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进入伏天，很多人出现胃口下降不思饮食，身体乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和体重减轻的现象。河北省中医院针灸科主任何立教授介绍，子午流注是古代中医圣贤发现的一种规律，五脏六腑以及经络与12个时辰密切相关，时辰在变，不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。夏季更要遵循子午流注中每个时辰的养生要点，对防病养生会起到事半功倍的效果。

子时

睡觉保护阳气

晚上11点到次日凌晨1点是子时，此时胆经最旺。何主任说：“人在子时前入睡，胆方能完成代谢。胆有多清，脑有多清。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。”

如果因夏季天气闷热，无法入睡，可以在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。

丑时

肝经造血时间

凌晨1点到凌晨3点是丑时，此时肝经最旺。肝藏血，人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。

寅时

肺朝百脉

凌晨3点到早上5点是寅时，肺经最旺。肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。

卯时

空腹喝水，排出毒素

早上5点到7点是卯时，此时大肠经最旺。何主任说：“中医认为肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分与营养的吸收，排出渣滓。”他提醒，卯时养生要点是起床后喝一杯空腹水，有便秘的人这样做可以帮助减轻便秘。

辰时

早餐营养要均衡

早上7点到上午9点是辰时，是胃经最旺的时候。这个时辰吃早饭，是胃最容易接纳的时候。夏天气温高，人们出汗多，胃口会差一些，此时要以清淡食物为主。何主任特别提醒：“有消化系统疾病的人，一定要注意早餐的进食，要以粥类食物为主，忌辛辣。”

巳时

工作学习的第一个黄金时间

上午9点到中午11点是巳时，是脾经最旺盛的时候。何主任说：“脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。”他强调，从巳时开始一定要多喝水。夏季湿气大，此时可以服用健脾利湿之物。同时，这个时辰也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间。所以，大家务必吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收。

午时

睡好午觉养心经

午时是中午11点到中午1点的时候，是心经最旺的时候，夏日气温高，暑热邪盛，人体心火更加旺盛。何主任说，此时需以守神为主。心主神明，开窍于舍，其华在面。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上都精力充沛。

未时

少动促消化

中午1点到下午3点是未时，此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾，这是人一天内营养调整的时机。何主任指出，有些人习惯在中午1点以后进餐，是不正确的。

申时

不要憋尿，多喝水

下午3点到下午5点是申时，此时膀胱经最旺，养生要点是多喝水。这个时段不要憋尿，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。另外，膀胱经气化以后，往上走的气会到达大脑，所以这个时辰是第二个工作和学习的好时间。

酉时

预防肾病的最佳时期

下午5点到晚上7点是酉时，此时肾经最旺，夏天心火旺而肾水虚，此时要注意补养肾之阴。何主任说：“肾为先天之本，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。在此时进行经络按摩，可以达到肾养精的效果。”

戌时

保护心脏，保存精力

晚上7点到晚上9点是戌时，此时心包经最旺。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。”心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。何主任介绍，此时敲打心包经可以起到养心的作用。

亥时

准备休息

晚上9点到晚上11点是亥时，此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。此时养生要点要做到三不：不生气、不喜狂、不大悲，精神内收，心平气和。人如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。

名医介绍

何立

河北省中医院针灸科主任，针灸教研室主任，主任医师、教授，硕士生导师。擅长中西医结合治疗脑血管病，失眠、面瘫、各种神经痛，代谢综合征，亚健康状态等。