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不知你有没有这样的体验：有时一觉醒来整个人都是懵的，有时明明睡了好久，却像睡了个“假觉”，又累又困……说是睡个午觉能精神抖擞呢，怎么会这样?其实，多半是你睡多了!那午睡多久比较好呢?

首先，大家要明白，午睡时间不是越久越好。英国《每日邮报》曾有篇报道指出了6-40分钟午睡的不同好处：6分钟(提高记忆力)→20-30分钟(放松大脑，头脑整体灵敏度提高，减缓心律保护心脏)→40-45分钟(给大脑充电，降低血压，调节免疫)→90分钟(进入深度睡眠，修复整个身体)。

一般来说，20分钟左右是最佳的午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。大部分“上班族”，别妄想90分钟的午睡了，如果能把20-30分钟的午睡拿下，那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了。

对于长期晚上睡不好的人来说，想通过睡个又长又美的午觉来补偿，不失为一个解决方法。但是这样做是不对的。晚上睡不好，白天又补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉……这个恶性循环，只会让你的睡眠状况越来越糟糕。

那怎么办?如果头一晚上没睡好，第二天白天犯困一定要扛住，要等到晚上合适的时间再睡。如果白天实在扛不住了，眯个十来分钟打个盹儿也可以，但最好不要一下子睡太久。