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郝秀芬

定兴县医院  重症监护室

每到秋冬季节，气温骤降、空气干燥、昼夜温差加大，流感、支原体感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病进入高发期。老人、儿童、体质虚弱者以及慢性病人群极易中招，频繁出现咳嗽、咽干、咽痛、气喘等不适。肺部是人体最娇嫩的呼吸器官，直接与外界空气相通，秋冬恶劣的气候环境会持续损伤呼吸道黏膜、降低肺部抵抗力。想要远离呼吸道疾病、守护肺部健康，无需复杂调理，坚持做好四件日常小事，就能筑牢呼吸系统防线。

很多人疑惑为何秋冬呼吸道疾病会集中爆发。从医学角度来看，一方面低温干燥的环境会大幅延长流感病毒、肺炎链球菌等病原体的体外存活时间，提升传播概率；另一方面，冷空气会刺激鼻、咽喉、气管黏膜血管收缩，黏膜水分流失、纤毛摆动减弱，呼吸道自净能力大幅下降，相当于肺部的“防护屏障”被削弱。同时秋冬人们室内聚集增多、通风减少，进一步加速了病菌传播。针对性做好防护，是护肺防病的关键。

一、优化居家环境，守住呼吸第一道防线

干燥污浊的室内空气是秋冬伤肺的主要诱因，做好环境养护，能从源头减少肺部刺激。秋冬室内取暖后空气湿度骤降，极易引发咽干、干咳，建议使用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，也可通过放置清水、绿植等方式自然增湿，保持呼吸道黏膜湿润，增强黏膜防御能力。同时坚持科学通风，每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，避开早晚低温时段，通风时注意保暖，避免受凉。定期清洁家居，擦拭门把手、桌面等高频接触部位，及时清理灰尘、霉菌，减少过敏原与病菌滋生，为肺部营造洁净的呼吸环境。

二、坚持科学防护，阻断病菌传播途径

秋冬病菌传播能力强，做好个人防护是预防呼吸道感染的核心。出入商场、地铁、医院等人员密集的密闭场所，务必规范佩戴口罩，阻断飞沫传播途径。日常坚持勤洗手、不随手揉眼抠鼻，养成咳嗽打喷嚏遮挡口鼻的习惯，减少病菌侵入机会。根据气温变化及时增减衣物，重点做好颈部、口鼻、前胸后背的保暖，避免冷风直吹呼吸道。体质虚弱人群尽量减少夜间外出，降低冷空气和病菌双重刺激，从外部阻断呼吸道疾病的诱发因素。

三、清淡温润饮食，由内滋养肺部机能

饮食调理是秋冬润肺护肺的有效手段，遵循“温润清淡、补水润燥”的原则即可高效养肺。每日足量饮用温水，少量多次饮用，持续滋润呼吸道、稀释痰液，缓解秋冬常见的咽干咳嗽。日常饮食多吃富含维生素的新鲜蔬果，如梨、柚子、百合、银耳、菠菜等，可常煮银耳百合羹、冰糖雪梨汤等温润食补方，滋阴润燥、养护肺气。同时规避伤肺饮食习惯，少吃辛辣刺激、过烫生冷食物，远离浓茶、烈酒，减少呼吸道黏膜刺激，避免加重肺部负担。三餐规律、营养均衡，适量补充优质蛋白，提升机体抵抗力。

四、规律作息运动，强化肺部免疫底气

肺部健康的核心根基是人体免疫力，规律作息与适度运动能从根本上强健肺气。秋冬需早睡早起，避免熬夜，每晚保证7-8小时睡眠，让肺部在夜间完成自我修复与代谢，长期熬夜会直接导致免疫力下降，让病菌有机可乘。同时坚持适度有氧运动，优选快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，每周3-4次，每次30分钟左右，有效提升心肺功能，增强呼吸道耐寒能力。需注意避免低温大风天气户外剧烈运动，防止冷空气过度刺激气道。此外，日常可适度深呼吸、扩胸运动，帮助疏通肺气，改善肺部通气功能。

秋冬护肺，重在日常、贵在坚持。肺部养护并非复杂的养生工序，做好环境养护、科学防护、饮食润燥、作息运动这四件事，就能稳步提升呼吸道抵抗力，有效规避秋冬高发呼吸道疾病。尤其易感人群需提高重视，摒弃不良生活习惯，循序渐进养护肺气，安稳度过疾病高发季，守护好自身呼吸健康。