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杨光

鹤壁市妇幼保健院

儿童的高度，历来都是父母们关心的问题。看到年龄相仿的小孩长得比较高大，很多父母不免焦虑起来，甚至急着为他们补钙和购买保健品。事实上，身高发育是有其规律可循的，科学方法比一味地“追高”要重要很多。认识影响长高的关键因素并掌握适当的营养与运动方法可以为儿童的健康发展奠定扎实的基础。

一、首先要明白：儿童身高不过关的原因何在

（一）如何判定儿童的身高合格

儿童身材矮小并不一定是发育异常的表现。判断身高合格与否要参照同龄同性别孩子身高标准曲线和近年生长速度来确定。如持续生长迟缓，或者明显比同龄孩子低，要及早去医院接受专业评估。

（二）影响儿童长高的重要原因

身高并不是仅仅通过遗传来确定。营养、睡眠、运动、内分泌及慢性疾病均可对生长发育产生影响。其中遗传决定身高的潜能，科学的生活方式有助于儿童更充分地开发这种潜能。

（三）什么情况下需及时就诊评估

如果一个孩子在一年内身高不超过5厘米，或者其身高长时间低于同龄孩子的平均水平，或者其青春期的发育明显提前或延后，那么强烈建议尽早寻求医疗帮助。发现的问题愈早，科学干预的可能性就愈大。

二、科学补钙——使骨骼生长更加安全

（一）儿童一天所需的钙量是适宜的

不同年龄组的孩子身体发育速度不一样，对于钙的需要量也有一定的差别，所以要按照年龄来合理地安排钙量。在我们的日常生活中，为了满足身体对钙的需求，我们应该优先选择均衡的饮食，例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆制品和深绿色叶菜等，这些都是高品质的天然钙来源。对饮食能满足需要的儿童，通常不需要另外补充钙质。

（二）什么食物、什么营养对补钙的吸收有帮助

补钙不应仅仅盯住钙自身。维生素D能促进钙的吸收，适量晒太阳，吃鱼和蛋类是有益的。蛋白质、镁和维生素K这些营养素还与骨骼的发育有关，一起促进骨骼的健康。

（三）补钙过程中常见的错误要规避

补钙是不是多多益善？答曰：没有。补钙过多非但不能使孩子长得高大，反而会加重肾脏的负担。骨头汤对补钙的作用是有限的，一味地吃保健品是不足取的，要坚持科学的，适量的，平衡的进补。

三、坚持锻炼：增进身高发育关键步骤

（一）哪种锻炼对儿童长高比较有利

跳绳、篮球、羽毛球、游泳等等，这些项目是非常适合儿童和青少年锻炼的项目。这些动作不仅能促进骨骼与肌肉发育，加强下肢力量，改善人体柔韧性，平衡能力与协调能力等，而且有利于提高心肺功能与身体素质。坚持规律运动也可以激发生长激素的分泌，给骨骼生长营造一个更加良好的内在环境。

（二）怎样科学地安排锻炼的时间与强度

建议儿童每天维持60分钟左右中等强度以上的锻炼，同时要依据年龄、体能、运动基础等因素逐步加大运动量，避免操之过急或者过度训练以避免增加损伤的几率。锻炼前应该有足够的热身，使肌肉，关节及心肺等部位逐步进入锻炼状态，以减少运动损伤的可能性；锻炼后还要适当的拉伸有助于放松肌肉、消除疲劳、促进机体康复。只有科学地安排锻炼过程，才能够使儿童长期保持运动的积极性，较好地起到促进生长发育，增进健康的作用。

（三）培养好的生活习惯有助于健康的成长

长高是个“系统工程”。在合理补钙，坚持锻炼的同时，还应该保证足够的睡眠，平衡饮食，控制电子产品的使用时间。近年的研究也发现规律的作息与健康的肠道菌群一样可以帮助儿童骨骼的发育，使其健康生长，开心长高。

每一个孩子的成长节奏都是不同的，而身高仅仅是衡量健康与否的标准之一。父母不要太着急，要注意孩子吃饭、锻炼、睡眠、日常习惯等，给孩子创造一个好的环境。坚持科学养育，定期对成长进行监控，可以帮助孩子们在每次拔节的成长过程中更好的释放自己的成长潜力。