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摘要：随着国家教育政策的不断调整，体育教育在学校教学中所起的作用也愈发凸显出来，尤其是在初中阶段。田径是一项综合性很强的运动项目，包括跑、跳、投等各个方面，对学生体能、协调性、心理素质等各方面都有很高的要求。近些年来，核心力量的训练在体育教学中的重要性愈加凸显，在田径教学当中，核心力量的锻炼有益于提升学生的运动成果，而且可以有效地防备运动伤害，改善运动表现。

关键词：初中体育与健康；田径教学；核心力量；训练技巧

田径教学中核心力量的培养成了提高运动水平的重要手段。核心力量不单是肌肉力量的表现，它包含着身体各个部位的协调稳定，也是决定学生运动表现以及防止运动伤害的基础。核心力量的训练可以有效提高学生田径项目的表现，即加快短跑速度、提高跳远成绩、增大投掷力等。本文以初中田径教学实际需求为出发点，研究怎样通过系统的核心力量训练来提高学生整体运动表现。

一、初中体育与健康田径教学中核心力量的训练价值

（一）课外活动的配合

核心力量直接关系到身体的稳定性和肌肉控制能力。在参与田径运动的过程中，核心力量在保持运动员的姿态稳定性、提升其爆发力及动作质量等方面发挥着至关重要的作用。为了保证中学学生每天至少有两小时的综合活动时间，课外活动的安排不能少于两小时[1]。学校要设置丰富多彩的课外体育活动，课外体育俱乐部、兴趣小组等，促使学生参加各种运动项目。课外活动中学生可以增加身体锻炼的时间，也可以提高对体育的兴趣和参与程度。课外活动内容要依据学生兴趣和发展的需要，实施因材施教，用不同的形式开展运动，让学生在校外有更多的时间投入到运动中来，有效地增加每天运动量，从而满足每日2小时的要求。

（二）多样化的训练方式

为了保证学生每天可以达到两个小时的综合活动时间，体育教学应该采取多种多样的训练方法。经过有计划的安排体育课内容和课后练习，使学生参与到不同的体育活动中来，例如跑步、游泳、团队运动等等。多种多样的训练方式既可以避免学生由于单一的训练而产生的疲劳感，也可以提高学生的体质，增强学生体质。经过轮换训练项目，学生各方面身体素质得到提高，在达到2小时运动目标的同时提高运动技能和健康水平。

二、初中体育与健康田径教学中核心力量的训练技巧实施策略

（一）训练内容的科学设计

科学安排核心力量训练的内容，是保证学生进行有效锻炼的前提。教师按照学生的年龄特点、身体健康状况挑选适合的练习内容来培养学生训练之后舒适的体验。训练内容要与田径项目实际需要相结合，加强与学生运动能力有关的肌群。教师可以采取循序渐进的方式，从基础训练开始逐渐向复杂的动作发展，从而达到训练系统的、连续的目的。同时还要考虑到训练的全面性，不能只对某一关节周围的一些肌肉群进行锻炼，而要使整体的力量得到均衡的发展，并且提高自身的运动性能和安全性。

例如，教师要按照学生的年龄、身体状况和田径项目的需要来制订递进式、有目的训练方案。对于初学者，可以安排简单的平板支撑和桥式训练，由简单到复杂地开展；对于已有一定基础的学生，可以加入动态训练内容，如俄罗斯转体、臀桥等动作，逐渐加大训练强度和难度。设计时要考虑到学生体能的承受能力以及田径项目中对于核心力量的特殊要求，防止因训练过量造成伤害。

（二）分层次、循序渐进的训练

核心力量训练要按照学生不同的体能基础分层次来实施。对基础差的学生可以先做低强度、简单化的动作来培养他们的基本力量，对有基本核心力量的学生则需要做难度更高的训练以提高他们的训练强度。教师要依照学生进步的情况来调节训练强度，防止过度训练引发伤害或者不能达成训练目的。分层训练可以提高学生的下肢力量，也能保证学生各个训练阶段的稳步上升，维持较好的运动状态。

例如，根据学生体能状况分层次进行核心力量的练习，由易入难。初学者从基本的腹部、背部、臀部肌肉训练开始，即平板支撑和简易的腹肌训练，逐步增强核心力量；对能力较强的学生成对单腿桥式、健身球上做核心练习等加以安排。教师可以依据学生的进步情况随时改变训练的难易程度，在学生舒适度的范围内慢慢提升他们的水平。课程设置可以是独立训练、小组竞技的形式，在保证学生每天运动量达到2小时的基础上，以田径训练的形式出现。

（三）训练过程中的个性化指导

核心力量训练个人化指导十分关键，由于学生之间存在着各方面的差异，如体质状况以及训练的速度等，个性化指导可以促使学生在训练过程中表现最好的水平。教师要重视每一个学生动作的规范性、体能反馈的即时调整，从而达到因材施教的目的[2]。教师根据学生的回答情况，对学生训练中的个别问题进行指导，比如动作有误、体力跟不上等等。个性化的指导有利于学生更快地学会核心力量训练的技术，并且不会因为不当的训练而导致运动损伤。

例如，教师要依据每一个学生运动的基础、发展情况来实施差异化的教学。学生核心力量不够好的时候，教师会给出相应的指导，如示范标准的动作并调节训练的姿势，对于体能较好的学生来说，教师可以增大训练量或者改变动作难度来提升挑战性。个性化的指导不仅可以给学生在每一个训练环节上给予有效的反馈，在课堂当中也可以实现动态调节，比如在小组比赛中加入时间控制或者制定不同的训练任务等方式使学生在不断的进步当中达成每天2小时综合活动的目标。教师还要培养学生自觉锻炼的核心力量，提高学生参加锻炼的主动性。

结语：从田径教学中加强核心力量的训练对学生运动能力的影响、防止运动伤害、提高身体稳定性协调性三个方面阐述了田径教学中核心力量的训练。经由科学的训练规划，分层的训练计划和个体化的教导，学生可以慢慢加强核心力量，进而为各类田径项目达成优异成果构筑起稳固的基础。未来随着教育理念不断更新，学生体质健康标准不断提高，核心力量训练在学校体育教育中所占的比例也会越来越大。教师要持续探寻革新教学手段，联系现代科技同运动科学的研究成果，给予学生更为全面、个别化的训练引领，调动学生运动的热情，推动其全面成长。同时学校要加大体育课程的投入，给学生提供更多的运动体验，促进学生各方面素质的全面发展。

章烈

重庆市永川中学校