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陆红研

石家庄市精神卫生福利中心门诊部

现代人养生，大多执着于食补、运动、作息，却常常忽略最核心、最廉价的养生根本——情绪。很多人身体反复出现小毛病：失眠多梦、胸闷乏力、脾胃虚弱、肩颈僵硬，甚至莫名烦躁、浑身酸痛，检查却查不出器质性病变。在中医看来，这些不适大多源于情志失调。养生先养气，养气先调情志，学会疏导情绪、平复心境，才是贯穿一生的中医养生必修课。

一、百病生于气，情绪是身体的隐形病根

中医理论中，“气”是人体生命的本源，推动血液运行、津液代谢、脏腑运化，人体所有生理活动都离不开气机的通畅。气机顺畅，则气血平和、脏腑安康；气机紊乱，则百病丛生。而七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，每一种过度的情绪，都会直接损伤对应脏腑，打乱气机节律。这也是中医“情志致病”的核心逻辑，不同于西医的病灶诊疗，中医更看重身心的整体性。

生活中绝大多数慢性亚健康问题，都是情绪长期积压的结果。怒则气上，长期易怒、爱生气，会导致肝气郁结、肝火上炎，出现头晕胀痛、面红目赤、两肋胀痛、月经不调等问题；思则气结，过度思虑、焦虑内耗，会困住脾胃气机，让人食欲不振、腹胀乏力、身形消瘦或虚胖；忧则气郁、悲则气消，长期情绪低落、抑郁伤感，会损耗肺气，导致气短乏力、免疫力下降、容易感冒；恐则气下、惊则气乱，胆小多疑、易受惊、压力过大，会损伤肾气，引发失眠心慌、腰膝酸软、尿频体虚。

二、情志失调，是现代人亚健康的核心根源

相较于古人，现代人的物质生活充足，饮食、作息、环境条件更优，却普遍处于亚健康状态，慢性病、身心疾病愈发年轻化，核心原因就是情志负担过重。职场压力、生活琐事、人际内耗、过度焦虑，让现代人长期处于情绪紧绷的状态，气机时刻处于紊乱失衡之中，日积月累，身体防线逐渐崩塌。

很多养生误区也由此产生：不少人坚持健身、忌口食补、早睡早起，身体依旧疲惫多病，根源就是只养身、不养心。身体的修复需要平和的气机作为基础，若终日焦虑烦躁、思虑过度，气机始终郁结不畅，再好的补品、再规律的运动，都无法被身体吸收运化，养生自然事倍功半。就像堵塞的河道，无论注入多少活水，都无法顺畅流通，反而会淤积变质。

更值得注意的是，情志致病具有隐蔽性和持续性。风寒暑湿等外邪致病，有明确的诱因和症状，容易察觉调理；而情绪内耗是潜移默化的，很多人早已习惯了焦虑、压抑、烦躁，甚至察觉不到自己的情绪失衡，只会单纯觉得身体不适。长期的情志失调，会持续消耗人体正气，让脏腑功能持续受损，形成“情绪差→气机乱→身体虚→情绪更差”的恶性循环，这也是很多人身体反复不适、难以根治的核心原因。

三、善调情志，是最高级的中医养生

《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。心境恬淡平和，气机自然顺畅，正气充足，外邪不侵，百病不生。调情志并非强行压抑情绪、杜绝七情，而是学会接纳情绪、疏导淤堵，让气机回归正常的升降出入，这是人人都能践行、性价比最高的养生方式。

日常调情志、畅气机，无需复杂方法，贵在坚持日常微调。首先是少思寡虑，杜绝过度内耗。凡事适度放下，不纠结过往、不焦虑未来，减少无谓的思虑，避免脾胃气机郁结，白天少胡思乱想，夜晚自然心神安宁、睡眠安稳。其次是疏泄肝气，及时释放情绪。肝气主疏泄，是全身气机的枢纽，感觉压抑烦躁时，可通过散步、深呼吸、轻声倾诉、拉伸舒展等方式释放情绪，不让闷气积压体内，化解肝气郁结。

养生的终极智慧，从来不是向外求索，而是向内修行。所谓“百病生于气，百福生于和”，人体的健康密码，藏在平和的心境里。饮食、运动、作息是养生的基础，调情志、畅气机是养生的根本。过度透支情绪，再好的养护都无济于事；守住心境平和，便是守住身体最大的底气。

学会与情绪和解，不内耗、不郁结、不焦虑，让气机通畅、气血平和、脏腑调和，便是最简单、最持久、最正宗的中医养生。