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程亚颖  河北省中医院儿科主任。

阳春三月，春暖花开之际，因为防控新冠肺炎疫情而宅在家里近 2 个月的人们，早已按耐不住外出的心情。但是当前仍然还处于新型冠状病毒肺炎流行期间，如果外出活动，河北省疾病预防控制中心提示，我们需要注意这些方面。

思想上要对疫情防控和个人防护仍然要高度重视、不能麻痹大意。目前，国内虽然疫情防控形势稳定趋好，但境外疫情还在扩散、蔓延，近期国内部分省市出现了境外输入病例。

冬春季是呼吸道疾病的高发季节，现有的防控和个人防护措施，不仅对防控新冠肺炎有效，也是防控其他呼吸道疾病的有效措施。目前，新冠肺炎疫情尚未完全结束，市民在公园、广场、小区室外开放空间等开放性场所进行户外活动时，仍应配合相关部门的防控措施。适当的户外锻炼可以改善健康状况,提高生活质量。合理适宜的户外锻炼还有助于儿童骨骼的健康发育，免疫力的增强和心肺功能的健康。可以根据气候条件，适当参加一些户外体育锻炼。在非疫区空旷且通风的场所，外出活动时可以不佩戴口罩。外出活动时，一定要根据气温条件注意保暖，儿童户外活动时要注意活动量，避免高强度活动后受风着凉。户外活动时，尽可能减少与他人近距离接触，避免扎堆聊天，需要交流时，应佩戴口罩。儿童应在监护人的陪同下外出活动，监护人应确保儿童的个人卫生，如果使用公用玩具和设施，尤其要注意手卫生。敦促儿童在游戏过程中，不要用手触碰口、眼、鼻。

在户外活动时，不随地吐痰，打喷嚏，咳嗽时用纸巾或肘部遮住口鼻。分泌物或吐痰时，用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。户外活动回到家后，要及时脱去外套，清洗双手。适当地补充水分，注意保暖。外出活动时，尽量避免乘坐公共交通工具，必须乘坐公共交通工具时，应佩戴一次性医用口罩，服从、配合公交运输单位疫情流行期间采取的各项措施；尽可能减少触碰公共交通工具上的公用物品；接触可能被污染的物品后，必须洗手，或用手消毒剂消毒；在彻底清洁双手之前不要触碰口、眼、鼻。

北京体育大学运动生理教研室副教授汪军指出具体运动可以参照如下提示：

环境选择：人少开阔、空气流通。通风环境对于病毒防控极为重要。户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；小区遛弯最好不选择，通常居民会比较多，街边慢跑也不可取。如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。

时间选择：早十晚四、避免夜跑。这个季节天气多变，并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。由于早晚温差大，最好避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时；夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要避免夜跑等运动。运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。

项目选择：有氧为主，控制强度。疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，尤其从没有这方面运动经验的人群，一定不要冒险。

普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。不要做大强度、长时间、对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。