，导致中焦气机不畅、水湿代谢失常、湿浊内生。除了天时影响，现代人夏季的不良生活习惯，是脾胃受损的主要诱因，长期积累便会形成脾虚湿盛的体质。

临床中夏季伤脾主要有三大常见原因。其一为贪凉饮冷，酷暑之下，冰镇饮品、生冷瓜果、凉拌菜备受青睐，但寒凉之品直入中焦，会损伤脾阳、凝滞气机。脾阳如同脾胃的运化之火，长期受寒会导致火力不足，出现消化不良、腹胀便溏、食欲下降等症状。其二为湿邪入侵，长期久坐空调房、环境潮湿、涉水淋雨，都会让寒湿之邪侵入人体，困阻脾胃，表现为身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻、口中乏味。

其三是饮食作息紊乱。夏季昼长夜短，熬夜晚睡成为常态，夜间是脾胃修复的关键时段，熬夜会耗伤气血、损伤脾胃元气。同时很多人夏季偏爱重油重辣的夜宵，过量厚味食物会加重脾胃负担，食积中焦、化生湿热，形成脾虚湿盛的恶性循环，让脾胃功能持续减弱。

夏季养脾胃无需复杂调理，核心是顺应天时，做好温脾、祛湿、节食、作息四大要点。首先慎食寒凉、固护脾阳，日常减少冰水、冰品、生冷食物摄入，哪怕是常温凉性瓜果，也不宜一次性大量食用，避免日积月累损伤中焦阳气。脾胃虚弱者，晨起可饮用温姜水、小米粥，温和暖胃健脾，守护脾胃阳气，从根源预防脾虚湿困。

其次是健脾祛湿、疏通中焦。日常可食用冬瓜、薏米、山药、茯苓、白扁豆等药食同源食材，煮粥煲汤均可，药性温和不滋腻，适合普通人群长期食用，能有效化解体内湿浊、强健脾胃功能。中医认为“脾主肌肉、主运化”，久坐则气机呆滞、水湿停滞体内，加重身体困重感。因此日常需避免久坐不动，每日适度散步、慢走、轻柔舒展，温和推动脾胃气机升降，加速体内水湿代谢，有效缓解身体困重、脘腹胀满、食滞不舒等不适。

第三清淡饮食、减轻脾胃负担。夏季脾胃运化能力偏弱，易出现“苦夏”，饮食需遵循清淡、软烂、适量的原则，多吃杂粮、时令蔬菜，远离油腻、辛辣、高糖食物。三餐定时定量，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不再进食，给脾胃充足的休养空间，避免食积化热生湿。

最后规律作息、避风护阳。坚持早睡早起，杜绝熬夜耗伤脾胃元气。午时心经当令，小憩15至30分钟，可养心健脾、恢复气血，缓解夏季体虚乏力。同时避免空调冷风直吹腹部，防止寒邪侵入中焦、损伤脾阳。

夏季是脾胃调养的关键窗口期，暑湿环境下人体脾胃机能偏弱，此时顺势调理、健脾祛湿，往往能达到事半功倍的养生效果。此时养好脾胃，不仅能解决夏季常见的肠胃不适，改善苦夏、乏力、湿气重等问题，还能补足人体正气、增强机体抵抗力，有效减少秋冬季节体虚乏力、反复感冒、肠胃紊乱、亚健康等问题的发生。中医养生贵在顺势而为、持之以恒，无需追求名贵药膳与复杂调理。日常摒弃贪凉、熬夜、暴饮暴食等伤脾陋习，坚持温和规律的养护方式，顺应时节调养中焦脾胃，就能稳稳守护好后天之本，让脾胃强健、气血充足，安稳度夏、四季安康。