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张郁

秦皇岛市工人医院  中医科

生活中很多人常年反复感冒、疲惫乏力、换季就生病，稍有劳累就身体不适，这在中医看来，并非单纯的体质差，核心根源是体内“正气不足”。《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干”，这是中医养生与防病的核心真谛。简单来说，人体自身的正气充足，外界的风寒、湿热、疫毒等病邪就无法侵袭人体，疾病自然无从发生。现代人追求的免疫力、抵抗力，本质上就是中医所说的正气。

很多人误以为提升抵抗力就是多吃补品、保健品，实则不然。中医认为，正气并非靠外物堆砌而来，而是源于人体脏腑功能的正常运转、气血津液的充盈调和。脾胃为气血生化之源，肺气主固护肌表，肾气为元气根本，三大脏腑功能稳固，正气自然充沛。反之，熬夜、暴饮暴食、过度劳累、情绪郁结等不良习惯，会持续耗损正气，让身体防线漏洞百出，病邪趁虚而入。

想要养好正气、提升自身抵抗力，无需复杂的养生手段，核心在于顺应自然、调护脏腑、规避损耗，从日常起居、饮食、运动、情志四个维度循序渐进调理。

饮食养脾胃，筑牢正气根基。脾胃是后天之本，负责运化水谷、生成气血，是正气滋生的源头。现代人脾胃受损，大多源于饮食不节制：三餐不规律、生冷寒凉过量、重油重甜、暴饮暴食，都会损伤脾胃阳气，导致气血生化不足，正气亏虚。调理脾胃无需刻意进补，首要原则是饮食温和、规律有度。日常可多吃小米、山药、南瓜、茯苓、莲子等健脾养胃的食材，少吃冰饮、生食、油腻辛辣食物。同时切忌盲目服用人参、鹿茸等温补补品，脾胃虚弱时进补，反而会加重身体负担，滋生痰湿，得不偿失。三餐定时定量，七分饱为宜，让脾胃持续稳定运化，气血源源不断生成，正气自然日渐充盈。

作息养元气，减少正气耗损。熬夜是耗伤正气最直接的方式。中医讲究“人卧则血归于肝”，夜间23点至凌晨3点是肝胆排毒、气血修复的黄金时段，此时熟睡，身体才能修补损耗、蓄积元气。长期熬夜、晚睡，会直接透支肝肾元气，导致正气持续亏虚，出现精神萎靡、免疫力下降、反复生病等问题。提升抵抗力最简单、最免费的方法，就是规律作息。坚持早睡早起，保证充足睡眠，不熬夜、不赖床，让身体阴阳气血自然交替、自我修复，守住体内正气，就是守住防病的第一道防线。

适度运动固肌表，疏通气血养正气。中医认为，“动则生阳”，适度运动能够疏通经络、提振阳气、固护肌表，增强身体抵御外邪的能力。现代人久坐不动、缺乏锻炼，气血运行迟缓，阳气郁结无法舒展，体表卫气薄弱，极易被外邪侵袭。但养生运动切忌过量，大汗淋漓会耗气伤津，反而损耗正气。适合日常养生的多为温和运动，比如快走、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸等，每日坚持30分钟，微微出汗即可。长期坚持可疏通全身气血，强健心肺功能，加固体表卫气，让身体抵御风寒、病毒的能力稳步提升。

调畅情志护脏腑，稳固正气内核。情绪是影响正气的隐形关键。中医有“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的说法，长期焦虑、抑郁、易怒、思虑过度，会导致脏腑气机紊乱，气血瘀滞，正气失调。很多人长期情绪压抑，即便作息饮食规律，也依旧体质虚弱、频繁生病，根源就在于气机不畅。日常养生需保持心态平和，少思虑、少动怒，学会疏导负面情绪。情绪舒畅则气机顺畅，脏腑功能协调，正气才能稳定充沛，抵御病邪的能力自然更强。

“正气存内，邪不可干”的智慧，从来不是治病的良方，而是防病的根本。真正的抵抗力，从不依赖特效药和名贵补品，而是源于日复一日的健康生活习惯。养好脾胃、守住睡眠、坚持运动、平和心态，减少正气损耗、持续滋养正气，就能让身体形成稳固的防御屏障，远离疾病侵扰，实现身心安康。