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防疫进入到了关键时刻，大家切不可掉以轻心。久居家中，不妨跟着河北省中医院的专家做做健身运动;回到单位的人群，更是要加倍留心，不能错过任何一道防护步骤;外出活动能少则少，消毒步骤要牢记;老人、孕产妇、少年儿童更是加强防护的关键人群，要时刻谨记专家给予的防疫指南。

居家篇

引导术强身健体，老幼皆宜

胡增平：

河北省中医院治未病科养生桩指导老师

引导术是古代的一种养生术，指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。导引对提升人体正气有很大帮助，即使在感染新型冠状病毒轻型期和恢复期也可以适当进行导引锻炼，可以提早康复。

内径·八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。现在的广播体操起源就是八段锦。

内径·五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作，以保健强身的一种导引功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法，现在所见最早载录五禽戏具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。

内经·养生桩是根据《黄帝内经》理论创立的，其以独立守神为形,以提擎天地、把握阴阳、呼吸精气为规，最终达到肌肉若一的状态，起到健身养生的作用。养生桩功法是中华民族几千年的文化沉淀，是历代文明不断实践总结的宝贵经验。读者可关注微信公众号“站桩运动”，了解具体做法。

缺乏运动，便秘了怎么办?

王梅青：河北省中医院肛肠科教授

一般治疗方法

合理饮食：应该多吃粗纤维的粮食蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少1500ml，尤其是晨起或饭前一杯温开水，可有效防止便秘。

良好的排便习惯：改掉睡懒觉的习惯，可于每日清晨排便一次，即使毫无便意，以便形成条件反射，同时可以营造安静、舒适的环境。

适当活动锻炼：在家中也要避免久坐，可利用健身器材如跑步机、动感单车等，也可以简单地做做瑜珈，练练太极拳。

若便秘严重，可使用润肠通便药，使大便顺利排出，切记不可过分依赖药物。

中药治疗方法

中医可以从整体出发，综合调理便秘。

1、热结便秘：大便干结，腹胀腹痛，面红身热，口干口臭或口舌生疮，小便短赤，方用麻子仁丸加减：麻子仁20 克、芍药9 克、枳实9 克、大黄12克、厚朴9克、杏仁10克。

2、气郁便秘：大便秘结，或大便不甚干结，欲便不得出，或便而不得出，腹中胀痛，胸胁痞满，嗳气频作，方用六磨汤：沉香10 克、木香10 克、槟郎10 克、乌药12 克、枳壳15 克、大黄6 克、柴胡

12克、香附10克、白芍6克。

3、气虚便秘：大便不干硬，虽有便意，但临厕努挣乏力，挣则汗出短气，倦怠懒言。方用黄芪汤加减：黄芪15 克、陈皮12 克、麻仁15 克、白蜜15 克、党参15 克、人参6 克、白术9 克、当归3 克、升麻6克、甘草6克。

久居家中不能一动不动

陈勇：河北省中医院放射科医师

宅在家中“一动不动”，坐着、歪着、瘫着、躺着……慢慢地，你是否出现头晕、喉咙肿胀、精神不振，赶紧自检一下是不是颈椎出现问题。

颈椎出现问题会发生哪些情况?

头晕：头晕往往是由体位改变、头部过度弯曲和伸展或旋转引起的，人们会产生自己或周围景物向一个方向旋转的错觉，身体站立不稳，感觉物体倾斜、下沉等，头晕发作可伴有耳鸣、恶心呕吐、冷汗、心悸、四肢冰冷等症状，有些人表现出昏昏欲睡的感觉，意识到头昏眼花，昏昏欲睡，精神不振。

喉咙肿胀：这是颈椎体前缘骨质增生或椎间盘突出刺激或压迫咽后壁或食道所致，主要表现为咽干、咽痛、明显异物、吞咽困难、声嘶等咽喉食道症状，易误诊为慢性咽炎。

颈部疼痛：颈椎病的基本症状是疼痛，几乎所有的颈椎病在早期或全过程都有非常显著的疼痛症状，疼痛可能发生在颈部、肩部和背部。

活动受限：颈椎运动范围小于正常或以前。

颈部、肩部和背部的肌肉僵硬、酸痛和可膨胀，前后弯曲和转动脖子是很困难的。有时轻轻转动颈部，上肢会有剧烈疼痛和辐射。

上肢疼痛麻木：上肢疼痛多为刺痛、肿胀和灼痛。严重时，从颈部后部向手臂放射，咳嗽、打喷嚏和深呼吸可引起无法忍受的辐射痛。

应该怎样来保护颈椎?

纠正不良体位：一般看手机、学习或低头一个小时后，要注意休息调整、放松颈部3-5 分钟。尽量多做仰头耸肩的动作。

枕头高度适宜：一般枕头的高度掌握在9-12 厘米之间最好，圆枕最佳，仰卧位并把枕头放在脖子下，可维持颈椎的生理曲线，使头颈肌肉放松，对颈椎病的治疗和预防都有很好的帮助。喜欢枕高枕者，最高不超过15 厘米;喜欢枕低枕者最低不低于9厘米。

枕高计算公式：枕头高度为=(肩宽-头宽)÷2。心脏病病人、肺脏病病人及肥胖者可适当高些。

康复练习：经常的、适当的颈部运动对加强和改善颈部肌肉的功能、治疗和预防颈椎病的发生非常重要。同时还有利于颈段脊椎的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈部对抗法

1、双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶;2、双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线;3、颈部对抗法(可以三个方向分别左上45°、右上45°、后45°)。

麦肯基疗法

1、坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出。2、缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，切勿将下巴翘起。3、头部回缩的姿势，双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

工作篇

在单位，如何做好自我防护

随着企业逐渐复工复产，与此同时，防疫工作丝毫不能松懈。来看看专家给出的工作当中需谨记的防疫措施。

上班路上

交通方式推荐排名：走路>共享单车>自驾出行>共享汽车>出租车>非拥挤时间段公共交通>高峰期公共交通。

疫情期间推荐步行和骑车上班，如果条件不允许，需乘坐公共交通出行的人员，建议避开人流高峰期。

出租车、网约车这一类交通工具的风险，比火车、飞机要低一些。建议乘客在乘坐以前开门通风，用消毒纸巾对坐的位置、手碰的位置做消毒，要求司机和乘客都戴好口罩。旅程结束下车后，做手卫生。

独自开车时可不佩戴口罩，如有他人搭乘，应全程正确佩戴口罩，途中少交谈，相互保持适当距离，不进行肢体接触。不要开启空调内循环，适度开窗通风。

如果选择公共交通工具返程，一定要妥善保存火车票、飞机票等票据，以配合可能的相关密切接触者调查。从进入车站/机场起，全程正确佩戴口罩。主动配合工作人员做好体温检测，缩短候车/机时间。到达目的地后尽快离开车站/机场。

中国疾控中心消毒首席专家、环境所消毒中心主任张流波说，在拥挤的交通工具上，至少要戴外科口罩以上级别的口罩，随时进行手卫生，还要注意与陌生人保持距离。

所以，无论什么交通工具，即便戴了口罩，也都尽量避免面对面站立，和人保持1 米以上的距离，到达目的地后洗手。

进入工作场所

1、公共区域

到单位后，首先要配合工作人员进行体温检测，并及时洗手。上下楼时多走楼梯少坐电梯，避免多人共乘电梯，乘坐电梯时要正确佩戴口罩。

减少在人群密集或通风不良的公共区域的逗留时间，如门厅、走廊、洗手间、茶水间等，逗留期间要正确佩戴口罩。尽量少触摸公共区域物品，接触电梯按钮、扶梯、门把手等部位时可用纸巾遮避，如无遮避须及时洗手。

中国疾控中心消毒首席专家、环境所消毒中心主任张流波说，电梯按钮、门把手风险较高，并不是因为病毒在上面存活时间长，而是因为这些地方属于高频接触区域，相互接触交叉感染的风险大。应对策略包括：增加消毒频次;使用面巾纸、消毒纸巾等隔开，手不直接触碰;触碰以后，及时洗手、消毒。

2、室内工作场所

成都市疾病预防控制中心提醒要做到三“减少”两“加强”：

减少不必要的“串门”。尽量采取分散办公的工作方式，人员较多、通风不良的办公场所应正确佩戴口罩，尽可能与他人保持1 米以上距离，工作时不随意走动。

减少不必要的会议。会议期间尽量开窗通风，参会人员正确佩戴口罩。减少工作场所会客，如需会客，要注意双方保持1 米以上距离或正确佩戴口罩。

减少纸质材料、报刊杂志传递，提倡无纸化办公。频繁交接或搬运物品时使用一次性手套或做好手消毒来进行自我防护。

加强公用物品消毒，特别是公用电话，可以自备消毒湿巾擦拭消毒。定期对门把手、水龙头等手常触摸部位进行清洁消毒，办公桌椅、文具等如果是自己专用则不需消毒。

加强工作场所通风，建议保持常态通风，如无法做到，要保证每日至少通风2-3 次，每次不少于30分钟，通风时注意保暖。

3、室外工作场所

进行室外工作时尽量避开密集人群，尽可能与他人保持1 米以上距离。在人员密集、交流频繁时，要正确佩戴口罩。

在室外空旷、人流稀少、个人独自工作时，若非防尘、防臭等需要，可以不佩戴口罩。

外出工作后回到室内，要第一时间先洗手，洗手前避免接触口鼻眼等部位。

就餐

有条件的人员建议首选自带盒饭。自带盒饭可以有效避免扎堆就餐，且餐食餐具卫生更有保障。盒饭要存放在清洁区域;用餐前要彻底加热食物;餐前洗手，餐后及时清洁饭盒，避免病菌孳生;不要相互分食盒饭，也不要和他人共用个人餐具。

在食堂就餐的人员可自带餐具。建议错峰就餐，减少食堂人员密集度。留意食堂空气流通情况，主动开窗通风。取餐时要正确佩戴口罩、有序排队;就餐时与他人保持适当距离，尽量避免面对面就餐，避免交谈;餐后及时离开，不在餐厅逗留。有条件的单位可安排专人统一分餐并送至各办公点，有效避免人员扎堆就餐。

选择外卖的人员，点餐前要注意核实外卖商家资质，选择证件齐全、卫生达标的安全店铺。推荐选择外卖平台提供的“无接触配送”服务。取餐时正确佩戴口罩，与送餐员保持距离，避免肢体接触;取完餐后先洗手再吃饭;饭后及时清理外卖包装盒(袋)。

下班

下班回家后，别忘记先洗手再与家人接触。如果出现了一些可疑症状，比如发热、咳嗽、呼吸困难、腹泻呕吐、肌肉酸疼等，应该立即停止工作，不能带病上岗，及时就医。

哪些行业感染风险更高?如何防护?中国疾控中心传染病处研究员冯录召认为，环卫工人、公交车司乘人员、出租车司机，还有地铁、机场、海关的安检、检疫人员，安保人员、媒体记者、快递人员等，日常接触人员较多，感染风险较普通人群更高。

这些人群要准备好口罩等防护用品和消毒用品，做好日常清洁和消毒。口罩在弄湿、弄脏导致防护性能下降时，要及时更换，用洗手液流水洗手，每天至少两次测量体温。一般情况下，不必穿戴防护服或者防护面罩等防护用品。

快递会传播新冠病毒吗

一般情况下，快递包裹在运输过程中被病毒污染的可能性小。目前尚未有因接收快递而感染新冠病毒肺炎的报道。在有新冠病毒肺炎传播的地区，如何避免接触传播风险?中国疾控中心提出了以下预防措施：

一是快递员在处理和运送快递包裹过程中需全程佩戴好口罩和手套，注意保持包裹的清洁，尤其要避免包裹在处理和运输过程中被人员呼吸道分泌物污染表面。

二是取件人在家接快递时，与快递员接触前，最好佩戴好口罩和手套。处理完包裹后要及时摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒剂。

三是取件人到小区门口取快递时，出门前佩戴好口罩和手套，避免人员聚集。处理完包裹后要及时摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒剂。

四是有条件的地方可以请快递员将物品存放在快递柜，取件人出门取快递前佩戴好口罩和手套。处理完包裹后要及时摘下手套，并用流水洗手或使用手消毒剂。

五是快递外包装按照生活垃圾分类要求及时妥善处理。

每次外出后都要对手机消毒吗?中国疾控中心研究员冯录召表示，手机是人们高频接触的一个物品，确实要加强它的清洁和消毒。

建议每次外出回到家后可以关闭手机电源，等手机彻底冷却之后，沾取适量75%的酒精或者使用对电子产品没有损害的消毒产品，擦拭手机表面，并做好手卫生。如果外出期间没有使用手机，就不必要对手机表面进行消毒。

外出篇

在公共场所，如何做好自我防护

有不少市民担心，菜场、超市也是室内环境，和户外的环境比起来，空间相对密闭，空气并不是非常流通，如果大家都拥挤在里面，会不会增加感染新冠病毒的几率?市民们的担心，其实和最近全国各地出现的几个聚集性感染事件有关。在相对密闭空间、人员聚集性活动而导致的群体性感染，这样的案例已不是个例。因此，在疫情非常时期，尽量不要去公共场所，能不去就不去。如果一定要去，比如超市、菜场等，一定要戴好口罩，回家第一件事赶紧洗手。

杭州市疾控中心传防所副所长金慧表示，一些菜场、超市等人员相对集中的公共区域，已经加强了室内空气的流通，加大了排风量，并且采取了一些预防性消毒。例如用含氯消毒剂，对物体表面进行喷洒或者擦拭消毒。但是消毒必须基于清洁的基础上，也就是说，只有在物体表面没有明显污渍的情况下，对它进行消毒才有效。

对普通市民来说，要去菜场、超市等公共场所，如何做好自我防护?金慧副所长建议，市民去菜场、超市购物时，一定要佩戴口罩，尽量和其他人保持至少一米距离，能不说话尽量不说话。

在公共场合，大家也要注意咳嗽和喷嚏礼仪。

现在很多社区都出台了人员管控措施，要求每户2 天1 人采购一次。这样做的目的，就是为了让大家尽量减少外出。菜场、超市毕竟也是公共场所，建议市民尽量少出门，减少出入公共场所的频次，每次多采购一些东西，备足菜量。购物结束尽快回家，不要在公共场所逗留太久。

此外，很多老年人喜欢一大早赶在菜场、超市刚开门，扎堆去采购，可以买到新鲜食材。因此早上十点左右，是菜场、超市人比较多、比较忙碌的时候。人一多，就会出现拥挤局面，人们挤在一起，一旦人群中有感染者，就会增加感染风险。因此，建议市民错峰买菜、购物。

菜场、超市的工作人员，也要加强监督和管理，保证所有人员都规范佩戴口罩，注意手卫生。

金慧副所长提醒，市民如果在公共场所，双手不要乱摸，也不要摸自己的口眼鼻，必须要摸的话，请先洗手或用含醇的免洗消毒剂做手卫生。回到家后，第一件事情要先洗手，可以用消毒液或消毒湿巾，对门把手、钥匙、手机等物品进行擦拭消毒，然后再把口罩取下来。要注意的是，取下口罩后，记得再洗一次手，避免口罩上的细菌病毒再次污染手，做好手卫生。

上海华山医院感染科主任张文宏在接受媒体采访时提到，市民回到家，外面穿的衣服，挂在门口的换衣间或者门口的挂钩上面。本来都是晚上睡觉前洗澡，那么这段时间，建议市民回到家就先洗个澡，换上干净的衣服。

蔬菜水果会附着新冠病毒吗

农产品在运输、售卖等过程中是否有附着新型冠状病毒的可能?农产品买回家后应该如何处理才能放心食用?中国疾病预防控制中心研究员冯录召表示，病毒通过飞沫、直接接触等方式污染到蔬菜、肉和水果的几率很低。蔬菜、肉、水果买回家后先用流水清洗。有人说是不是多放几天比较安全，我们建议新鲜蔬菜、水果不要放置太久再吃，暂时不食用的肉类要冷藏、冷冻，因为如果放置时间过长，可能变质滋生大量细菌，吃了之后反倒对身体不好。记得不要生食，蔬菜、肉类应炒熟吃，水果的话尽量削皮，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。病毒在温度56℃状态下30 分钟就能被杀死，而炒菜等温度能达到100℃甚至更高。也要提醒大家，处理过后还是注意及时洗手。

疫情期间，如何安全去医院就诊

特殊时期，其他病还要不要去医院?有轻微发热或呼吸道症状就要去发热门诊吗?怎么才能避免交叉感染?

其他疾病还要不要去医院“凑热闹”?

专家提示，对于急症或危重症患者，仍需到急诊尽快就医，注意做好防护。对于慢性病稳定期的患者，则尽可能减少去医院就诊，可以线上咨询。

国家卫健委医政医管局监察专员郭燕红表示，互联网医疗咨询服务通过线上引导患者分时段就诊，能够尽量减少患者在院内的聚集，降低交叉感染的风险。

为减少患者到医疗机构就诊次数，近日多地相继出台政策措施，适当增加慢性病患者单次开药药量。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强说，目前该医院最多可为高血压、糖尿病、慢性肝病等需要长期用药的患者一次性开三个月的药。若患者是老年人，家人还可持其身份证、医保卡等证件代为开药。

也有不少患者在疫情出现前就约好了相关手术，王贵强建议，若是针对白内障等病情发展缓慢的疾病的择期手术，患者可与主治医师商量将手术时间延期到疫情之后。

那么，需要每周或每月定期到医院接受治疗的患者该怎么办?由北京协和医院组织编写、中国协和医科大学出版社出版的《北京协和医院新型冠状病毒感染大众防护问答》提示，对于强需求的治疗安排，如患有恶性肿瘤需要定期静脉输液化疗治疗的患者，在经治医生评估风险后，接受医院安排及时入院完成化疗治疗，入院期间配合病房安排做好个人防护。

对于患类风湿关节炎、溃疡性结肠炎等病情稳定、定期应用生物制剂的自身免疫病患者，可考虑在经治医师指导下，短时期改用口服治疗方案，或适当延长给药间隔，必要时再回医院接受治疗。

有轻微发热或呼吸道症状就要去发热门诊吗?不少人出现了轻微发热或呼吸道症状，却害怕去发热门诊会被隔离或交叉感染，对此王贵强强调，特殊时期，为保证患者和他人的安全，一般不明原因发热的患者需要先经过发热门诊筛查，排除新型冠状病毒感染后，方可根据情况到门诊就诊。只有新冠肺炎疑似或确诊患者才需要进行隔离观察。

《北京协和医院新型冠状病毒感染大众防护问答》提到，如无流行病学史，单纯出现打喷嚏、流鼻涕、咽痛等上呼吸道症状，而乏力、发热、咳嗽等症状都不太明显，也可能是普通感冒，年轻患者、无基础病人群，可暂居家观察。一旦发热症状加重或呼吸困难加重，尽早到发热门诊就医;年长患者或有基础病人群，建议尽快就医。

到医院就诊如何正确防护?

专家提醒，患者到医院就医，一定要戴口罩。到一般门诊就诊，正确佩戴一次性医用口罩即可。如果去发热门诊，建议佩戴医用外科口罩，在医院减少不必要的接触，回家后好好洗手。

有人担心，去过医院会不会成为密切接触者?北京地坛医院感染性疾病诊疗与研究中心首席专家李兴旺说，在没有防护的情况下，与疑似或确诊病人近距离接触的人，才算密切接触者。此外，《北京协和医院新型冠状病毒感染大众防护问答》提出，目前发热患者有专用通道，疑似或确诊患者有专门的隔离区域，因此去医院看病接触到感染者的机会并不会显著高于其他相对人群密集的公共场所，患者仅去医院看病并不会成为密切接触者。

粪便里可以检测到新型冠状病毒，医院的厕所还能用吗?王贵强表示，目前还没有证据说明新型冠状病毒存在粪口传播，经呼吸道飞沫传播和接触传播仍是主要传播途径。只要戴口罩、勤洗手，就不需要过度担心，医院的厕所同样可以放心使用。

特殊人群篇

老年人居家抗疫六要点

老年人应如何应对严峻疫情?中国老年医学学会会长、解放军总医院国家老年疾病临床医学研究中心主任范利教授，分享老年人如何做好防护，安全度过疫情期。

力求慢病不复发、不急发，备足常用药物目前新型冠状病毒肺炎重症患者很大比例是有基础病的老年人，对于合并多种疾病的老年人如何应对?

范利教授表示，老年人多患有心脑血管病、糖尿病等慢病，需长期坚持用药，在居家环境中，最关键的是如何保证老年慢病人群的病情稳定，做到慢病不复发、不急发。如高血压患者应规律服药，坚持自测血压，控制血压平稳达标;糖尿病患者要定时检测血糖，应根据饮食量合理使用降糖药物，既要防止血糖过高，也要避免发生低血糖;同时，还应关注学会自测心率、脉搏，以免发生急性心律失常事件。

同时，备足常用药物也至关重要，应尽量避免老年人为了开药而到医院排队挂号等待，承担不必要的交叉感染的风险。因此，社区应发挥积极作用，了解老人家庭情况，及时提醒老人的家人按时取药;对于空巢老人，社区应设法保证老人药物的正常供应。

居家抗疫六大要点需谨记

一、开窗通风：每天应通风2-3 次(雾霾天除外)，每次30 分钟左右。不过应尽量避免由老年人开窗，以免受凉。

二、环境清洁：保持室内物品清洁，表面可用75%酒精或消毒液擦拭或喷雾消毒。

三、合理饮食：定量补充优质蛋白(如牛奶、鸡蛋、瘦肉等)，增加抵抗力;可补充多种维生素，清淡饮食，多吃水果、蔬菜;适量补充水分，每日饮水1500-2000 毫升;保持大便通畅。少食多餐，尤其晚餐不能过饱，以免入睡平卧后引起潜在的食道反流，导致误吸呛咳，可引发肺部感染。

四、适度运动：少坐多动，合理适度的锻炼身体，可在室内散步、做操或借助运动器材锻炼身体，但应保证安全，身边有人保护，不能穿拖鞋运动，防止跌倒。

五、电话畅通：保持电话畅通，出现紧急情况及时联系社区医生或急救中心，建议将急救电话设置为快捷操作。

六、保持良好心态：面对疫情，不要过度紧张，不信谣、不传谣;保证充足、规律睡眠，可通过运动、音乐，做手工等方式，保持身心愉悦。

对于不明原因发热的老年人，要注意分辨是何种原因导致发热。若未接触过感染人群，居家环境清洁，且判断是明显受凉感冒，尽量不要急着到医院就诊。可在严密观察体温情况下服用抗感冒药，多喝水。但若持续发热，且出现干咳、乏力加重、呼吸困难等症状，则要及时到定点医院由专业医生评估，做到早发现、早诊断、早隔离、早治疗。

这些情况下孕妈妈需尽快就医

北京大学第三医院产科主任赵扬玉教授和北京儿童医院急诊科主任王荃教授介绍，28周以上妊娠晚期的孕妇、以及高危的孕妇，比如高龄的，有一些合并症的，要听从医生建议，严格规律产检。如果孕妇都很正常，孕周在早孕期、中孕期，如果没有特殊的问题，也可以在医生的建议下适当的延长到医院的间隔时间。必须到医院进行产检，要配合医院进行体温筛查和流行病学筛，并听从医院的建议，如安排分时段就诊等措施，减少等候时间或就诊时间，避免过多孕妇聚集一起。

至于36 周以后马上就要分娩的产妇，如果出现胎动异常、有不规律宫缩，或者阴道出血、流水，在家里自己测血压如果大于140/90，又或者有头晕、眼花等症状时，需要及时到医院就诊。

疫情防控期间，产后42 天复查怎么进行?对于孕期及分娩期正常且产后也没有发生异常情况的产妇，可以通过网络、电话和医生商议，产后复查时间可适当延长。如有孕产期合并症、并发症未恢复或有自觉症状者(如高血压、重度贫血等)，应规范进行产后复查，以便了解疾病恢复情况，及时处理。产后42天内如出现发热、晚期产后出血、腹痛等异常情况，应在提前做好防护的情况下及时就医。

8招让孩子上网课、护眼“两不误”

疫情还没结束，很多学校选择了开网课，让孩子在家里先学起来，家长们的担忧来了：不得不接触这些电子产品，孩子的视力保护要注意什么，如何能做到不让近视产生或加重?

北京同仁医院眼科主任魏文斌表示，第一，避免长时间使用电子产品和看电视。我们建议非学习使用电子产品不宜超过15 分钟，每天累计不超过1 小时。通过网络学习30 到40 分钟后，应该休息或者远眺10 分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5 到10 分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6 岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

第二，保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

第三，要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

第四，保证充足睡眠和营养。充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10 小时，初中生9 小时，高中生8 小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

第五，选择合适的室内运动。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒。

第六，注意手卫生。注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确洗手方法。

第七，坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

如何缓解眼疲劳?1、敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30 至50 秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1 至2 分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1 至2分钟。

2、科学眨眼。紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

3、多吃水果蔬菜。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

幼儿疫苗如何接种?

疫情期间孩子疫苗如何接种?北京市疾病预防控制中心副主任庞星火指出：

一、接种前。医疗机构要保持接种门诊环境清洁、加强必要的通风。接种室应做好消毒并增加消毒频次。进行电话预约，实施错峰预约。接种当天应给儿童穿宽松且容易穿脱的衣服，家长必须佩戴口罩，做好自身防护。

二、接种期间。测量体温，和他人保持一米以上距离，如实提供近期健康情况，接种中要尽量注意儿童保暖，接种后，应在门诊指定区域观察30分钟后离开。

三、疫情流行期间免疫规划疫苗推迟接种的建议。

1、卡介苗：4 周岁之前的任何时间完成接种均有效。

2、乙肝疫苗：建议12 月龄之前完成三剂次接种，每剂次间隔至少28 天，超过12 月龄接种同样有效。

3、脊髓灰质炎疫苗、白喉和破伤风联合疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成三剂次基础免疫，但12 月龄之前任何时间完成三剂次均有效，每剂次间隔至少28天。

4、A 群流脑多糖疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但12 月龄之前任何时间完成两剂次接种均有效，每剂次间隔3个月。

5、麻疹、风疹联合疫苗/麻疹、腮腺炎和风疹联合疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但12 月龄之前任何时间完成一剂次接种均有效。

6、乙脑疫苗、甲肝疫苗：建议最好按照免疫规划程序完成，但24 月龄之前任何时间完成一剂次接种均有效。